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很多人年轻时总想：“等60岁退休了，就有时间，到时候去旅行，好好享受人生。”但我们常常忽略了一件事，退休不等于身体还能保持年轻。 根据相关统计，中国男性的健康预期寿命约为67.2岁，女性约为70.1岁，所谓健康预期寿命，是指一个人在没有重大疾病、行动自如、能够独立生活的情况下，可以享受生活的年限。 如果60岁退休，那么真正拥有充沛体力、清醒头脑、可以自由旅行和享受生活的黄金时期，平均可能只有短短7年。 随着年龄增长，身体的变化往往比我们想象得更快： 膝盖退化：以前轻松走完的路，如今走一段就要休息。 体力和心肺功能下降：长途旅行、爬山、远足不再像年轻时那么轻松。 记忆力和精力减退：想做的事情很多，却常常因为身体状况而不得不放弃。 慢性疾病增加：生活从“到处去看看”，慢慢变成“定时吃药、看医生、做检查”。 很多人终于有了时间，却未必还有足够的体力去使用这些时间。 大家总以为，健康是退休后自然会拥有的“福利”，其实恰恰相反，健康需要我们用前半生一点一滴储蓄。 我们努力赚钱、买保险、准备退休金，却忘了如果没有健康，再多的钱和时间，也未必能换来想要的生活。 真正的财富，不只是银行里的数字，而是你还有没有一双可以走路的腿、一颗能够承受旅途的心，以及一个清醒而有活力的大脑。 所以，别把所有梦想都留给“退休以后”，想去的地方，可以趁身体还允许时去，想做的事情，趁还有体力早点开始。 （整理自《vibes.8world》）

洗碗海绵是许多人用于清洁餐具的日用品，但用过的洗碗海绵中滋生着362种不同的细菌，若不定期更换，可能导致食物中毒、肾脏损伤等严重疾病。 《Hello Doktor》引述一项研究报道，洗碗海绵中滋生着高达362种细菌；人们的不良习惯如：将海绵长时间浸泡在肥皂水中、继续使用已破损或发霉的海绵，或用同一块海绵既清洗生鸡肉和餐具，将让细菌从海绵表面转移到食物或餐盘表面。 “大马公共卫生”早前也发帖文将洗碗海绵形容为“家中最脏的物品之一”，因为它长期潮湿、容易残留食物残渣，且通常置放在水槽附近。 据《经济时报》报道，洗碗海绵中滋生的大肠杆菌可能带来更严重的健康风险，包括肾脏损伤。 降低洗碗海绵细菌污染风险的方法，包括最好使用洗碗刷、彻底冲洗使用过的海绵、使用后将海绵拧干、将海绵置放在快速干燥的地方，以及每一至两周更换一次洗碗海绵。   （新闻整理自《星洲日报》）

很多人平时吃饭比较快，尤其是上班族，赶着上班、赶着开会，三两下就把一餐解决了，偶尔吃快一点或许没问题，但如果长期习惯狼吞虎咽，可能会影响进食量和消化舒适度。 吃饭太快，可能带来哪些影响？ 更容易吃过量 从开始进食到产生饱腹感，需要一点时间，如果吃得太快，身体还没来得及发出“吃饱了”的信号，就可能已经吃下过多食物，长期下来，不利于控制食量和体重。 容易出现腹胀、消化不适 食物没有充分咀嚼就吞下，胃需要处理较大的食物块，吃得太快后，可能出现胃胀、腹部不适等情况。 容易吞入较多空气 狼吞虎咽时，也可能连同更多空气一起吞下，饭后容易出现打嗝、胀气等不适 餐后血糖可能上升较快 吃饭速度快，尤其是一餐中含有较多白饭、面包、面条等精制碳水化合物或甜食时，餐后血糖可能上升得较快，需要控制血糖的人，应注意进食速度和整体饮食搭配 其实不需要计算每一口要嚼多少下，也不用刻意把一顿饭拖得很久。 记住一个简单原则：不要狼吞虎咽，给身体一点时间感受饱腹感。 吃饭时可以放慢速度，多咀嚼几下，也尽量专心吃饭，少一边吃饭一边滑手机，吃到感觉差不多饱了，就可以停下。 吃饭速度看似只是一个小习惯，却和每天的饮食量及进食感受息息相关，与其急着把一餐吃完，不如慢下来，细嚼慢咽。 （整理自《vibes.8world》）

鸡蛋买回家到底能不能洗？洗净后再藏放较卫生的想法，到底对不对？ 专家提醒，蛋壳表面有一层天然保护膜，清洗或浸泡可能破坏屏障，让细菌更容易进入蛋内，增加污染及变质风险。 中国辽宁沈阳日前传出一家三口吃炒鸡蛋后出现中毒症状，调查发现涉事鸡蛋可能已经变质，而且此前曾经过水洗，再次引起鸡蛋是否应该清洗后才冷藏的讨论。 据中媒《大河报》报道，湖北省农业科学院研究员、国家水禽产业技术体系蛋品加工岗位科学家孙静指出，蛋壳表面有许多肉眼看不到的小孔，母鸡产蛋后会自然形成保护膜，既能阻挡细菌、霉菌等微生物，也能减少水分流失，帮助维持新鲜度。 一旦用水清洗或浸泡，保护膜可能受损，外界细菌包括沙门氏菌就更容易进入蛋内。即使之后放进冰箱，也无法完全排除污染或交叉感染风险。 因此，鸡蛋如果已经洗过，不宜长时间存放，最好尽快彻底煮熟；暂时无法烹调，就应尽快冷藏，避免长时间放在室温。 蛋壳只有少量灰尘或污迹，可用干布或干纸巾轻轻擦拭；如果沾有大量粪便、血液等明显污物，可能代表新鲜程度有疑虑，购买时应尽量避开。 专家提醒，鸡蛋保存的方式包括： 第一，不要把鸡蛋冷冻，以免蛋壳破裂，也影响蛋液品质； 第二，保存前不要先用水清洗，避免破坏保护膜； 第三，不要把鸡蛋和其他食物随意混放，减少蛋壳污垢或细菌污染其他食材的风险； 第四，保存时可让鸡蛋大头朝上，让蛋内气室维持在上方，有助延长保存时间。 （新闻整理自《东方日报》）

F1赛场拼的不只是马力与速度，颜值同样很有看头！随着世界一级方程式赛车（F1）重返雪邦国际赛道，除了引擎轰鸣、赛车飞驰，一众高颜值车手也成为场外焦点，41岁的汉密尔顿、20岁的安托内利，以及一众年轻新星同场亮相，堪称“F1型男大集合”。 汉密尔顿　41岁魅力依旧 现年41岁的英国车手汉密尔顿今年转投法拉利，虽然已经是围场资历最深的一批车手之一，但速度和话题度依然在线。 截至雪邦站前，汉密尔顿以199分暂列车手积分榜第3位，仅次于梅赛德斯两名车手乔治·拉塞尔和基米·安托内利。来到雪邦后，他依然是现场最受瞩目的车手之一。 安托内利　20岁领跑积分榜 如果说汉密尔顿代表经验，那么20岁的意大利小将安托内利就是这一代新星的代表。 效力梅赛德斯的安托内利目前以302分高居车手积分榜榜首，领先队友拉塞尔66分。来到雪邦后，他状态依然火热，今日自由练习3更以1分36秒302跑出全场最快圈速，为排位赛做好准备。 年仅20岁便成为冠军争夺焦点，安托内利无疑是本届雪邦站最受关注的新生代车手之一。 贝尔曼　21岁“小鲜肉”实力派 同样年仅21岁的英国车手奥利弗·贝尔曼，也是近年来备受关注的新生代车手。 效力哈斯的贝尔曼目前暂列车手积分榜第13位，虽然积分与顶尖车手仍有距离，但他的年轻与潜力，让他成为F1围场备受关注的新面孔之一。 博托莱托　巴西新星帅气登场 来自巴西的21岁车手加布里埃尔·博托莱托，同样属于F1新生代焦点。 现效力奥迪的他曾连续夺得2023年F3及2024年F2冠军，之后晋升F1。2026赛季是奥迪以厂队身份参赛的首个赛季，博托莱托也成为这支新厂队的重要年轻力量。 来到雪邦后，他今日排位赛也成功闯入Q2，并最终取得第10位发车位置，成为奥迪车手中表现突出的年轻面孔。 George Russell　英伦型男实力派 现年28岁的英国车手George William Russell（乔治·罗素）同样是F1围场的人气车手之一。身高约1米85的他拥有醒目的外形，私下风格斯文，站上赛道后却是另一副模样。 Russell自2019年踏入F1以来便效力Williams，2022年转投Mercedes，如今已成为车队的重要主力。2026赛季他的表现同样抢眼，目前以236分暂列车手积分榜第2位，仅落后队友安托内利66分。 这次来到雪邦，Russell不仅是争冠积分榜上的焦点之一，也凭着高颜值和英伦气质，成为车迷镜头下的另一大“型男”。 奥康　离开哈斯前的最后雪邦站 30岁的法国车手埃斯特班·奥康则属于另一种魅力——经验派型男。 奥康于2025年加入哈斯，不过日前已宣布将在2026赛季结束后离开车队。他目前暂列车手积分榜第16位，并强调离开哈斯并不代表结束F1生涯。 还有这些熟面孔　颜值与实力都在线 除了上述几位，雪邦围场当然少不了兰多·诺里斯、马克斯·维斯塔潘等高人气车手。 本届雪邦站不仅是赛车迷的速度盛宴，也让一众F1车手成为镜头追逐的另一道风景线——赛道上拼圈速，赛道外则各有各的魅力。     （部分资料整理自《中国报》）

职场最怕的不是没有标准作业程序（SOP），而是SOP没写到，事情一发生，所有人就不知道下一步该做什么。 客户突然改需求、系统突然出问题、负责人刚好不在……遇到规则盲区，与其互相等指示，不如先记住这5个应急键：暂停、求救、止血、回应、储存。 1. 暂停键：别把风险传给下一个人 规则没写，不代表风险不存在。 拿不准的事情先标清楚，有风险的动作先暂停，别让下一位同事接手一个更大的坑。 2. 求救键：别只丢一句“怎么办？” 遇到超出自己权限的问题，别只发一句：“老板，现在怎么办？”然后等回复。 能查的先查，能整理的先整理，再带着问题和建议找负责人拍板。 如果负责人没回复、客户又在催，就主动找其他有决策权限的人，求救不是甩锅，而是把问题带着方案一起交上去。 3. 止血键：别只处理眼前的问题 问题出现后，处理眼前问题只是第一步，还要看看问题有没有继续影响其他人。 比如报价报错了，不只是改掉文件，还要确认有没有发给客户；邮件发错了，不只是撤回，还要看看附件有没有被下载、其他人有没有收到。 你以为问题已经解决，对方可能还在承受它的影响。 4. 回应键：先解决问题，再处理情绪 出了问题，客户、同事或主管追问时，应该先讲清楚三件事：发生了什么、现在怎么处理、接下来怎么避免。 如果对方态度不好，可以另外处理沟通方式，但合理的追问，不能一律当成找麻烦。 先把事情说清楚，再谈情绪。 5. 储存键：把踩过的坑变成新规则 真正有效的复盘，不是写一份很长的检讨，而是把这次卡住的地方补进SOP。 不用把SOP写得像一本字典，关键时刻，有人知道下一步该做什么，就已经足够。 SOP的价值，不是保证事情永远不会出错，而是出错的时候，团队不会全员当机。 真正成熟的团队，不是从来不踩坑，而是每踩过一个坑，下一次都少一点混乱。 （整理自《vibes.8world》）

没有摸到肿块，就代表没有乳癌吗？答案是：不一定。 每年10月是“粉红十月”（Pink October），也是全球关注乳癌防治与提高乳房健康意识的重要月份。大马卫生组织在脸书发文提醒公众，乳房出现肿块虽然是乳癌常见的警讯之一，但并不是唯一需要注意的症状。 换句话说，没有发现明显肿块，并不代表可以完全排除乳癌的可能性。 除了肿块或局部组织变厚、变硬，民众也应留意乳房是否出现一些过去没有的新变化，包括： 1. 乳房的大小或形状出现改变； 2. 乳房皮肤出现凹陷、牵拉或其他异常变化； 3. 乳头突然出现内陷； 4. 乳头出现异常分泌物，尤其是血性分泌物； 5. 或任何与平时明显不同、持续存在的乳房变化。 卫生组织指出，并非每一种乳房变化都意味着癌症，因此不应因为发现异常就自行诊断或过度恐慌。 不过，如果身体出现持续性的新变化，就不应该置之不理，及时寻求医生或专业医疗人员进行评估，才是正确的做法。 “粉红十月”所传递的信息，并不只是穿上粉红色、参与相关活动，更重要的是提醒公众提高对自身健康的认识，了解乳房平时的状态，并对异常变化保持警觉。 及早发现、及时寻求专业诊疗，才能让自己多一份安心，也为健康多争取一份保障。 （新闻整理自《星洲日报》）

亲戚聚会时，有些长辈喜欢问：“你现在一个月赚多少？”不回答，怕被说没礼貌；如实回答，又觉得隐私被侵犯。其实，收入是个人隐私，尊重长辈并不代表必须公开收入。 第一次被问，如果只是随口闲聊，可以轻松回应：“够吃够喝，暂时饿不死啦！”、“老板肯准时发薪水，我就很满足了！” 如果不想说数字，就模糊回答，“还可以啦，够应付日常开销。”、“就行业平均水平吧，没什么特别的。” 如果对方仍然继续追问，就转移话题，把话题带到其他地方，避免继续被追问。 如果对方不依不饶，可以直接表明不想谈论自己的收入，不需要解释，也不用为了证明自己“懂事”而透露收入。 很多人害怕拒绝长辈，会被贴上“不懂事”“没礼貌”的标签，但礼貌不等于无限退让，尊重也应该是相互的。 记住，第一次幽默带过，继续追问就转移话题，再追问就明确设下界线，保护自己的隐私，并不是不尊重长辈。 （整理自《vibes.8world》）

中国网络日前掀起“闪身步”模仿热潮，不料却陆续传出跟练受伤病例，有的甚至出现十字韧带拉伤或撕裂。 “闪身步”源自传统舞蹈的基本功，相关动作片段出自赵铁春教授等人示范安徽花鼓灯舞蹈的教学视频。 由于动作富有节奏感且有趣，引发不少艺人及网民争相拍摄模仿。 不料，却传出有者在没有碰撞或跌倒的情况下，仅在原地转身或快速转换重心时，膝盖突然发出巨响、无力、肿胀，甚至无法行走。 经医院检查后，一些患者特别是年轻人，被诊断出十字韧带拉伤及部分撕裂。 扬州大学附属医院指出，这类舞蹈动作属于专业舞者长期训练的基本功，舞者可依靠较强的核心及腿部肌肉力量，控制身体重心的转移。 不过，若缺乏训练盲目跟风模仿，可能导致膝关节承受较大的旋转，进而导致“非接触性十字韧带损伤”。 医生提醒，前十字韧带一旦严重受伤，自行恢复能力非常有限。 医生也提醒，民众在模仿网络热门舞蹈前，应先评估自身身体状况，并循序渐进地练习，避免在缺乏热身或肌力不足的情况下，突然进行快速扭转等高负荷动作。 （新闻整理自《星洲日报》）

很多人认为，自己下厨一定比外食更省钱，但对一个人生活的单身者而言，自己煮一餐，实际付出的成本可能远比想象中高。 看得见的是菜钱 看不见的是浪费 一个人买菜，最容易遇到的就是“买多用少”，为了做一道姜葱炒肉，买了一把葱、一整块姜和一头蒜，最后只用了一点，其余食材放在冰箱里慢慢发黄、发芽，最终只能丢掉。 此外，酱油、蚝油、食用油等调味品，水、电、煤气等费用，虽然单次金额不大，长期累积也是一笔开销。 更现实的问题是，超市里的食材和包装大多以家庭份量为主，一人下厨，往往不是买多了，就是连续几天吃同一道菜。 真正昂贵的是时间和精力 自己煮饭，成本不只是买菜的钱。 从想菜单、买菜、清洗、切配、烹调，到饭后洗锅洗碗、收拾厨房，一顿饭往往就要耗费一两个小时。 对于工作了一整天的人而言，回到家还要面对厨房里的第二轮工作，未必是一种享受。 相比之下，到熟食中心或咖啡店买一份现成的菜饭，选择多，份量灵活，吃完就走，也省去了采购、备料和清洁的时间。 对于一人食而言，外食有时反而是更有效率的生活方式。 外食也可以吃得健康 外食最大的顾虑是多油、多盐、蔬菜少，但外食不等于不健康，关键在于选择。 买杂菜饭时，可以多选蒸、煮、清炒的蔬菜，少选油炸、糖醋和浓酱料理，如果觉得蔬菜不足，就多加一份青菜或小菜，平时再搭配水果或无糖豆浆等食物。 面汤、卤汁和浓重酱汁通常含有较多油盐，尽量避免全部喝完或用来拌饭。 平日工作忙时外食，周末有时间再自己煮几道清淡小菜，也是一种灵活的生活方式。 与其纠结自己煮还是外食哪一种才“最划算”，不如根据当天的时间、预算和心情，选择最适合自己的方式。 （整理自《vibes.8world》）