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WhatsApp从2021年11月1日起，不再支援54种手机型号。 根据WhatsApp消息，因排除旧系统，11月起将不再支援安卓（Android）操作系统OS 4.0.4或更旧版的安卓手机；至于苹果iPhone，则不再支援iOS 10以下的旧版操作系统。 这意味著WhatsApp不再支援旧版的安卓和iPhone智能手机！ 消息指出，目前支持并建议使用安装OS 4.1或更新版本系统的安卓手机机型，以及安装iOS 10或更新版本系统的iPhone机型。 此外，WhatsApp会支援KaiOS 2.5.1或更新版本系统的特定手机，包括JioPhone和JioPhone 2。 WhatsApp用户受促更换手机前，先用云端备份，再使用能够接收短信或语音通话，以完成号码验证程序的新手机。 以下是受影响手机型号： 📌三星 Samsung： Galaxy Trend Lite、Galaxy Trend II、Galaxy SII、Galaxy S3 mini、Galaxy Xcover 2、Galaxy Core、Galaxy Ace 2 📌LG： Lucid 2、Optimus F7、Optimus F5、Optimus L3 II Dual、Optimus F5、Optimus L5、Optimus L5 II、Optimus L5 Dual、Optimus L3 II、Optimus L7、Optimus L7 II Dual、Optimus L7 II、Optimus F6、Enact、Optimus L4 II Dual、Optimus F3、Optimus L4 II、Optimus L2 II、Optimus Nitro HD、Optimus 4X HD、Optimus F3Q 📌中兴通讯 ZTE Grand S Flex、ZTE V956、Grand X Quad V987、Grand Memo 📌华为 Huawei： Ascend G740、Ascend Mate、Ascend D Quad XL、Ascend D1 Quad XL、Ascend P1 S、Ascend D2 📌索尼 Sony Xperia Miro、Xperia Neo L、Xperia Arc S 📌其他 Alcatel One Touch Evo 7、Archos 53 Platinum、HTC Desire 500、Caterpillar Cat B15、Wiko Cink Five、Wiko Darknight、Lenovo A820、UMi X2、Faea F1、THL W8 📌苹果 Apple（若没装有 iOS 10 或更新的版本系统） iPhone SE、iPhone 6S、iPhone 6S Plus （新闻整理自《东方日报》）

来做个测试，你平时不注意的握杯子方式原来隐藏着你不为人知的一面喔！ 你平常怎么握杯子呢？ 1 – 把杯耳放在手指之间，手握杯身 2 – 轻轻握住杯耳，尾指则靠在下方 3 – 掌心抓住杯子，拇指扣在杯耳下方 4 – 掌心握住手柄的另一侧 5 – 只用手指握住杯耳 6 – 手握杯耳，并用小指以及拇指顶着上下端 。 。 。 。 。 。 。 。 答案揭晓咯~ 1 – 把杯耳放在手指之间，手握杯身 你对人生保持乐观及态度积极，生活得相当轻松自在；在别人的眼里你善于交际，个性外向，也是个事情保持开放态度的人，你能够接受不同的意见和看法，在必要时你也会变得坚定及果断。 你也可以试试在心情不好的时候故意这样握杯，说不定可以藉此提振精神！ 2 – 轻轻握住杯耳，尾指则靠在下方 你是个理性的人，而且向往完美主义，总是能够专注完成事情，可谓能者多劳型。 一般上，我们很难察觉到自己这样的握杯子方式，若有发现，证明目前的你承受着很大的工作或生活压力。找相信的人聊聊，说不定有新的观点。 3 – 掌心抓住杯子，拇指扣在杯耳下方 你乐观而且冷静，而且喜好凡是亲力亲为，朋友们都喜欢和你相处。你凡是看大局，不拘泥在小细节上，也是一位优秀的领导者。 若你总是像这样握着杯子，这意味着一切在你掌控之中，发展得相当顺利，也暗喻你即将实现追求已久的目标！ 4 – 掌心握住手柄的另一侧 你是个创意满满的人，脑子里都是天马行空的创意想法，而且对自己的看法有坚持。 若你发现自己这样握杯，此刻的你脑海里有着海量的灵感，Keep着这些感觉与灵感泉源，你会因为这样有收获！ 5– 只用手指握住杯耳 对于想做的事情和目标，你的意志力十分坚定，虽然看起来有些吊儿郎当，但骨子里你的决心比任何人都强大。 一般上，我们不会发现自己以这样的方式握杯，若发现，意味着你对某件重大的工作/待办事项感到焦虑。那么不妨歇一会儿，让自己休息后再继续，可让事情事半功倍。 6 – 手握杯耳，并用小指以及拇指顶着上下端 你不喜欢变化，反而喜欢安稳的生活，对现状十分满意。但就算有突如其来的事情，你还是能够冷静处理。 若你发现自己最近用这种方式握杯，建议你抽出一些时间休息，给予自己适当的沉淀空间，享受日常生活中美好的片刻。

你有多久没接触大自然了？生活在高楼林立的城市里，面对冷冰冰的钢筋水泥，总觉得提不起劲？这个周末一起动起来吧！暂别城市里的喧嚣，去感受大自然的气息，放松自我，享受美好心情，以下5个雪隆区登山景点，无论你是登山小白或经验丰富的登山者，总有一座山适合你。 📍Taman Tugu Kuala Lumpur 位于吉隆坡国家纪念碑附近有一个隐藏于闹市中的森林 – Taman Tugu ,曾被《孤独星球》评选为 2019 十大最佳新开放景点 (Best New Openings) ，这里有超过 4000棵不同种类的树，拥有数条不同难度的爬山步道，可根据个人体力及状态选择。 📍Bukit Sri Bintang 位于甲洞Desa Park City后面，难度不高，适合初学登山者，抵达山顶，就能把吉隆坡城市景观尽收眼帘，共有两条路线登顶，若要看日出，必须去第一个山顶 (Peak 1)。 📍Setia Alam Community Forest 是个市区森林步道，走一趟可以打卡几个热门景点，包括山顶花园 (Peak Garden)、镜湖（Mirror Lake）、手帕山观景台 (Sapu Tangan Lookout Tower ) 及具有巴厘岛风的鸟巢和秋千。 📍双溪龙花果山 隐藏在社区内的室外桃园，环境清幽，空气清新，因为美丽的云海美景而爆红，全程登山路都是泊油路，带着小朋友也能完成，适合周末亲子游。上下山都是一条路，因此不用担心迷路，一路上会经过几片小丛林，也可看见湖景，大约45分钟就能抵达山顶。 📍Bukit Jugra蚶山 位于万津（Banting）的蚶山有畅通的走道，两旁也有绳子让民众可以扶着，非常方便好走。抵达山顶后，山下风景一览无遗，没有任何树木或大石头阻挡。这里有一座灯塔，是滑翔伞圣地，幸运的话，还有机会看到别人万滑翔伞。 ❤️ 温馨提醒： ☘没有登山经验者建议结伴前往 ☘需遵守防疫标准作业程序 （图片来源见水印）  

职场即江湖，水往低处流，人往高处走，打工族想看见更大的世界、希望跳得越来越高，但如果搞不懂跳槽的底层逻辑，就会踏步不前甚至是越跳越糟！ 一起来搞懂跳槽底层逻辑，让你越跳越高： 1.把握跳槽的时机，在职场进阶跃迁 合理正常的人员流动，在某种意义上有助于职场人的成长和升值；但短期内多次跳槽，对于自己和公司都是一种损失，大多得不偿失。 大学毕业生在刚踏入职场的初期阶段，谋生存是首要任务，第一份工作不管是较多磨砺还是轻松愉悦，至少坚持半年以上，刚踏入职场的新人对于最基本的工作方式和工作态度是必须要学会的，在一家公司学不会，跳槽之后还要重新再学。 在初入职场的生存期，除非是有非常好的机会，或当下的工作有可能出现危及人身或精神安全的情况，一般不建议在初入职场的前三个月跳槽。 在职业生涯初期，职场人可能做的是自己不喜欢而且不想从事一生的职业。喜欢不喜欢一种职业是一件事，应该不应该做好这种职业、是否有能力做好这种职业是另一件事。成功的职业生涯发展都是从做好本职工作开始的，当职场人还没有能力做好一件工作时，就不要轻易说不喜欢。 2.权衡感性和理性分析，做出跳槽的价值判断 对于跳槽的价值判断，可以从以下几个方面进行权衡比较 📌行业和公司有前景吗？ 职场前几年，尽量去朝阳行业的头部公司，或者是有较好市场口碑的公司，大公司的员工培养体系和人才选拔体系比较完善，更有利于加速职场新人的成长，同时从大平台跳槽出来的职员更容易获得市场青睐。 📌岗位是否能让人得到历练？ 如果每天都是按部就班地做固定的事情，每个月都如“温水煮青蛙”一般，现有的工作性质更多是低水平重复劳动，无法使人得到更多历练，在能保障自己以后半年即使无工作也吃住不愁的情况下，可以谋划新的开始了。 📌在公司平台上有没有跟对人？ 选对行业、选对公司对一个人的职业定位和决策至关重要，跟对人、做对事也是跳槽时要考虑的重要因素。真正高水平的管理者和领导者，是授人以鱼不如授人以渔，还可以授人以愚（大智若愚、本分做人、扎实做事）、授人以欲（志在四方、雄心壮志、鸿鹄之志）、授人以宇（理想追求、意义探寻、灵魂信仰）。 📌工作中我是不是经常不开心？ 同事关系，尤其是上下级关系的矛盾和摩擦是职场新人较为常见的跳槽原因，工作是工作，生活是生活，但工作总归是会影响到生活的。如果在工作中经常出现人际关系障碍，不仅会影响工作效率和效果，也会导致个人生活转态不佳，这时可以优先考虑“内部跳槽”，即内部转岗。 📌是否找到了下一个合适的槽？ 如果给“裸辞”的人一次重新选择的机会，一般没有人会再一次“裸辞”，“裸辞”的成本除了看得见的收入减少，伴随而来的还有精神损失。内心已坚定我要离开时，静悄悄地找好下一份工作，然后干脆利索地办完职业化交接。 📌我想要的好工作究竟什么样子？ 职场中从来没有一种工作叫“钱多事少离家近，位高权重责任轻；睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，就算有的话也绝对是极小概率事件，自己真想得到的话，还要问一问自己凭什么。职场人向往的好工作都不是一步到位的，一般都是干出来的。对向往的好工作所要求的标准和条件，做一个全景描绘。然后，对好人才所要求的知识、经验和才干等，也做一个全面盘点；在好工作与好人才的对标中，找到自己的职业定位、提升空间与发展方向。 3.跳槽的基本准则：换岗不换行 换行不换岗 跳槽苦半年，转行穷三年，换岗位又换行业，是职场跳槽的大忌。 不管是换岗位还是换行业的跳槽，除了对自我的再认识、再盘点之外，还意味着对新的职业环境和关系的再认识、再探索：新的岗位知识和技能需要掌握、新的岗位职责和权力需要熟悉、新的公司制度和文化需要融入、新的交往环境和人际关系需要适应、新的晋级和加薪的发展机会需要重新争取…… 职场人在同行业、同岗位之间的跳槽，在短期内还是比较好应对的，原来积累的能力、经验和资源都可以用得上，只是一个适应环境的过程而已。相反，职场人又换行业又换岗位的跳槽，就如同一个刚毕业的大学生，依然是职场小白。 合适时机的换岗、换行，可以开启和发现职业生涯发展道路上的更多可能，也是人生重新选择与定位的一种方式。“换行不换岗，换岗不换行”是职场人跳槽必须牢记的黄金法则。 总结一句，注重自我修炼与精进，才能在职场上乘风破浪！打工人，加油！ （资料来源：《中国大学生就业》2021年第04期）

美国苹果（Apple）公司当地时间周一宣布两款新的MacBook Pro机型，使用更强大的内部晶片，进一步与先前的供应商英特尔（Intel）断开，显示苹果将其机器与PC行业其他产品区分开来的战略。 路透社报导，新的14英寸和16英寸机型起售价为1999美元（8338令吉），最贵的机型可达6099美元（2万5442令吉）。 苹果宣称，通过使用名为M1 Pro和M1 Max的新晶片，这两款新笔电的性能将远远超过竞争对手基于英特尔和超微半导体(AMD)晶片的机器，特别是在仅以电池供电的时候。 相比上一代机型，新款MacBook Pro拥有Mac笔记本电脑迄今为止最长的电池续航时间。 14英寸机型充电一次可以可提供最长可达17小时的视频播放，比上一代多7小时；16英寸机型视频播放时间最长可达21小时，比上一代多10小时。   新Macbook Pro   搭载全新专业级晶片 M1 Pro 和 M1 Max 驱动，有14吋和16吋两种机型，有银色跟太空灰两款颜色 萤幕首次采用“浏海”设计 无论处于使用电池电力或插电的状态，都能提供突破性的处理、图像及机器学习 (ML) 效能，长效电池续航力 支援先进连接功能的连接埠、1080p FaceTime HD 相机，及笔记型电脑中最优质的音讯系统 14英寸机型的起售价为1999美元（8338令吉），16英寸机型为2499美元(10,424令吉)，最贵的机型可达6099美元（2万5442令吉）。   AirPods 3 全新轮廓设计带来空间音讯、进阶功能以及绝妙体验 结合 H1 晶片的实力与 Apple 设计的声学系统，可享受杜比全景声技术的空间音讯，及动态头部追踪功能 强调抗汗抗水，适合在锻炼时使用 配有力度感测器，使音乐及通话控制更加简易 延长的电池续航力，聆听时间最多可达 6 小时，搭配便利的充电盒，总计聆听时间最多可达 30 小时 需使用运行iOS 15.1、iPadOS 15.1、watchOS 8.1、tvOS 15.1或macOS Monterey的苹果设备，以上系统将于下周作为免费软件更新推出 新款AirPods售价179美元（747令吉）   HomePod mini 包含黄色、橙色和蓝色三种亮眼新色，及白色和太空灰色 提供出色的音乐聆听体验、Siri 的智慧服务和智慧居家功能 内建隐私保护与安全 整体细节都与颜色匹配，包括触控表面、网状织物、音量图示和编织电源线，售价约448令吉。   （报导整理自《ET Today财经云》/《每日经济日报》/图翻摄自苹果官网）

心血管疾病是我国的“死亡杀手”之一，专家分享7大心脏保健法，加上科技应用，护心效果会更好。 根据世卫数据，心血管疾病是全球一大死亡原因，估计每年夺走1790万人的生命。心血管疾病是心脏和血管疾病的一个类别，包括冠心病、脑血管病、风湿性心脏病和其他疾病。五分之四以上的心血管疾病死亡是由于心脏病发作和中风，其中三分之一的死亡发生在70岁以下的人群中。 马大医学院社会与预防医学系医生杨丽颖和梅凤鸣教授说，心血管疾病是国人的主要死因之一，在2019年占了全国死亡率的14.5%，护好身体与心脏血管非常重要，专家认为，科技的应用，也能增进预防和控制心血管疾病。 两位专家提供的7大心脏保健法: 1. 吃要健康 吃得健康心脏健康饮食对预防和控制心血管疾病极重要。研究表明，停止高血压的饮食方法（DASH）可降低血压，降低坏胆固醇（LDL）水平，还可降低心脏病发作、中风、糖尿病和肥胖症的风险。 2.保持活力 世界卫生组织建议在一周内，至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动。使用智能手机或可穿戴设备中的内置健身应用程式以追踪及评估一个人的身体活动。 3.戒烟 吸烟会增加患心血管疾病的风险。一项荟萃分析显示，与不吸烟者相比，每天吸一支烟的男性患冠心病的风险高1.48 倍，而每天吸20支烟的男性患冠心病的风险高2.04倍。 4.追求健康体重 2019年全国健康和发病率调查报告称，每两名国人就有一人超重或肥胖。肥胖和超重被发现与心血管疾病有关。 5.管理压力 压力是心血管疾病的另一危险因素。练习正念、深呼吸及放松练习和放松疗法有助于缓解压力。若压力不堪重负，可随时拨打卫生部与Mercy Malaysia。 联合热线：03-2935 9935、014-322 3392、011-6399 6482、011-6399 4236。 6. 筛查和管理 糖尿病、高血压和高胆固醇血症上述疾病是常见合并症和主要危险因素。若血糖、血压或胆固醇水平异常，要立即咨询。 7. 连接每一颗心 建立一个心脏友好的社会，创造更有益的环境，彼此互相扶持。 （文章综合整理自《南洋商报》《WHO》）

看过韩剧《鱿鱼游戏》的观众相信对戏中的“一二三木头人”游戏里的巨型娃娃留下深刻印象，但也联想及另一个摆放在西班牙毕尔巴鄂市（Bilbao）的内维翁河中的雕像——“巴斯克的明天”！ [caption id="attachment_73241" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自网络[/caption] 西班牙毕尔包市的内维翁河（Nervion）自9月起起出现一个诡异景象，一个被淹没在混浊河水中的年轻“女孩”面无表情地凝视每个路人，怪异面孔令这座城市的人们不安。 [caption id="attachment_73242" align="aligncenter" width="1000"] 图翻摄自RUBEN OROZCO IOZA[/caption] 据《路透社》报道，这位河中“女孩”名为“Bihar”（巴斯克语中解作明日），是由墨西哥超现实主义艺术家鲁宾 (Ruben Orozco) 为慈善机构BBK基金会一项活动制作的艺术品，目的是借此激起大众对“永续性”（sustainability）的讨论。 [caption id="attachment_73238" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自《路透社》[/caption] 鲁宾向当地媒体表示，这件艺术品是想让民众意识到“群众的行为将导致人类受害，或是让人类得救”。 BBK基金会指出，如果人类继续进行“非永续性”行为，例如导致气候变迁的行为，人类就会像这“Bihar”一样被河水淹没。 [caption id="attachment_73239" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自网络[/caption] “Bihar”是个重达120公斤的玻璃纤维雕像，每日随潮被淹没或露出水面，其无神双眼令人看了头皮发麻。 报导表示，该作品展出后，有不少游客因为其太过逼真，感受到不小压力，但在了解作品背后的意涵后，皆感受到悲伤，并且赞同这样的作品理念。 [caption id="attachment_73246" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自路透社[/caption]       （报导整理自《联合新闻网》/图翻摄自路透社及网络）  

大家是否听说过“PUA”这词呢？当职场PUA一词出现，顿时职场文化争鸣中的热门词汇。 PUA起源于美国，全称为Pick-up Artist，词面意思是“搭讪艺术家”，最初的含义是包装自己达到吸引异性，最终确定关系的一种方法。 至于职场PUA，所指的是在社会职场中，上司对员工在精神方面的控制，让员工对自己的价值产生怀疑，从而在精神上掌控员工。 例如常对员工说“工作都是有压力的，压力越大，成长越大”，然后交给他们巨大的工作量，员工无论怎么做都会被批评打击，让员工产生自我怀疑，失去自信，认为自己应多学习及加班。 在职场上的PUA，可以是上级以用言语攻击员工，让员工否定自己的能力，更努力想要证明自己，因此上司就可布置更多的工作给员工，甚至利用工资“捆绑”员工，员工为保住工资只能拼命工作。 职场PUA最终压榨员工为公司带来利益，达到上级目的，让员工做更多不愿意的事情，并以相同的工资做更多工作。 职场PUA特征： ● 不停否定 当完成一个大项目时，不会得到鼓励和建议；当做错一件小事情，即刻会收到讽刺和挖苦。 长期下来，员工会陷自我怀疑：“是否我就这么一无是处？“ ● 互相对比 不停地拿你和别人比较，制造心理落差 适当的竞争气氛是可以提高团队的工作效率，但过度的无效攀比只会导致恐慌和焦虑   ● 画饼充饥 职场最常见的PUA套路，很多上司都喜欢发放最廉价薪水，畅想最美好的未来 从公司上市指日可待，到买房落户近在咫尺，再到财务自由共同富裕，只有你想不到的，没有他做不到的，认真你就输了   ● 感恩的心 “我这样做是为你好”、“这是对你的历练”、“帮你争取的机会”...... 一些上司喜欢美化压榨、道德绑架，希望员工常怀一颗感恩的心、   ● 不合理安排 专业的人不专业地去做非专业的事，这叫不合理 消耗员工大量的时间和精力，被迫卷入加班潮中 也会精准打击员工的自信心，让员工长生“原来我能力这么差”的想法   [caption id="attachment_73172" align="aligncenter" width="1920"] 图翻摄自Top Resume[/caption] 如何避免在职场上被PUA？ ●分清PUA式批评与建设性批评 需区分本身所面临的是职场PUA手段，抑或个人能力问题。 PUA式批评是对人不对事，态度是专制的、绝对化的、人格羞辱的，建设性批评是对事不对人，具有指导性、可行性。对PUA式批评要敢于说不。   ●要进行科学的自我评 如果你的自我不够坚定，不确定自己好不好，在被不断打压贬低时，要多问问其他人的看法，客观地、全面地、辩证地评估自我。 ●要以发展的眼光来看待自己的不足 科学的自我评估，能够防范被PUA瓦解自尊自信。   ●要相信自己的感觉 当你感觉在职场关系中，经常害怕被批评，经常自我怀疑自我否定时，那么请相信你的感觉，你正处在一个会对自身产生过多负面影响的关系里，请离开这段关系。 如暂时还不能终止这段关系，就采取“左耳进右耳出”的隔离策略，隔离掉PUA的影响。   温馨提醒：部分上司会给下属制造焦虑，让下属觉得公司外面都是洪水猛兽，从而心甘情愿被奴役；面对这种情况，要广交人脉，了解外面的世界，增加眼界，不被上司牵鼻子走。     （报道整理自《创载网》、《环球信心网》、《央视网》）  

航空界的服装革命来了，乌克兰SkyUp航空大创新，向高跟鞋、紧身上衣和铅笔裙说再见，空姐从此穿宽松套装和球鞋上班！ 乌克兰私营航空公司SkyUp是乌克兰最大的航空公司至于，该航空将在本月22日，推出全新的空服员制服，最让人耳目一新的是，女性空服员从此挥别高跟鞋+铅笔裙，改以白色运动鞋+橙色运动服上班。 全新的SkyUp女性空服员制服包括NIKE的白色运动鞋，以及乌克兰品牌制造的宽松橙色西装外套、长裤和丝巾。原本的衬衫也由白色T恤取代。 航空公司相关负责人解释，虽然高跟鞋很好看，但舒适度欠缺，而且在紧急情况下，穿高跟鞋撤离飞机还有可能损坏充气滑梯。 SkyUp公司也称，他们将为空服员更换更舒适的制服，高跟鞋不再成为强制规定，她们以穿着更喜欢的鞋子，比如运动鞋。 该航空的空姐达里亚·索洛梅纳亚对于公司的宣布非常开心，27岁的她说：“你知道穿着高跟鞋步行12小时是什么滋味吗？如果你穿高跟鞋，从基辅飞往桑给巴尔再返回，包括4小时安全检查和清洁。” 她说，每次下了飞机，她几乎无法走路。 除了不舒服，高跟鞋还给她们带来疾病。索洛梅纳亚说：“我的同事都是足科医生的永久客户，长期穿高跟鞋站立，她们的脚趾和脚趾甲被损伤得厉害。” 她说以后可以穿上最喜欢的运动鞋，这对需要长期站立的工作人员来说，显然是一种进步。 其实，早在乌克兰这么做之前，也有一些知名航空公司就修改新着装规定，让规定更人性化，包括维珍航空允许空服员卸妆，日航取消强制性高跟鞋和铅笔裙，挪威航空允许穿平底鞋等，而乌克兰这次似乎走得更远，没了高跟更没了紧身套装，让空姐们直接换上了运动鞋+宽松套装。 SkyUp航空公司营销主管玛丽安娜·格里戈拉什说，其实，空姐工作并不是人们想象中的浪漫，该公司意识到，空姐们并不想被视为性感和俏皮。 她说，航空界到了该打破这种固定成见的时候了，让空服员穿上更舒适的制服工作。 （新闻综合自《联合日报》《楚天都市报》）

爱喝咖啡的人，每天没闻到咖啡香，就会浑身不舒畅，而咖啡也是很多人的餐饮公式，早餐一定要有咖啡或者茶，工作要饮料提神又是想到咖啡或茶饮，不过，咖啡因饮用量及摄取，到底是多少为限，才不会影响健康？ 不管是咖啡还是茶，都会有咖啡因，咖啡因对身体是好还是坏？ 台湾《照护线上》网站报道，根据研究显示，喝咖啡不会增加心血管疾病或癌症的机率；甚至可以继续减少慢性病的机率。 报道文称，白映俞医师说，成人每日摄取咖啡因不宜超过400毫克，怀孕、超越者每天不超过200毫克，但每个人代谢能力不同，对咖啡因的敏感程度不同，这个标准也不一定适用于每个人。 对于想要预防疾病者，目前证据并不足以建议人们通过喝咖啡来预防，但是，每天适量喝咖啡及茶饮，依然是健康生活态度来的。 咖啡因是于植物中的天然驱虫剂，植物里面如果含有咖啡因，小昆虫会因此死亡。而人类后来发现咖啡因的植物具有提神作用，被形容为世界3大饮料的咖啡、茶和可可，都含有咖啡因，此外，别以为咖啡因只存在咖啡里面，巧克力、可乐等都含有咖啡因。 既然生活中很难避开咖啡因，咖啡因进入身体内，主要由肝脏代谢，咖啡因作用最強時是喝完一小时后，约4到6小时阶段，身体已经排除一半的咖啡因；但整体大約40小時才会代谢完200毫克咖啡因；不过，这些数值只是平均值，身体的基因与平时是否常喝咖啡因，都會影响咖啡因的代谢，所以每个人反应都会不同。 咖啡因是天然的提神剂，会刺激中枢神经系统，让人更觉醒，並能减除痛感和增加肌肉耐受度；然而当咖啡因让人警醒的同时，有些人喝了就难以入眠，或容易惶惶不安超焦虑，甚至血压心跳上升。 咖啡因对身体的影响 ◎ 心血管 步入中老年后，大家最担心咖啡因是否会诱发心脏血管疾病。咖啡因既然是刺激物，确实会暫時性加速心跳，提升血压，對不常喝咖啡的人來說，突然喝上一杯咖啡可能会诱发心脏不适，也会血压升高。 然而根据2016年美国心脏医学会期刊研究，如果已属于习惯性喝咖啡、喝茶者来说，摄取适量咖啡因並不会因此让你心脏乱跳到危险的心律不整，长期喝咖啡也不会让人高血压。 2017年研究认为，當健康人喝下1000毫升能量饮料后（含320毫克咖啡因），会对心血管系統有影响。這些原本健康受试者於攝取咖啡因2小时后，心电图还是会异常，6小时后血压仍微微升高。或许这不仅与咖啡有关，因为能量饮料里面还有糖和其他刺激物质，飲料裡還有糖與其他刺激物質，若從这里攝取咖啡因，对心血管可能造成更大影响。 ◎ 脑神经 根据2016年的观察性研究，如果每天喝咖啡喝了10年，每天平均攝取261毫克咖啡因的人，会比每天平均摄取64毫克咖啡因的人，更少表现出失智的症状。 每天261毫克咖啡因大约是二到三杯超商小热美的咖啡因含量，而每天64毫克咖啡因，则是每天喝不到一杯超商小美的热量。雖然这个的研究結果似乎代表一天喝2杯小热美能減少失智可能，但学者还没确定这种好处是否純粹是咖啡因带来的，抑或是咖啡中含有其他抗氧化剂，才有这样的好处。 ◎勃起功能障碍 根据2015年的研究，无论是否有高血压或过重等其他问题，每天固定摄取2到3杯咖啡的男性，比不喝咖啡或少喝咖啡的男性，比较不会有勃起能力障碍。这种好处或许是因为咖啡因可增进局面血流。 关键在于咖啡因的“量”和“来源” 对大多数人说，如果本來就沒有心脏疾病，血压也受控，平時每天喝一兩杯咖啡也没不适，是不会有健康疑虑的 只要记得2大原則：咖啡因量和咖啡因的來源即可。 对健康成人而言，一天可攝取咖啡因量大约300毫克到400毫克。如果有心脏疾病的人，份量大概要减半，一天不要超过150到200毫克。小于12岁不要碰咖啡因，青少年一天不要超过100毫克；然而孕妇要节制，一天不要超过100到200毫克。 另外，在攝取咖啡因时，记得不要同时进食一堆多的糖或食品添加物，喝茶加太多糖，喝咖啡加一堆奶精，都会让咖啡因可能的健康好处打折扣。 從无糖茶飲和咖啡來摄取会比较好，而且茶和咖啡里还含有其他的抗氧化物，比较健康。如果选择是碳酸饮料或能量饮料，添加物多，还有糖和其他刺激物质，都可能影响健康，能的话避免常碰。 （文章转载自《照护线上》网站）