
榴莲热量这么高?大马公共卫生:1小瓣 = 1小碗饭 千万别过量!
07 Jul, 2025
榴梿虽是种水果,但热量却一点都不低!即使是一小瓣榴梿,所含的热量几乎可以等同于一碗白饭,其含糖量不容小觑,因此必须适量食用。
马来西亚公共健康(PHM)脸书近日在脸书上分享了不同品种榴梿的热量资讯,引发关注。
根据PHM的资讯,一瓣本地“甘榜榴梿”的热量为29千卡,约等于一茶匙糖;“猫山王”的热量则为59千卡,约等于两茶匙糖。
而来自泰国的金枕头(Kradum)热量更高,每瓣达74千卡,相当于2.5茶匙糖。
PHM说,若吃下四至五瓣的优质榴梿,其摄取的总热量就相当于一顿正餐,外加一杯甜饮料。
因此,对于一般健康的成年人来说,每天吃两至三瓣就已足够。
至于患有糖尿病、高血压或肾脏问题的人士,则建议最多只吃一瓣。
“榴梿不是敌人,但若吃过量,它就不再是享受,而是负担。”
PHM建议,为了避免造成身体上的负担,可以选择糖分较低的品种,如:D24或甘榜榴梿,并避免与重口味食物或甜点一同食用。
(新闻综合整理自《PHM官方脸书》《星洲日报》)