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午睡看似养生，但睡错方式，健康风险不降反升。 台湾重症科医生黄轩引述最新研究指出，频繁午睡者高血压风险增加12%，中风风险更高达24%，若午睡超过90分钟，死亡风险增加23%！ 研究发现，问题不在午睡本身，而是夜间长期睡不好，若每晚睡眠少于6小时，中风风险可增加65%。 许多人白天嗜睡，其实是身体在补偿夜间睡眠不足，但过度午睡反而破坏血压原本应有的昼夜规律，增加心血管负担。 医生解释，长期晚间睡不好会导致体内儿茶酚胺浓度持续偏高，进而推升血压，这才是隐藏在午睡背后真正的健康威胁。 黄轩说，门诊中不少习惯午睡1至2小时的人，下午血压明显偏高，长期大量午睡的长者，还可能出现记忆力与回想能力下降的问题。 医生建议，最理想的午睡时间应控制在30分钟以内，每周约1至2次即可，研究显示，这样的频率不仅较不影响作息，还有助降低48%的心血管风险。 与其依赖白天补眠，不如优先改善夜间睡眠品质，才是真正维持健康的关键。 （整理自《TVBS新闻网》）

上班迟5分钟算迟到吗？ 一项有关职场守时观念的调查显示，Z世代与年长员工之间存在明显“代沟”：超过一半年轻人认为，迟到5至10分钟不算迟到，但多数年长一辈对此几乎“零容忍”。 根据《财富》报道，线上会议软件公司Meeting Canary调查逾1000名英国成年人发现，近半16至26岁受访者认为，上班迟到5到10分钟与准时无异；然而，仅约20%的婴儿潮世代能够接受同事迟到10分钟；X世代与千禧世代的接受比例则分别为26%与40%。 调查指出，若上司属于婴儿潮世代，员工最好避免任何形式的迟到，因为在他们眼中，只要晚于约定时间抵达，就算迟到。 高达70%的婴儿潮世代受访者坦言，完全无法接受迟到。 报道分析，Z世代大多在疫情期间踏入职场，习惯居家办公与线上会议，较少经历传统办公室里全员等人开会的压力，因此对时间的观念相对宽松。 研究发现，疫情期间入职的年轻员工，更倾向保留弹性工作模式，甚至宁愿兼多份工作，以平衡生活与工作。 研究指出，Z世代不仅较容易迟到，也更常错过截止日期，平均每周错过近四分之一项目期限，婴儿潮世代与X世代则分别只有6%与10%。 此外，年轻员工往往花费较多时间处理低效率事务，并经常加班，反映他们在时间管理上仍有成长空间。 波士顿咨询集团总监尼克指出，时间管理问题并非Z世代独有，而是许多职场新人都会经历的学习过程。 （整理自《星洲日报》）

国内多地近日遭遇暴雨侵袭，尤其雪隆一带多地因突发闪电水灾出现严重积水；卫生部警告，暴雨或突发水灾所留下的积水，可能导致未来几周的骨痛热症病例攀升。 根据《星报》报道，昆虫学家兼蚊虫防治专家李衍旺博士指出，骨痛热症疫情通常会在暴雨过后1至4周内加剧，尤其是人口密集且积水严重的城市地区。 他举例，巴生谷一带的人口密度高，突发水灾后的清理工作若延误，蚊虫数量或迅速暴增。 他进一步说明，蚊子数量通常在降雨后一周左右开始增加，而骨痛热症病例则可能在2至4周后上升，因此水灾后的7天内是防疫关键期。 李衍旺说，高楼住宅和建筑工地日益成为城市骨痛热症传播的源头，原因包括屋顶水箱、排水沟堵塞、阳台排水口、电梯井以及维护不善的工地容易积水。 他说，黑斑蚊虫卵即使在干燥环境下，也可存活长达6个月，一旦重新接触到水便会孵化，因此预防工作必须全年持续展开，不能只在疫情爆发或雨季。 针对灭蚊措施，他提醒，喷雾灭蚊只能暂时杀死成蚊，无法消灭虫卵、隐藏幼虫或蚊虫滋生地，因此防控必须从源头下手，即清除积水。 （新闻整理自《中国报》）    

大马公共卫生（Public Health Malaysia）指出，如今的手摇饮店如雨后春笋般增加，但民众若将甜饮当成“日常饮水”，恐增加患上慢性疾病的风险。 大马公共卫生发文附上大大的标题：“现在排队买有糖饮料，20年后到诊所及洗肾中心排队”，指民众大排场龙买含糖饮料已成常态。 “以前只是偶尔饮用甜饮，但现在的人：早上买咖啡、中午买抹茶饮料、下午买珍珠奶茶、晚上点冰沙饮料。” 贴文提醒，若民众不克制，部分“手摇饮爱好者”或在10至20年后，患上血压高、糖尿病、高胆固醇或肥胖，需到院治疗。 贴文指出，大马已经深受糖尿病和肥胖问题的困扰，根据2023年全国健康与发病率调查（NHMS）报告，15.6%的马来西亚成年人患有糖尿病，而54.4%的人处于超重或肥胖状态。 此外，糖尿病也是导致需要洗肾的末期肾功能衰竭的主要原因。 （新闻综合整理自《Public Health Malaysia 脸书》《光华日报》）    

同样是5km，步行和跑步对身体的影响却完全不同，因为两者的运动强度、发力方式及身体承受的负荷都不一样。 热量消耗 跑步属于中高强度运动，因为有腾空落地的过程，身体需要消耗更多能量来支撑和缓冲，同样是5km，跑步一般比步行多消耗约30%至50%的热量，而且运动后还会持续燃脂。 步行虽然消耗较少，但燃烧脂肪的比例更高，也更容易坚持，适合想稳定控制体重的人。 心肺提升 跑步能更快提升心肺功能，例如增强心脏能力、提高肺活量，对提升体能效果更明显。 步行对心肺刺激较温和，长期坚持同样有助于降低高血压和糖尿病风险，只是改善速度较慢。 关节压力 跑步落地时的冲击力约为体重的2至3倍，如果体重较重、肌力不足或跑姿不正确，长期下来容易增加膝盖和脚踝负担。 步行冲击力约为体重的1至1.5倍，相对更安全，适合中老年人、关节不适者及恢复期人群。 情绪调节 跑步时，身体会分泌更多内啡肽，容易产生“跑步愉悦感”，适合释放压力、快速调整情绪。 步行节奏较慢，更容易让人放松，适合边走边思考，缓解脑力疲劳。 整体而言，想高效燃脂、提升体能，可以选择跑步，想轻松运动、长期坚持，步行同样有效，挑最适合自己，能持续进行的运动方式，就是最好的选择。 （整理自《vibes.8world》）  

职场里，最难的不是做事，而是识人，有些人看起来可靠，但时间久了，你会发现，他们在关键时刻的选择，早已暴露本质。 所谓“人”和“鬼”，不是道德标签，而是两种职场模式——一种稳定，值得合作；一种善变，只以自身利益为中心。 1. 分功劳 人：愿意认可团队贡献，汇报时会说“这是大家一起完成的”。他们重视长期合作，而不是一时风头。 鬼：顺利时功劳归自己，出问题时责任推给别人，擅长把团队成果包装成个人能力。 2. 对待弱者 人：无论面对上司、同事、实习生，甚至清洁工人或外卖员，态度都一致，懂得尊重别人 鬼：对上讨好、对下轻视，一旦你失去利用价值，他们的态度也会立刻改变 3. 信息传递 人：传话尽量客观完整，不添油加醋，也不制造焦虑 鬼：喜欢“二次加工”信息，故意强化语气、放大情绪，借信息差影响别人，制造误会与依赖 4. 秘密与八卦 人：不轻易传播同事隐私，因为知道信息扩散的后果 鬼：常以“我只跟你说”开场，要记得，他会对你说别人坏话的人，也会对别人说你的坏话。 5. 承诺兑现 人：不轻易答应，但答应了就会负责，有问题也会提前沟通。 鬼：喜欢先把话说满，真正执行时却拖延、失联，最后用“太忙了”“忘了”当借口。 职场里遇到“鬼”，不必硬碰硬，保持礼貌、减少情绪投入、重要事情留痕，把注意力放回结果和边界，真正成熟的人，不是看不懂人性，而是看懂之后，依然选择做自己。 （整理自《vibes.8world》）

你是否过着一种“看起来不错，却提不起劲”的生活？学历不错、工作体面、收入稳定，却在某些时刻忍不住怀疑：这真的是我想要的吗？当外在条件与内在感受出现落差，你很可能正经历“成就型迷失”状态，它不是失败，而是在成功轨道上逐渐偏离自我的讯号。 以下是3个常见警讯，助你自我评估： 一、条件很好，却不像自己 你拥有令人称羡的头衔与工作，但内心却没有相应的满足，日复一日的运作，让你越来越像在完成一个角色，而不是活出真实的自己，当一切看似合理，却缺乏情感连接，这种“对不上”的感觉，往往就是警讯。 建议：这种迷失通常不是突然发生，而是长期忽略内在感受的累积，试着具体拆解，你不喜欢的是工作内容、环境文化，还是整条发展路径？厘清原因，才有调整的空间。 二、一路优秀，却开始怀疑方向 你或许一直走在正确的轨道上：升学、就业、晋升，每一步都符合期待，然而，当走到某个阶段，却开始感到动摇，你会问自己：现在的生活，是我选择的，还是只是顺着惯性走到这里？当外界标准逐渐取代内在判断，迷惘就会悄然出现。 建议：很多人习惯做“不会错的选择”，却忽略了“是否适合自己”，与其继续优化既有路径，不如重新校准，下一步不只问“哪个更好”，而是问“哪个更贴近我真正想成为的样子”。 三、选择很多，却无法行动 表面上你拥有多种可能，却迟迟无法迈出改变的一步，这往往不是能力问题，而是被既有成就与身份绑定，你可能会担心：转职是否等于否定过去？改变方向是否会失去原有地位？这些隐性的成本，让人停在原地。 建议：试着松开对“头衔”的依附，学历与经历本质上是工具，而不是定义你是谁的标签，当你不再被它们限制，选择反而会变得更自由，也更贴近真实需求。 成就型迷失并不罕见，它常发生在一切看起来都很好的时候，真正的关键，不是推翻过去，而是重新理解自己，当你开始愿意倾听内在的声音，调整选择的标准，就已经走在回到自己的路上。 （整理自《中国报》）

很多人用柠檬时，不分黄柠檬和青柠，结果不是太酸刺激，就是香气不足。 其实两者不仅颜色不同，在风味结构、酸度表现和用途上都有明显差异，选对柠檬，味道才能加分。 一、风味与特性差异 黄柠檬成熟度较高，果皮较厚，汁水丰富，它的香气清新柔和，酸味不刺激，带一点果香和轻微甜感，整体更“温和”，适合做味道的辅助，让甜点、茶或奶香更突出。 青柠通常未完全成熟就采摘，果皮薄、香气更集中，它酸味更强，有时带轻微果皮苦感，冲击力更明显，能迅速提升整体风味层次。 从营养来看，黄柠檬维生素C通常略高，更适合日常补充；青柠的柠檬酸含量更高，刺激性更强，开胃和解腻效果更明显，同时维生素A略占优势。 二、使用场景区别 甜点与烘焙，如柠檬蛋糕、柠檬挞，建议用黄柠檬，酸度柔和，不会破坏甜味结构。 泰式冬阴功、海鲜料理则更适合青柠，它的强酸能提升层次，让味道更立体。 去腥方面，黄柠檬适合清蒸或清淡料理，青柠更适合生腌或重口味海鲜。 调酒与气泡饮品也偏向青柠，因为酸度更强、香气更集中，能平衡酒精厚重感。 而日常柠檬水则建议黄柠檬，更顺口、不刺激，长期饮用更舒适。 简单而言，黄柠檬偏“柔和提味”，青柠偏“强烈增香”，一个负责平衡，一个负责冲击，根据料理选对柠檬，才能让酸味真正变成加分项。 （整理自《vibes.8world》）

金马影帝周润发一向以自律生活著称，长期坚持慢跑习惯，几乎成为他日常的一部分。近日，他在户外慢跑时被民众偶遇，相关照片曝光后迅速在网络上引发讨论，不少网友直呼“发哥太自律了”，也再次被他健康、亲民的生活方式圈粉。 不过，在赞叹之余，医学界也借此提醒大众，慢跑虽然是普遍且有效的运动方式，但并非适合所有人。 [caption id="" align="alignnone" width="2560"]  [/caption]   规律跑步确实有助于提升心肺功能、强化肌肉与骨骼、促进新陈代谢，同时也能帮助改善睡眠、释放压力、稳定情绪，是许多人维持健康的首选运动之一。但若运动方式或强度不当，过量训练同样可能带来身体负担，甚至增加健康风险。医生指出，一些特定族群在开始慢跑前应特别谨慎，例如患有心脏病或高血压者，建议先征询专业医生意见；在感冒、睡眠不足或身心疲惫的情况下，也不宜勉强运动。 此外，若有下肢退化性关节炎、严重椎间盘突出等问题，或在饭后短时间内，都不建议立即进行跑步运动。若在运动过程中出现胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止并及时就医。 医学界也强调，若在身体状况未充分评估的情况下进行高强度运动，反而可能增加运动伤害，甚至诱发潜在疾病风险。 以心血管疾病患者为例，如果未掌握适合自身的运动强度，过度运动可能导致心律不整或心肌缺氧等情况发生。 因此，慢跑的重点并不在于速度或距离，而在于“适度”。一般建议的中等强度运动，是指在运动时会微微喘气、略感疲惫，但仍能进行简单对话的状态，这样的强度对大多数人而言较为安全，也更容易长期坚持。 医生最后提醒，运动没有统一标准答案，最重要的是了解自身状况并选择适合的方式。唯有找到身体能负荷、又能持续进行的运动节奏，才能真正让健康成为一种长久的生活习惯。     （报导整理自《中国报》）

如果你在社区或屋前看到有人开始走路、慢跑或做运动，请先别急着“冷嘲热讽”，多一点理解与鼓励，可能对别人来说已经是一个很大的开始。 大马卫生组织在脸书发文指出，有些人看到原本不常运动的邻居突然出现在公园散步时，往往会带着嘲笑语气评论，例如“刚开始运动吗？”、“应该撑不了多久”、“三分钟热度而已”等等。 然而，这些判断很多时候并不公平，因为外人并不了解对方背后的原因。也许那是一个人第一次鼓起勇气走出家门运动，也可能是因为健康亮起红灯，例如血糖或血压出现异常，才决定改变生活方式。 帖文也提到，有些人参加如“这就是我”10公里健康跑步挑战，并不是为了与他人竞争，而是为了重新找回健康，证明自己仍然可以做出改变。 帖文也温馨提醒，如果家中有饲养宠物，尤其是狗只，也应妥善看管，必要时应绑好，以免影响他人运动安全与体验。 相关分享也引起不少网友共鸣，许多人表示自己刚开始运动时也曾遭遇嘲笑与调侃；但也有网民分享，如今在晨运时遇到邻居，会选择一起加入运动行列，在促进健康的同时，也增进邻里关系。 帖文最后提醒，与其在意他人的冷言冷语，不如专注自己的健康，因为嘴巴是别人的，但身体是自己的。