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榴莲热量这么高?大马公共卫生:1小瓣 = 1小碗饭 千万别过量!

榴梿虽是种水果,但热量却一点都不低!即使是一小瓣榴梿,所含的热量几乎可以等同于一碗白饭,其含糖量不容小觑,因此必须适量食用。 马来西亚公共健康(PHM)脸书近日在脸书上分享了不同品种榴梿的热量资讯,引发关注。 根据PHM的资讯,一瓣本地“甘榜榴梿”的热量为29千卡,约等于一茶匙糖;“猫山王”的热量则为59千卡,约等于两茶匙糖。 而来自泰国的金枕头(Kradum)热量更高,每瓣达74千卡,相当于2.5茶匙糖。 PHM说,若吃下四至五瓣的优质榴梿,其摄取的总热量就相当于一顿正餐,外加一杯甜饮料。 因此,对于一般健康的成年人来说,每天吃两至三瓣就已足够。 至于患有糖尿病、高血压或肾脏问题的人士,则建议最多只吃一瓣。 “榴梿不是敌人,但若吃过量,它就不再是享受,而是负担。” PHM建议,为了避免造成身体上的负担,可以选择糖分较低的品种,如:D24或甘榜榴梿,并避免与重口味食物或甜点一同食用。 (新闻综合整理自《PHM官方脸书》《星洲日报》)
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一喝咖啡肠胃不适?酸性物质及咖啡因作怪

一喝咖啡肠胃就不舒服?其实是咖啡天然酸性物质及咖啡因在作怪。 食品科技官兼槟城卫生局副局长(食品安全及品质组)沙斯里通过其脸书粉丝专页分享,有些人喝了咖啡后,会觉得肠胃不对劲,似乎“有一股邪风在肠子里跳舞”,胃像在打仗。 他解释:“咖啡含有天然酸性物质,当进入空腹的胃里,它会敲打胃壁催促:‘喂,快分泌胃酸!’“ “于是胃酸大量分泌,如果我们的胃够强壮,没问题,但如果有胃痛史,胃部不适感就来了。” 他补充,另外一个原因就是咖啡因会刺激肠道肌肉,使其加速蠕动。 “对便秘者而言可能是好事,但有时候过于“起劲”,就发生肚子痛、腹泻或急着找厕所的情形。” 他提醒,“咖啡”和“空腹”是一个危险组合,来不及吃早餐、只赶得及喝咖啡是一项大错误,因为胃部需要食物垫底,否则就会被咖啡“单挑”。 “我们能做的,是进食后再喝咖啡。你也可以选择低酸咖啡,如果要加牛奶或奶精,确保肠胃承受得住,若情况日益严重,试试无咖啡因的咖啡。“ 他说,若上述方法都试过,依然没改善,那就看医生,”有时候我们的胃部只是希望被了解。” “如果下次喝咖啡后不适,别急着怪咖啡,也许你的胃只是需要一个拥抱,和一片烤面包。” (整理自《星洲日报》)
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职场斯德哥尔摩综合症5大表现 你中招了吗?

一些打工族,尽管被公司压榨剥削,依旧对老板还感恩戴德,原来这是一种心理病,称之为“职场斯德哥尔摩综合症”! “职场斯德哥尔摩综合症”是一种极具隐蔽性的心理陷阱,指的是员工在长期遭受职场剥削或压迫后,反而对施害者,如老板及公司产生依赖,甚至认同的病态心理,通常被视为一种自我防卫机制。 以下5个职场斯德哥尔摩综合症的典型表现,看看你是否已“中招”? 1.合理化剥削 员工会努力帮老板的“坏行为”找到合理解释,把“压榨”美化成“锻炼”,例如,被要求无偿加班到深夜,却告诉自己“年轻人就该多吃苦”、“这是老板在培养我”,这种美化,不仅扭曲了现实,也让他们更难跳出困境 2.情感绑定 尽管工作环境压抑、人际关系紧张,却因“习惯了”而不敢辞职,甚至认为“换工作也找不到更好的”,甚至对老板从恐惧到“感恩”;最初因领导批评感到恐惧,后来却因对方偶尔的一句表扬或一顿聚餐而感动,甚至有的员工会主动降低需求底线,接受无偿加班是常态,还说服自己不要太计较 3.自我保护意识低 正常来说,当受到不公平对待时,应该会有自我防御机制,但职场斯德哥尔摩的人往往会压抑这种反应,加班、被骂、被边缘化,不但不抗议,反而心里默默接受 4.认知扭曲 在持续的不公平对待中,有些人开始怀疑自己:“是不是我太玻璃心了?”、“是不是我能力不够才被批评?”久而久之,他们开始责怪自己。 5.过度依赖与忠诚 即使有更好的机会摆在眼前,也可能因为种种“舍不得”,选择继续留下,甚至当家人朋友指,公司太压榨人时,反而替公司辩解 (整理自《就酱young》《中华网》)  
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铅笔顶端橡皮擦 不是用来擦铅笔迹

铅笔顶端的橡皮擦,原来不是用来擦掉铅笔字迹! 你是不是曾经试过,用这颗小小橡皮擦,想把错字擦掉,结果越擦越脏,纸也被磨破了? 原来这颗橡皮擦,原本就不是拿来擦铅笔字迹的。 这种橡皮擦最初是由美国文具公司Eberhard Faber于1910年代末推出,采用天然橡胶与研磨剂(例如浮石 pumice)混合制成,呈现出带有颗粒感的粉红外观。 最早版本是“双头设计”,一端硬、一端软,主打多用途,这种橡皮擦并不是专为擦铅笔字设计,而是想要提供一种“能处理各种笔迹”的万用橡皮擦。 这种浮石磨料可以刮除墨水或油性笔迹,尤其是早期钢笔或蓝图笔墨,但会连纸纤维一起磨掉,导致纸破或变黄。 由于铅笔在20世纪成为主流书写工具,这款粉红橡皮擦常附在铅笔尾端,大家才以为它是用来擦铅笔字迹。 事实上,其磨擦力偏大,在擦铅笔痕迹时,容易留下黑印或刮伤纸张,不适合用在细纸表面,这颗橡皮擦仅是铅笔的“陪衬”,并无实际用途。 (整理自《yahoo新闻》)
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吃对能护肾 洋葱从外皮根部都是宝!

洋葱,是餐桌上的常见食材,很多人会习惯把洋葱外皮和根部丢掉,但你不知的是,这两个部位,才是洋葱营养最丰富的! 根据台湾肾脏科医师洪永祥分享,洋葱外皮和靠近根部部位,富含槲皮素和硫化合物,可帮助抗氧化,抗发炎,保护肾脏并促进尿酸排泄,生吃也可以保留营养价值。 洪永祥指出,洋葱的槲皮素是一种强力天然类黄酮抗氧化剂,尤其集中在外层和根部。 研究显示,这些可以帮助减少肾脏细胞凋亡,降低痛风发作风险。硫化合物就可以帮助抗发言作用,降低长期损伤风险。 除了护肾,吃洋葱还可以帮助降低血糖,稳定血压。一项研究指出, 第二型糖尿病患者每天吃约100公克生洋葱。据了解,这可以帮助降低血糖水平和蛋白尿,还可以延缓肾脏衰退的速度。 洋葱和大蒜属于蔥属蔬菜,可以抑制肠胃道癌细胞扩散,改善骨密度。 另外,很多人都不敢吃洋葱皮,担心口感或农药残留;事实上,日本YAHOO专栏“营养师食堂” 指出,洋葱皮含有的槲皮素比内层白色的部分多出30倍,可以被制成茶饮,高汤或调味粉来使用。 至于切洋葱应该要顺纤维切还是横切呢?日本营养师提醒,方向不同,口感和营养释放效果也不一样。 如果生吃是想要减少辛辣感,可以选择横断纤维切,让洋葱中含有抗菌成分蒜素。如果想要保留爽脆口感,比如炒菜,煮热食料理等,就可以选择顺着纤维切。 尽管洋葱营养丰富,但如果需要限钾限磷,孕妇,哺乳期,胃溃疡,胃发炎或者服用抗凝血剂者就建议避免食用。 (新闻整理自《脸书洪永详》《中时新闻网》《中国报》《日本Yahoo新闻》
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咖啡新物种!咸甜适中像咸芝士 四川“肥肠拿铁”喝出新高度

四川江油市一家咖啡厅近期因推出一款“肥肠拿铁”而意外爆红。肥肠原本就是当地的热门美食,如今与咖啡混搭的奇特组合,不仅引发热议,也成功吸引了成都、重庆等地的游客前来“打卡”体验。 这款“肥肠拿铁”定价为人民币32元(约18.75令吉),目前还分为初级、中级与高级三种等级,等级越高,肥肠的味道越浓郁。 咖啡厅老板张宇驰受访时表示,红烧肥肠是江油的代表性美食,他希望通过与咖啡的结合,让更多人认识江油的风味,也替自家品牌打响知名度。 他透露,肥肠使用的是当地知名餐厅制作好的熟猪肠,提取肠液后再精确地加入拿铁中。 “我们经过反复试验,最终决定每杯加入6克肠液。这个比例能保留肥肠的香味,同时不掩盖咖啡本身的风味。” 张宇驰说,这种风味咸甜适中,就像咸芝士一样。 自6月初走红以来,这款“肥肠拿铁”已让咖啡厅的营业额成长超过4倍,且有高达八成的顾客愿意尝试这款“黑暗饮品”。 不少顾客表示,虽然起初听起来很奇特,但亲自尝试后发现味道出乎意料的和谐。一名女顾客说:“我本身爱喝咖啡,看到大家推荐就来试试。”来自北方的一位游客也表示:“虽然很多北方人不吃肥肠,但这种搭配还挺新奇的。” 这款饮品在中国社交媒体上持续发酵,有网友直呼“大胆又有创意”,也有人笑称“肥肠我爱,咖啡我也爱,但放一起就有点难接受”。 (报导整理自《星洲日报》)
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吃对菜大脑年轻11岁 !每天吃深绿色菜助延缓认知退化

失智症与认知退化已经成为全球重要的健康议题,许多长辈和家属最关心的就是,可不可以依靠饮食来预防? 台湾营养师老辜在其脸书上分享,美国一项研究发现,每天吃1到2份深绿色蔬菜的长者,相较于完全不吃的人,大脑年龄平均年轻11岁,认知退化速度明显减慢。 他说,这项在美国最新发表的大型研究是透过近5年追踪,观察美国一个老年社区的近千位长辈,其饮食习惯与认知状况的关系。 研究发现,菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等深绿色蔬菜,都能减慢大脑的退化速度。研究人员认为,这与蔬菜中的叶黄素、叶酸和维生素K1有关。 老辜指出,深绿色蔬菜富含的叶黄素、叶酸和维生素K1,都被证实与大脑健康密切相关。其中,叶黄素是天然类胡萝卜素,具有强大抗氧化力,可以减少脑部氧化压力、降低神经发炎,血中浓度越高,失智风险就越低。 叶酸就可以维持神经传导物质合成、有助于抑制阿茨海默症相关蛋白质,对缺乏叶酸的人来说,补充后认知退化速度会显著减缓。 另外,维生素K1除了参与血液凝固,也与脑部神经保护机制有关,摄取量高的人在认知测验中的表现也更好。 对于一些想靠营养补充剂来取代蔬菜的人来说,老辜提醒,天然食物中的营养素有“协同作用”,一起摄取比单一营养素补充效果更好。均衡饮食依然是大脑保健最重要的根本。 他建议,成人每天应该摄取3到5份蔬菜,其中至少一半是深绿色蔬菜,一份大约是煮熟后半个饭碗的量。 华人常见的深绿色蔬菜有地瓜叶、菠菜、小白菜、空心菜等等。但烹调时要避免高温久炒,以免破坏叶酸和叶黄素活性,影响护脑效果。 专家也提醒,与其等到记忆力退化才担心,不如从现在开始调整饮食习惯。每天多吃一道深绿色蔬菜,让餐桌上至少一半是深绿色蔬菜。 (新闻整理自《中视新闻网》《南洋商报》《老辜脸书》)
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反对欧盟列鳗鱼濒危物种  日本:数量足贸易无灭绝风险!

欧盟拟推动把鳗鱼列入《濒临绝种野生动植物国际贸易公约》受保护物种名单,日本农林水产大臣小泉进次郎表示反对,强调日本鳗鱼资源“数量充足”,也无因国际贸易而灭绝的风险。 据日本TBS新闻报道,欧盟近期可能推动,将所有鳗鱼物种列为《濒危物种国际贸易公约》(CITES)保护对象,以限制出口与贸易。 小泉进次郎形容,欧盟此举“令人非常遗憾”,并表示日本正与台湾、中国和韩国密切合作,严谨管理鳗鱼的库存与贸易活动。 “鳗鱼在本区域的种群数量足够多,目前并不构成因贸易而灭绝的风险,” 目前,全球已识别的鳗鱼共19个物种和亚种,多数面临过度捕捞、水质污染和栖息地破坏的威胁。国际自然保护联盟(IUCN)早在2014年便将“日本鳗鱼”列为濒危物种,虽未达“极度濒危”等级,但其生命周期复杂、繁殖机制仍不明朗,保育工作难度存在未知数。 在日本,鳗鱼是传统饮食文化的重要一环,常见于“蒲烧鳗鱼”等料理,深受民众喜爱。 (新闻整理自《星洲日报》)
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不只是提神! 研究惊人发现:咖啡因或能延缓细胞老化

不只是提神!咖啡因新用途曝光 启动细胞“抗老开关” 伦敦大学玛丽皇后学院的科学家发现,咖啡因不仅能提神,还有可能帮助我们的细胞变得更健康、活得更久。 根据《新闻周刊》报道,这项刊登在《微生物细胞》期刊的研究指出,咖啡因可以影响细胞应对压力和能量不足的方式,而这些因素和老化及疾病密切相关。 研究人员使用一种叫“裂殖酵母”的微生物进行实验,这种酵母的细胞机制与人类类似。他们发现,咖啡因能启动一种叫“AMPK”(腺苷酸活化蛋白激酶)的蛋白质,就像是细胞的“能量管理中心”,帮助细胞在能量下降时适应环境,调节生长、因应压力,甚至修复DNA。 研究负责人、遗传学家拉利斯表示:“咖啡因就像是打开开关,让AMPK发挥作用,而AMPK是控制细胞老化的重要角色。” AMPK已引起研究人员的注意,二型糖尿病常用药每福敏(Metformin)也能激活AMPK,并因可能延长寿命的功效而备受关注。咖啡因与AMPK之间的新关联或许意味着,习惯喝咖啡的人可能有更好的抗压力和细胞更新力。 不过,拉利斯也提醒大家要适量:“古希腊有句话叫‘凡事适度最好’,我们讨论的是咖啡因这个成分,不是整杯咖啡或含糖饮料。像可乐也含咖啡因,但我们并不建议你大量饮用。”       (报导整理自《星洲日报》)
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展现史前遗产重要发掘 大马邮政630日推化石纪念邮票 

为纪念我国丰富的古生物遗产,大马邮政公司将于本月30日(星期日)发售限量版《马来西亚化石发掘》系列邮票,以纪念我国珍贵的古生物遗产和重要的史前发现。 大马邮政今日发文告说,这套纪念邮票旨在深化大众对史前生命的认识,并彰显我国在古生物领域的科学成就。我国虽非著名化石产地,但仍出土多项具重要科研价值的发现,包括恐龙、史前哺乳动物等化石。 邮政公司说,这套邮票不仅具有收藏价值,也象征我国在古生物学研究上的重大突破与贡献,同时也承载了科学、文化与教育交汇的展现。 邮票内容涵盖从白垩纪(约1亿4500万年至6600万年前)至更新世(约258万年至1万1700年前),4项独特的史前化石发现: 1.巨型穿山甲骨骼化石(砂拉越尼亚洞,1954-1958年) 2.史前虎牙化石(砂拉越尼亚洞,1958年) 3.禽龙牙齿化石(登嘉楼卡高山,2014年) 4.剑齿象牙齿化石(霹雳近打谷地质公园,2020年) 邮政公司强调,这些发现虽然仍在考证和研究中,却充分反映了马来西亚独特的地质与自然历史背景。 该限量套票发售价为50令吉50仙,当中包含: 1。4枚不同化石主题邮票 2。附首日封与精美收藏文件夹 限量版邮票套装从下周一(30日)9am至5pm,在对应化石发现地点的3家邮政局,即:古晋(尼亚洞)、怡保(近打谷地质公园)及瓜登(卡高山),提供特别纪念日邮戳服务。 从本月30日起,在国家邮政公司总部一楼集邮柜台、官网https://shop.pos.com.my及各大集邮也公开发售,数量有限,售完为止。 (新闻整理自《星洲日报》)