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新春佳节到了，与亲朋戚友相聚少不了各式美食轮番上阵，最常见的就是滚着热汤的火锅，吃火锅是吃货们无法抵挡的小幸福！ 各种花色火锅看着让人眼花缭乱，麻辣锅、鸳鸯锅、药膳锅，吃货们打算在这个新年期间尽享这美味佳肴吗？且来了解怎么吃火锅，才能吃得更健康吧！ 一、选择新鲜食材是关键 食材端上来以后，先瞧一瞧、嗅一嗅，通过感官辨别新鲜度。 大家吃涮锅，可能最爱肉类，如牛肉、羊肉、鱼虾丸、肉片等，但建议多点叶菜类和菌藻类。 豆制品和主食也要来点，主食可以点马铃薯、地瓜类，这些薯类能量低，饱腹感强。 按照平衡膳食的原则，肉类与蔬菜搭配食用，特别是对身体最为有益的绿叶蔬菜多食用。   二、调味料 调味就是调节味道，基本原则就是少吃。 火锅店中常见的调味品有芝麻酱、海鲜汁、香油蒜香酱、辣椒酱、沙茶酱等。 在选择自己喜欢口味同时，要晓得这些调味料的特点，如芝麻酱钙含量高，脂肪含量也高， 三高人群还是选择低脂的海鲜汁更好；香油蒜香酱建议少吃 建议低盐膳食，少吃调料。   三、饮料 大家吃火锅最喜欢喝啤酒或饮料如汽水，有时候还喜欢喝冰镇的 这样冰火两重天将导致胃部会受到忽冷忽热的刺激 喝啤酒更是增加能量摄入，啤酒嘌呤含量高，啤酒里的酒精还会影响尿酸排出，建议痛风病人不喝 吃火锅时推荐喝最廉价最健康的白开水   四、先涮肉还是先涮菜？ 很多人喜欢一上来就涮肉，可是放过肉之后油会漂在汤的表面，再涮菜或面油会附着在菜或上 牛羊肉中的油主要是饱和脂肪酸，会增加胆固醇合成，增加血脂异常的风险，所以肉最好最后涮。 建议先涮点面、红薯等主食类食物。 现在聚餐一般都安排在晚上，大家下了班后也都饿了，所以先吃点能快速为我们提供能量的主食。 总结下锅顺序：先放主食和菜，后放肉。   五、煮多长时间才可以？ 素菜：绿色蔬菜，如香菜、空心菜、白菜这些常见菜，变色后就可以出锅，可以减少营养成分丢失。 普通肉类：肉的话还是多煮一会杀死微生物，如肉片、五花肉、酥肉等。 肉片厚薄程度不同，煮的时间也不同，一般来说，应该煮10—15分钟左右才能全熟。 鱼虾：鱼类含有很多寄生虫或微生物，应注意多煮一会，至少15分钟以上。   六、一捞上来就吃吗？ 虽然我们都喜欢吃热乎乎的食物，可是一定不能捞出来就吃。 我们的食道特别的娇嫩，烫伤后很难修复，会增加食道癌的风险。 捞出的食物先凉一凉再吃。 如果吃麻辣火锅，菜会由于沾了保温的油更烫，滴滴油凉一凉再吃。   七、该吃多少？ 建议细嚼慢咽，边涮边吃，这有利于营养素吸收，同时能增加对食物饱腹感而少食 晚上吃火锅也建议吃到七八分饱，减轻胃肠道负担，有利于入眠   八、汤要不要喝？ 火锅的汤头确实味道不错，但是汤里的亚硝酸盐、嘌呤类、水溶性物质都会增加。所以还是建议少喝汤，代以白开水。   九、特殊人群怎么吃？ 特殊人群如高血压、高血脂、糖尿病、痛风，除了遵守以上原则外，更要增加蔬菜的量，降低肉的量，另外动物肝脏少吃 汤尽量清淡，料更要调得清淡。 患有慢性咽炎、口腔炎、胃病、溃疡病、皮肤病、痔疮、和经常流鼻血、牙龈出血者以及属于“热体质”者、孕妇注意不要吃川味火锅。       （整理自《搜狐健康》）  

过年期间与亲朋好友团聚，免不了放开心怀大吃大喝，各种年菜佳肴加上诱人零食年饼摆在眼前，非常容易摄取过多热量，把之前努力减重的成效毁于一旦！ 减重专家认为，不妨趁着这段时间搭配适当运动，化危机为转机，突破减重停滞期。 其实，过年大吃不发胖，甚至还能减肥，最大原则是“吃大餐那天要运动”，这也是平时就应维持的好习惯。 这对平日工作忙碌的人来说，执行上较有难度，但过年有多天的连假，比较容易随心所欲地安排自己的时间，因此趁着这段假期，好好锻炼一下吧！   打破减重停滞期4步骤 1.吃大餐之前，先来场肌力训练 肌力训练可消耗肌肉中的肝糖，后续进餐时吃下去的淀粉就大部分会用来修复补充，转为肝糖重新储存在肌肉中，而较不会变成脂肪堆积。 如果运动前一餐有吃饱的话，2小时内补充蛋白质，也就是预计好的大餐就足够，中间不需要再吃东西。 如果前一餐没吃、距离进食下一餐的时间又比较久，提醒大家在运动后半小时内吃一点蛋白质和淀粉，例如喝一杯巧克力牛奶，先做修复和避免肌肉流失。 有人会质疑，运动完吃东西，身体吸收更好，但如果没有运动就大吃大喝，身体摄取到热量之后，转成脂肪堆积起来的比例就会更高。   2.大吃大喝之后，先肌力后有氧 吃完大餐后运动，血糖和肌肉肝糖都在满载的状态，可以挑战力量的巅峰。 大餐之后，1个小时让食物消化完毕，就可以去运动了。 如中午吃得多，下午的运动可以先安排重训、再做有氧收尾，以免先做有氧之后没力气重训，也比较不会肚子绞痛 运动完也只要摄取优质蛋白，例如乳清蛋白或是豆浆就可以了，如此可以消耗刚摄取的热量，并且稳定血糖、减少脂肪堆积。   3.晚上吃大餐，隔天空腹运动 如果是年夜饭或是尾牙这类晚上的聚餐，经常吃完后就排不出时间运动了，也不建议太晚运动，以免影响睡眠，当然也不需要特别熬夜运动。 建议饭后聚会、打牌的时候注意不要继续摄取高热量的下酒菜就好，至于运动就安排到隔天吧。 建议一早空腹时把运动补上，有些人担心空腹运动会掉肌肉，其实不大会，因为睡眠时不会消耗肌肉肝糖，因此早上空腹运动也没问题。   4.大餐维持“少油高蛋白”原则 吃大餐的时候，如果淀粉摄取量高，尽量少点油脂 因高油脂的食物，会阻碍蛋白质吸收，油脂堆积在肝脏和胰脏，也是会造成胰岛素阻抗 高油脂加上精致淀粉，会对血管造成某种程度的破坏 建议在年菜的选择上尽量避免有炸物，尤其是炸的精致淀粉，包括炸年糕或是酥皮等。 可挑选海鲜、干贝、螃蟹、虾子和鱼来吃，吃年菜也可以吃的很豪华而不会变胖。   （报导整理自《康健》）  

每逢过年胖3斤！要避免年后身宽体胖，除了饮食均匀，还可以善用气炸锅，烹调无油烟年菜！过年不肥，气炸锅减油做年菜守住身材。 气炸锅不仅能烹调出年味十足，应景的灯笼茄子，还可以用气炸锅烹调鱼虾，吃了年年有余，一整年“笑哈哈”。 为你准备了5道气炸锅年菜食谱，今年就解放双手，不在油烟中过年。 灯笼茄子 步骤： 1️⃣肉馅加一勺盐，一勺料酒，一勺鸡精，少许胡椒粉。搅拌均匀备用。 2️⃣茄子洗净对半切开，七刀一组，往茄子片里塞入调拌好的肉馅。 3️⃣空气炸锅预热5分钟，180度炸8分钟 4️⃣爆香葱段姜片、倒入1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、半勺十三香，加适量热水。放茄子，中火焖煮8-10分钟左右至入味～勾芡浇汁出锅 黑胡椒烤虾 步骤： 1️⃣大虾洗净去虾线、剪虾须，放入大碗中(建议开背，更入味) 2️⃣放入生抽、料酒、黑胡椒碎、姜片腌制30分钟 3️⃣空气炸锅180度预热5分钟，虾平铺放入，表面撒上蒜泥和黑胡椒碎，180度烤10分钟 脆皮五花肉 步骤： 1️⃣五花肉冷水下锅，加葱、姜煮10分钟左右捞出 2️⃣捞出后用刀切成小块，猪皮不切断 3⃣️白胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、五香粉、生抽、蚝油调均匀后，抹在五花肉上，包上保鲜膜放入冰箱冷藏2小时 4⃣️腌制完成后，包好锡纸，猪皮上刷白醋解腻，之后在猪皮上撒上厚厚一层盐，注意别弄到下面猪肉上面去 5️⃣放入空气炸锅，200度，30分钟 6️⃣出锅后去掉锡纸，刮掉盐巴，继续放入空气炸锅中200度，烤20分钟，中间隔五分钟翻一次面 糖醋排骨 步骤： 1️⃣以盐、白胡椒粉、米酒、鸡蛋腌制排骨后，均匀沾上薯粉 2️⃣将排骨放入气炸锅，温度180度20分钟 3⃣️番茄酱、白醋、糖调匀，另起炒锅将酱料炒香，再加入红甜椒、黄甜椒、洋葱拌匀后，加入气炸好的排骨炒香即可 炸鲳鱼 步骤： 1️⃣鲳鱼表面划刀，撒上盐、白胡椒粉抹匀 2⃣️沾上薯粉，将鲳鱼放气炸锅，200度20分钟，中途翻面 （图、文整理自网络）

老虎被称为“百兽之王”，是世界上最大的猫科动物之一，今年是虎年，标志着力量和强壮，而且老虎被公认为十二生肖中的动物之王，那么你知道世界上存在几种老虎吗？ 世界九大老虎种类： 1.西伯利亚虎 现存体重最大的肉食性猫科动物 又称东北虎 其中雄性体长可达3米左右，尾长约1米，体重达到350KG左右 野生西伯利亚虎体色夏毛棕黄色，冬毛淡黄色 背部和体侧具有多条横列黑色窄条纹，通常2条靠近呈柳叶状 头大而圆，前额上的数条黑色横纹，中间常被串通，极似“王”字，故有“丛林之王”之美称 感官敏锐，性凶猛，行动迅捷，善游泳，善爬树，很少袭击人类 生性内向，多疑而凶猛，动作敏捷，在丛林中出没无常。   2.孟加拉虎 又称印度虎 野生雄孟加拉虎平均体长290厘米，体重160-270KG，体型仅次于西伯利亚虎 世界上分布最广和数量最多的老虎 即使如此，孟加拉虎也是珍稀保护动物，全球存量不足3000只。 孟加拉虎在漆黑的热带森林中有黑色的变种，不过很稀少，变种有白虎，雪虎，金虎 拥有非常强悍的捕猎技能和威慑力，会攻击一切出现在它眼前的活物，它进食时，即使是成年亚洲象也会绕道 无固定巢穴，多在山林间游荡寻食；能游泳，不善于爬树。   3.里海虎 又名新疆虎、波斯虎、高加索虎、图兰虎、西亚虎、中亚虎 第三大亚种，体型仅次于西伯利亚虎和孟加拉虎 1916年在中国绝迹，之后相继在西亚和中亚各国绝迹，于20世纪80年代走向了灭绝 雄性里海虎体重可达169至240kg，而雌性里海虎的体型中等，重约85至135kg。 里海虎一般3至4岁即发育到性成熟 雌虎一般一次产崽3—4只，一般情况下存活下来的不超过两只，死掉的和瘦弱的虎崽会被雌虎吃掉。 出生11个星期后，幼虎开始自己学习捕食动物，寿命为10—15年。   4.印度支那虎 又称印支虎 雄虎全长2.55-2.85米，体重150-195KG 雌虎全长2.30-2.55米，体重100-130KG 印支虎已成为21世纪以来数量下降最快的虎亚种，保护现状濒危。 世界仅存3,900头野生虎 主要分布在中南半岛、缅甸、泰国、老挝、柬埔寨、越南和中国的西南地区和墨脱县；但自2007年以来在中国没有再发现该亚种的活动踪迹。   5.华南虎 仅在中国分布，亦称“中国虎”，是中国特有的虎亚种 在野外已灭绝，是中国十大濒危动物之一、国家一级保护动物 也是红色物种名录极度濒危物种 华南虎头圆，耳短，四肢粗大有力，尾较长，胸腹部杂有较多的乳白色，全身橙黄色并布满黑色横纹 其毛皮上有既短又窄的条纹，条纹的间距较孟加拉虎、西伯利亚虎的大，体侧还常出现菱形纹，在亚种老虎中体型较小 喜欢栖息于热带及亚热带雨林，干燥和潮湿的落叶林、常绿森林、阔叶林；主要活动于山区的树林深处。 华南虎以草食性动物野猪、鹿、狍等为食。   6.马来虎 第三小的老虎亚种，略大于苏门答腊虎和巴厘虎。 雄性大约2.5米长，雌性的长度约2.4米，平均重量为100-130KG 身上的条纹样式类似印度支那虎，特点是全身是橙色和黑色条纹，条纹间隔比其他虎种更窄和细 典型的山地林栖动物，生活在马来半岛中部和南部地区各地森林中 虎常单独活动，只有在繁殖季节雌雄才在一起生活 每只虎都有自己的领地，当雄虎和雌虎巡视领地时，会举起尾巴将有强烈气味的分泌物和尿液喷在树干上或灌木丛中，界定自己的势力范围。 有时也会用锐利的爪在树干上抓出痕迹，或在地上打滚，留下虎毛，以界定自己的势力范围。   7.苏门答腊虎 现存体型最小的虎亚种 雄性平均体长（从头至尾）234厘米，体重平均120KG 雌性平均体长198厘米，体重平均90千克 脸部周围的颊毛较长，胡须也长，全身鹅黄色。 仅分布于印度尼西亚的苏门达腊岛 因栖息地破坏及过度捕杀，苏门答腊虎已濒危，被列入《世界自然保护联盟濒危物种红色名录》极危 野生的苏门答腊虎仅存大约有400只左右，主要是在印度尼西亚岛的五个国立公园 苏门答腊虎保护计划研究人员选用ERDAS IMAGINE遥感图像处理系统来绘制已知和潜在的苏门答腊虎栖息地分布图。   8.爪哇虎 曾生活在印尼爪哇岛上的虎，自二十世纪八十年代就已灭绝 虽然迄今还不时有目击的传闻，但都未获得证实 爪哇虎体长约155厘米，是体型第二小的虎 爪哇虎雄性全长2.35-2.55米，重100-155KG；雌性全长2.1-2.3米，重95-115KG 在19世纪，爪哇虎的数量十分惊人，因此它们被当地人认为是岛屿祸害 随着爪哇岛上的人口猛增，需要很大活动范围的爪哇虎无处生息，数量随之一天天地减少 到了20世纪50年代，只剩下20只爪哇虎。 灭绝的原因是人类的农业生产对爪哇虎居住地的侵占，导致爪哇虎数量急剧减少。   9.巴厘虎 现代虎中最小的一种，体型不到北方其他虎的1/3。 它的体长约1.15米，重100KG左右 生活在印尼巴厘巴厘虎岛北部的热带雨林里，水源及食物充足的环境，成了巴厘虎的天然保护区。 但到了19世纪到20世纪初，巴厘虎在自己生存地到处遭人袭击 随着巴厘岛上人口的增加，人们侵犯了巴厘虎的生活空间；巴厘虎对人的威胁也进一步增加，许多人就成了巴厘虎的牺牲品。 据记载，最后一只巴厘虎于1937年9月27日，在巴厘岛西部的森林里被猎人射杀。 有专家认为，即使这只雌虎不是最后一只，巴厘岛在这只虎死后还有残存的零星老虎，但它们也相继在20世纪40年代，相继被贪婪的荷兰殖民者或当地居民捕杀，或者因为数量太少的无法继续繁衍这个种群，最后孤寂地在林中死去。    

这个虎年，只有355天！ 为什么虎年只有355天？原因是今年是农历平年。 天文科普专家指出，天文年历显示，农历壬寅虎年从2022年2月1日开始，到2023年1月21日结束。 根据《新华社》报道，天津市天文学会理事、天文科普专家修立鹏说，历法分为阴历、阳历和阴阳历。 他解释，阴历是与月球公转运动周期息息相关的一种历法，而阳历是以地球绕太阳公转的运动周期为基础制定的历法，因此二者每年的天数都不一样，阴历年一般有354天或355天，而阳历年则为365天或366天。 “我们现在使用的农历是一种阴阳历，它协调了阴历与阳历之间的天数，大约会在19个农历年中加上7个闰月。拥有闰月的农历年叫作闰年，一般有384天或385天，而没有闰月的农历年叫作平年，一般会有354天或355天。” 修立鹏说，农历壬寅虎年是个平年，全年共有355天。 他补充，不管是农历平年还是农历闰年，属相都是从农历正月初一开始算起的，具体到农历壬寅虎年，在2022年2月1日至2023年1月21日之间出生的小孩都是“虎宝宝”。 （整理自《新华社》）

明天就是大年除夕夜，除了与家人团聚吃团圆饭，派红包利利是是当然就是最重要的环节了！ 派的人欢心，拿的人开心，但红包要怎样包才算吉利呢？包红包其实是有学问的，包多少的金额，如何接过红包，如果收红包都是内藏玄机！ 著名命理学家杨登嵙接受《东森新闻》访问时就提醒，包红包有14个禁忌务必要留意，若不小心触犯，当心财运也跟着跑了。大家来看看吧！ 1.新年红包要用新钞 包红包用新钞象征“新年新气象”，除了给予对方祝福，也有分享好运意思，最好用新钞包红包，拿到的人也会更开心。 2.红包袋要用新的 如果拿用过红包袋再包给别人，如同这个红包好运已被拿走了。此外，已过期的红包袋，如去年或更早之前的生肖，最好不要用。 3.金额要双数 所谓好事成双，2、6、8，2代表福禄双喜、6是六六大顺，8则是发的谐音，象征发财。千万别包数字是4的数字，因4谐音与“死”相近，不吉利。另外，红包也不要包单数，因为单数被视为孤单，通常丧仪才会包单数。另外，千万别送空红包袋，不但是诅咒对方空空如也，更是不吉利象征。 4.红包袋别封口 给红包希望对方能够年年如意顺心、长长久久。千万别怕钞票掉出来而将红包封口，如此财气才得以流通，否则会导致财气被封掉。通常只有在婚礼包的红包或是葬礼上包的白包，才会特别封口，代表着只会给一次的意思。 5.红包别把钱折起来 把钱对折起来放进红包袋，如同将财运、好运对折，会导致财运阻滞不顺畅。 6. 红包给长辈的红包要逐年增加 给长辈的红包有添岁之意，逐年增加金额才能年年增寿，有祝福长辈能长命百岁之意，若是金额减少，恐怕带来负面观感，宁可与去年打平也不要缩水。 7.红包给晚辈的红包金额要一致 包给晚辈的红包为“压岁钱”，最好公平公正，给每位晚辈的金额要一视同仁，避免偏心。 8.包给晚辈的金额不宜比长辈多 即便与晚辈再要好，也不能包得比长辈多，要留给长辈面子，不过最重要的是，要评估自己的财务状况包红包，别打肿脸充胖子。 9.别在长辈面前把红包打开 拿到红包时，千万不能因为一时兴奋，而在长辈面前打开红包查看金额，这是一件相当失礼的事情。 10.别单手收红包 收红包时尽量双手接下，除了单手收东西本来就不礼貌，双手除了表达敬意，也能避免红包掉到地上。 11.十元钞来代替百元钞 若想让红包份量看起来重一点，可以多换些十元钞来代替百元钞，因为红色十元钞更凸显喜气，让红包更显厚重、幅气满溢的感觉。 12.红包掉地漏财 收下红包时要恭敬双手承接，若不小心让红包掉在地上，可能会导致漏财。 13.红包钱不可花掉 晚辈拿到的压岁钱指的就是“压着睡的钱”，当除夕夜拿到压岁钱后，就应该把红包放在枕头底下，等到大年初五再拿出来，将钱存到自己的银行户头，成为“发财金”，若拿到红包马上花掉，小心会导致漏财。 14.红包直式正财、横式偏财 红包袋格式也有很大学问，如果是想祝福对方事业顺利，可以使用直式红包袋；如果想祝福投资赚钱、中大奖等偏财运，则可使用横式红包袋。 （文章转载自《东森新闻》） 注：民俗说法仅供参考

人在职场只能为了五斗米折腰吗？为了挣钱就应该无底线的忍气吞声吗？ 在职场上受气时，如果有更好的选择固然好，假如暂时没有换工作的底气，也不应该无止境退让！ 毕竟不是所有事情退一步都可以“海阔天空”，分分钟可能是“万丈深渊”，因此，该有的底线，一定要有！ 这三种人 最容易在职场中受气 1. 刚入职的新人 还没摸清楚情况 “受气”几乎是每个职场新人都会经历的，因为对公司不熟悉，对同事不了解，在合作共事的时候，难免会出现被动受气的局面。 2. 从小自卑的人 习惯性忍让退缩 在职场上，不管是领导还是平级的同事，大多都是“看人下饭”。如果性格软弱好欺负，那么他们在试探一次成功后，便会变本加厉，不断去挑战忍耐阈值，习惯性的忍让退缩，可能是你接下来受气不断的麻烦开始。 3. 没有核心竞争力的人 随时可能被替换 职场就是名利场，你是大佬，不可或缺，自然所有人都客客气气，恨不得将你捧在手心；如果你是小透明，处在随时可能被替换掉的岗位上，受到的待遇可想而知。 这三条”受气“底线 你一定要守住 1. 第一道线划给领导 遇到人身攻击就要正面刚 人在职场，经常有挨骂的情况，但底线要有。如果真的是自己出了纰漏，领导批评，语气冲，忍忍也就过去了。 但若是口不择言的羞辱，没有底线的人身攻击，那你一定要正面刚回去。 领导也是柿子挑软的捏，也会一步步试探你的底线，看你到底多能忍。如果连自己都没有底线，无论领导说什么都回复“是是是”“对对对”“都是我的错”，时间长了，领导只会更没底线。 你不必担心正面刚过领导后对自己有什么坏处，你的态度，至少让对方明白你不是任人搓圆揉捏的软柿子，反而以后不敢给你无端的“气”受。 2. 第二道线划给同事 背后造谣说坏话零容忍 职场中，总有一些同事，喜欢在背后搞小动作。对于无伤大雅的碎嘴或者八卦，可一笑置之，但如果是背后传谣言，对工作或者职业口碑造成影响的，如果选择忍下，别人只会觉得是心虚默认。 因此一定要有自己的底线，不管是当面澄清，还是公开道歉，遭遇原则性的问题，一定是寸步不让，才能在职场中捍卫自己。 3. 第三道线划给自己 绝不无限包容 其实对自己的态度，就是别人对你的态度。你想想，若你是个习惯性退让，秉承“多一事不如少一事”采取避事原则的人，那你就会发现，处处都在退让，时时都在忍受，越“受气”，事情越多。 人与人之间的认知是不一样的，有时候别人觉得这件事没什么，可是在你眼里是天大的事情，是不能够侵犯的，但如果你不设定界线，那么别人就很容易轻松过界，给你带来困扰。 所以当你将自己的界限规则划分出来了，别人才会知道并去遵守。 工作不易，职场艰难。即便你暂时不够强大，但也要坚定好自己的底线，不能无止境地做受气包，这样别人才不敢随便惹你。 （整理自大谦聊职场微博）

每当农历新年，我国的麦当劳都会推出“发财汉堡包”限定系列，而中国的麦当劳近日开卖多款新品，其中“腊味菜菜堡“引起热议，被评为味觉及视觉双重冲击，不少吃过的网友也曝光真实心得“不敢尝试”、“浅尝即可”！ 这款引发热议的限定系列位“腊味菜菜堡”，就是一款将梅干菜加入了黑白芝麻的汉堡，选用咸香多汁的梅干菜当配料，微辣口感中夹杂肉末，并与厚实的鸡腿排做搭配，组合相当新颖。 这款中西合璧的灵感引起正反两极评价，需知过去梅干菜都是与扣肉一起上桌，是一款非常好的“下饭菜”，然而此次搭档却是鸡腿排与汉堡，让很多网友直呼“颠覆想像”！   不过，这款限定系列汉堡开卖后，也吸引许多民众前来品味。 有网友认为，“梅干菜征服我了”、“根本停不下来”，不过也有人笑称“梅干菜只能出现在扣肉旁边”、“少了白饭就没有灵魂”。     （图翻摄《小红书》）

你说新年让你忙得团团转，我说团团圆圆在一起真好～农历新年一定要买新衣穿新鞋买年货的呀！逛街购物，顺便参观一下每个购物商场的新春装饰。     Pavilion Kuala Lumpur Pavilion Kuala Lumpur 最近与国际获奖的现代折纸艺术家陈晓大师合作推出了一个 30 英尺的 Pavilion 纸艺花园。 展示代表五只元素老虎——金、木、水、火、土——在春季、夏季、秋季和冬季环境中的和谐。位于中央庭院的Pavilion Paper Art Garden体现了四个季节。 比如春天的水仙花与蓝虎一起盛开； 夏日牡丹与红虎； 秋天用银虎赏金叶枫，用黑虎赏桃花。     Pavilion Bukit Jalil 这个农历新年，Pavilion Bukit Jalil 以各种形状和大小的吉祥中国灯笼、美丽的樱花树以及中国传统文化元素在 3 楼的广场和 2 楼的中央庭院迎接购物者。 沿着西班牙阶梯走下传统的中国宫殿，漫步春花隧道，跳上灯笼旋转木马或登上月球火车。 这些遍布整个商场的吉祥背景使每个角落都有完美的画面。     Mid Valley 来Mid Valley的新春装饰有可爱的老虎，还能许愿，求签等活动等你来参与！ 这是与家人和朋友一起庆祝虎年好运、财富和繁荣的时刻。 一起来听现场音乐或参加这个季节的工作坊。 大红灯笼高高挂的气氛，感受让人欢乐的氛围。     KLCC 在社交媒体广受热议的KLCC户外新春装饰成功吸引大家的眼球。70呎高的宝塔在阳光的照耀下格外耀眼。除了户外的装饰，该商场通过将其场所变成皇宫环境来迎接中国新年。在美丽的园林景观的启发下，中央庭院被改造成一座古老的中国宫殿。   Sunway Pyramid Sunway Malls虎年新春装饰以“百福临门”的概念为主题。Sunway Pyramid的Lion回归福禄本源，祝愿每一个正在庆祝的人都能有福（Fú）到家门口。来自 Kiehl's、Oppo、Oriental Noble 和 Fleurs 的精心装饰的节日集市围绕着 LG2 Blue Concourse 中心的巨大福（Fú）字符，Lion 知道你不会想错过这个！你还可以使用具有不同服装、帽子和颜色的定制增强现实 (AR) 老虎来发送您自己独特的农历新年祝福。送出祝福后别忘了兑换礼物并获得幸运抽奖！从 12 月 31 日至 2 月 12 日和 2 月 1 日，每周六还会有舞狮表演，让您的朋友和家人一起见证这场壮观的表演吧！     One Utama 1 Utama 迎来农历新年，12 只传说中的金色生肖动物、巨大的 20 英尺镀金老虎和潮州镇与东方馆的吉祥团聚。 欢迎你于 2022 年 1 月 6 日至 2 月 6 日来到“春天的皇家王国”。每个动物雕塑都用金币和锭来描绘。为了增添新春气氛，购物亭展示大量金灯笼和传统剪纸艺术面板。     Sunway Velocity 当我们回顾过去的岁月和从大流行中恢复时，Sunway Velocity希望与大家分享祝福，因为汉字“福”（Fú）是Sunway Malls今年农历新年主题的核心。 活动名称“#100Blessings”体现了与亲人一起庆祝这个节日的精髓，充满了许多祝福并回馈社区。Sunway Velocity Mall 于 2022 年 1 月 5 日至 2 月 15 日在底层主中庭祝大家和他们的亲人度过一个“Wonder-Fu”的农历新年。 今年庆祝虎年之际，许多人都知道它象征着力量和勇气，愿每个人在新的一年里都能在精神上体现这一点。     Fahrenheit 88 即日起至 2022 年 2 月 15 日，Fahrenheit 88购物商场的新春主题以“Arts in Harmony ”现代方式呈现“琴”、“棋”、书”、“画”四大艺术——中国古代文人对音乐的追求 、 战略、 书画。四大艺术体现在 Fahrenheit88 在一楼中庭的节日装饰中——用古琴（七弦乐器）拍张 Instagram 的照片，在棋盘上玩游戏，试试书法，欣赏国画。 在 Kome、Taste Of Asia 和 Gelato Fruity 的快闪摊位品尝各种新年美食，包括美味的饼干、蛋糕、小吃、精美的手工艺品和其他当地制造的产品，感受这个季节的滋味。     Intermark Mall 受中国戏曲的瑰丽和文化底蕴的启发，Intermark Mall 推出了以“Opera Opulence”为主题的中国新年装饰。 Intermark 的东方装饰和 Carven Ong 提供的高雅中国时尚让您沉浸在中国文化的巅峰之中。

血糖太高，易有频尿、口渴、罹患糖尿病风险，需知血管升高不但增加血液粘稠度、也会导致血管变细、变脆、弹性降低，以致整个循环系统出现障碍，血流不畅、堵塞，甚至使人体的整个机体出现问题。 高血糖人士除了服用降血糖药物，也可透过改善饮食降血糖，或是减少血糖飙升的机率。 降血糖食物有哪些？ 食物的升糖指数（Glycemic Index，简称GI）愈高，吃完后血糖上升速度愈快，容易导致血糖波动。 食物本身的特性、烹调方式，都会造成GI值不同。 例如把一碗饭煮成稀饭，会导致淀粉糊化，吃完后血糖上升也更快，需归类为高GI值食物。   1. 红茶 许多人爱喝绿茶，因绿茶的儿茶素多酚能抗发炎 近年研究发现，红茶具稳定血糖功效，在摄取蔗糖后，让血糖很快回到正常值，在健康、糖尿病前期的成人身上都有用   2.苹果茶、苹果醋 加水煮熟的苹果纤维会软化，释出果胶，能促进血糖稳定、降低胆固醇 第二型糖尿病会有胰岛素分泌不足、胰岛素阻抗问题，可以吃适量的苹果来缓和，稳定血糖水平 此外，还可以喝苹果醋，研究证实苹果醋能降血糖，喝醋对胰岛素敏感性也有益处   3.黑咖啡 部分研究指出，喝咖啡能降低罹患第二型糖尿病的风险。 需注意的是，若你已是糖尿病患者，摄取约200毫克的咖啡因，就会造成血糖不稳，应该少喝。 4.黑巧克力 Endocrine Abstracts期刊研究指出，每天吃黑巧克力对胰岛素、血糖都有显著的效益，能够预防罹患糖尿病。 黑巧克力含有酚类，具抗氧化、修复损坏细胞的功能，可促进胰岛素敏感性、改善胰岛素阻抗问题，因而有助于稳定血糖值。   5.糙米、糙薏仁 糙薏仁的升糖指数低，糖尿病患者食用，可以稳定血糖 也可增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL）浓度，有益身体   6.羊角豆、苦瓜 羊角豆及苦瓜等植物含丰富的膳食纤维 与其它食物混吃，可放慢肠胃道吸收食物的速度，避免短时间内血糖飙高   7.深绿色蔬菜 莴苣、小白菜、空心菜等叶菜，富纤维质，能抑制食物中糖分吸收，达到降血糖功效 深绿色蔬菜也富含镁，多补充可改善胰岛素敏感性、控制血糖 8.稳定血糖的水果 美国权威健康媒体Healthline指出，酪梨、覆盆莓、蓝莓、黑莓、苹果、南瓜等，都具有稳定血糖的功能。   9.红麴 研究发现，在新陈代谢症候群的人身上，红麴具有降血糖、降血压、调适胰岛素水平的功效。 10.肉桂 肉桂能让碳水化合物的消化变慢，帮助血糖不上升得太快。 研究发现，肉桂能促进胰岛素敏感性，也有研究指出，食用肉桂，最多能让血糖下降29%。   低GI饮食3大原则 除了上述的降血糖食物，糖友们也可依照3大原则，吃低GI饮食： 原则1：高膳食纤维 vs 低膳食纤维 高膳食纤维较佳 例如：挑选水果时，柑橘、芭乐的GI值，会比偏嫩的水果（木瓜、西瓜等）更低 原则2：需要多咀嚼 vs 泥状或流体食物 多咀嚼较佳 如饭煮成稀饭、蔬果打成蔬果汁，都比直接嚼食的GI值更高 想压低血糖，尽量多咀嚼 原则3：粗粮 vs 精致淀粉 粗粮较佳 例如：挑选面包时，杂粮面包比一般面包更不易使血糖飙升 挑选麦片时，什锦麦片比一般的玉米麦片更佳   掌握降血糖5天然方法 若确认血糖过高，除了寻求新陈代谢专科医生的诊疗，也可尝试透过调整日常生活习惯，以维持稳定的血糖。 规律运动： 肥胖是糖尿病的成因之一，养成规律的运动习惯，不让体重超标，可增加胰岛素敏感度，提高细胞运用血糖的效率。 减少碳水化合物和膳食纤维的摄取： 吃太多糖类，会干扰体内胰岛素处理的效率，造成血糖升高。 研究都证实，低碳饮食可降低血糖，预防血糖剧烈波动。蔬果、谷物的膳食纤维，则能延缓糖类消化与吸收，有助维持血糖稳定。 喝够水： 避免身体脱水，让身体有足够的水分，可确保肾脏代谢出多余的糖分 研究指出，喝够水可降低身体出现高血糖的风险 纾解压力： 压力也是造成血糖波动的因素。 专家建议，可增加日常活动量，包括外出、与朋友相聚踏青，或多从事有兴趣的活动，可适时纾压，并减少进食欲望。 每天安神冥想5到10分钟，也能降低压力指数，稳定血糖。 充足睡眠： 睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。 研究发现，睡眠时间少于5.5小时的人，和每天睡足8小时的人相比，对胰岛素的敏感度降低了40%。 睡前喝杯牛奶、减少蓝光刺激可帮助降低血糖，并帮助入眠。   （报导整理自台湾康健commonhealth/图取网络）