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职场最可怕的竞争对手，不一定是能力比你强的人，而是那个一点一点复制你，最后慢慢取代你的人。 你的点子变成他的创意，你辛苦做完的项目变成他的功劳，你经营的人脉被他接手，出了问题还顺手把锅甩给你。 遇上这种同事，5招先保护好自己。 1. 好点子，别一口气全说完 午餐聊天随口提了个新想法，几天后开会，忽然变成了同事的建议。 职场中，在事情还没落实前，不要把完整构思和执行方法全部免费送出去，可以先讲方向，正式提案后再展开。 重要想法尽量通过电邮、工作群组或共享文件留下记录，好点子可以分享，但一定要留下“是谁先想到的”痕迹。 2. 别以为老板什么都知道 有些人不偷idea，专偷功劳，项目进行时没什么声音，到了汇报时却突然出现，明明你做了大半，听起来却像他一路带队。 别等项目结束才证明自己的贡献，阶段性汇报时，清楚说出自己负责什么、完成什么，不是邀功，是别让最会讲话的人，把你的功劳打包带走。 3. 牵线可以，人脉别送出去 你把客户介绍给同事，后来客户有事直接找他，你带他认识其他部门的人，几个月后，他们比你还熟。 重要客户、项目和合作关系，自己继续跟进，关键沟通留在共同群组或电邮里。 否则很容易变成，你负责搭桥，他负责过桥，最后你反而被留在桥外。 4. 防甩锅，重要事情一定留记录 合作时称兄道弟，出事时突然查无此人，遇上这种人，不要只靠记忆跟他争。 分工、期限、重要决定，尽量留下文字记录，临时改动，也确认一句。 真的被甩锅，少争论，多拿证据，职场自保不是会吵，而是手上有记录。 5. 最怕他慢慢变成“另一个你” 一开始，他只是帮你回复客户，后来，他开始接手你的工作，再后来，连你和老板沟通，他都要插一脚。 等你回过神，大家已经习惯找他，这才是最危险的“复制”。 发现自己的职责和存在感正在被一点点拿走，就别继续让位，你的项目自己主导，你的客户自己跟进，该你说话的时候就开口。 虽然职场不是宫斗剧，不需要时刻防着每一个同事，但该留痕的时候留痕，该守住的位置也要守住。 真正厉害的职场人，不是没人敢抢，而是有人想抢，也抢不走你的价值。 （整理自《vibes.8world》）

2026年国庆日庆典彩排现场，严肃执行任务的K9警犬也有“下班模式”！一只名为“小宝”（Xiao Bao）的K9警犬近日因一段撒娇视频走红，只见它完全不顾警犬形象，直接躺在地上四脚朝天，露出肚皮任人抚摸，萌样让现场人士忍不住直呼“太可爱”！ 一名用户丽娅在Threads分享相关视频时，也被小宝的反差萌“击中”，忍不住留言：“看到它真的好想揉一揉、抱一抱，太可爱了。你可是K9耶，可以凶一点吗？它叫小宝。” 从视频可见，小宝舒服地躺在地上，四脚朝天，还任由身旁人士轻轻抚摸肚子，整副模样就像在享受“按摩服务”，哪里还有半点执行任务时威风凛凛的样子。 平日负责执行任务的K9警犬，给人的印象通常是严肃、敏锐又训练有素，但小宝在国庆庆典彩排现场却展现出截然不同的一面，秒变爱撒娇的“萌犬”，也让网民见识到警犬私下可爱的一面。 相关帖文目前在Threads已获得超过3万次观看，许多网民也被小宝的“反差萌”逗笑，纷纷在留言区打趣。 有人笑称：“光听名字就知道不凶，真的太可爱了！幸好已经被招募了，不然我早就把它带回家了！” 也有人认为，拉布拉多犬似乎天生就少了几分“凶狠基因”，更有人直接调侃：“我觉得这是一只搜救犬，不是防卫犬。” 还有网民发挥创意，替小宝“配音”，笑称它趁正式国庆日游行前，先抓紧机会和大家亲近；等到正式游行时，就会马上切换回K9模式。 毕竟，现在可以撒娇，但到了执行任务的时候，小宝还是得认真起来！   View on Threads   （报导整理自《星洲日报》）

马来西亚烟霾季又到了！空气中除了弥漫着灰尘和异味，还有肉眼看不见的PM2.5细颗粒物；面对这些污染物，戴口罩是常见的防护方式之一，但口罩选错，防护效果也可能大打折扣。 烟霾主要源于林火和工业污染，导致空气中充满PM2.5、PM10、臭氧、二氧化硫等有害物质，其中最危险的就是PM2.5。 这种直径小于2.5微米的微粒，可深入呼吸道并进入肺部，部分甚至可能进入血液循环。 长期暴露会导致哮喘、慢性支气管炎恶化，以及心血管疾病风险上升等疾病。 专家指出，戴口罩确实有助于减少烟霾颗粒物的吸入，但前提是选对口罩。 医用及普通外科口罩，以及一般布口罩的过滤能力有限，并不适合作为烟霾天气的主要防护措施。 民众受促在烟霾天佩戴N95 或 KN95口罩，这类口罩的颗粒物过滤效率可达到至少95%，能更有效减少PM2.5的吸入。 至于儿童，由于呼吸系统尚未发育完全，受到烟霾影响的风险相对较高，家长可选择儿童款N95或KF94口罩，专为儿童脸型设计，通常能提供更好的贴合度和舒适性。 专家也提醒，口罩再好，戴法不正确也会影响防护效果，建议佩戴时应确保口罩紧贴脸部、尽量避免留下缝隙，同时减少不必要的摘戴。 （新闻整理自《健康365》）

半夜突然醒来，明明意识清醒，眼睛也睁得开，却发现身体完全动不了，甚至感觉胸口像被压住，还看到黑影、听到奇怪的声音……这种令人毛骨悚然的经历，很多人都会称为“鬼压床”。 不过，精神科医师指出，所谓“鬼压床”其实是医学上的“睡眠瘫痪”（Sleep Paralysis），并非撞鬼。 简单来说，就是大脑已经醒了，但身体还没有醒过来”。 为什么会出现“鬼压床”？ 人的睡眠会经历浅睡、深睡以及快速动眼期（REM）等不同阶段，一个睡眠周期大约90分钟，一晚会反覆经历数次。 其中，快速动眼期是我们最容易做梦的阶段。为了避免身体跟着梦境一起挥拳、踢腿，大脑会暂时降低四肢肌肉的活动。 睡眠瘫痪通常就是发生在快速动眼期准备结束、身体逐渐清醒的时候。 这时候可能出现“大脑先醒、身体还没恢复活动”的情况，因此人虽然已经有意识，却暂时无法移动或说话。 虽然整个过程通常只持续几秒至几分钟，但因为当下无法控制身体，很容易让人产生强烈恐惧。 为什么会看到黑影、听到声音？ 这也是很多人觉得“鬼压床”特别恐怖的原因。 由于睡眠瘫痪发生在梦境与现实交界的状态，人虽然已经醒来，但梦境中的影像或声音可能还没有完全消失。 因此，有些人会看到黑影、人影，甚至感觉房间里“有人”；也有人会听到脚步声、说话声或出现耳鸣。 至于“胸口被压住”的感觉，则可能与睡眠时的呼吸变化、睡姿以及肌肉张力有关。 当身体无法动，又觉得呼吸不顺时，大脑很容易把这种感觉和残留的梦境结合起来，于是产生“有人压在身上”的感觉。 熬夜、压力大，也可能增加发生机会 睡眠瘫痪并不是毫无原因，睡眠不足和作息混乱都是常见诱因。 例如长期熬夜、轮班工作、时差以及睡眠时间不固定，都可能打乱身体原本的睡眠节律。 压力也可能间接增加发生机会。压力本身不一定直接造成睡眠瘫痪，但压力大时容易晚睡、失眠或半夜频繁醒来，进而影响睡眠规律。 另外，睡姿也可能有关系。 睡眠瘫痪较常发生在仰睡时，可能与舌头及口咽部软组织向后移，使呼吸道变窄有关。如果发现自己经常在仰睡时出现“鬼压床”，可以尝试改成侧睡。 发作时怎么办？不要拼命挣扎 如果真的遇上睡眠瘫痪，第一件事不是拼命挣扎。因为越用力挣扎，往往越容易让自己陷入恐慌。 可以先提醒自己：“这是暂时的，我的身体很快就会恢复。” 接着尝试轻轻移动手指、脚趾，或转动眼睛，让身体慢慢恢复活动。 如果经常发生，也可以事先告诉身边的人。若对方发现你发出呻吟或出现挣扎动作，可以轻声呼唤或轻轻触碰你，帮助你完全清醒。 偶尔发生通常没大碍  但这些情况要注意... 如果只是偶尔发生，而且几秒或几分钟后就恢复，醒来后四肢活动正常，白天精神及日常生活也没有受到影响，一般不需要过度担心。 不过，如果睡眠瘫痪越来越频繁、已经影响睡眠，或同时出现其他异常症状，就应该就医检查。 需要特别留意的包括： 1. 猝睡症： 如果经常控制不住睡意，甚至在工作、说话或开车时突然睡着，可能需要排除猝睡症。 2. 中风： 如果同时出现脸歪、说话不清、视力异常或剧烈头痛，就不能简单当成“鬼压床”，应立即就医，因为可能是中风警讯。 3. 低血钾性麻痹： 例如醒来后突然手脚无力或瘫痪，也需要检查是否存在低血钾性麻痹等问题。 4. 快速动眼期睡眠行为障碍： 如果经常在梦中大喊、挥拳、踢腿，甚至伤到自己或身边的人，可能属于快速动眼期睡眠行为障碍，部分情况与神经退化疾病有关。 5. 梦魇疾患： 如果经常做非常逼真的噩梦，但醒来后身体完全可以正常活动，则可能属于梦魇疾患，并不等同于睡眠瘫痪。 预防“鬼压床”，先从规律睡眠做起 想减少睡眠瘫痪发生，最重要的还是把睡眠习惯调整好。 尽量固定每天睡觉及起床的时间，避免长期熬夜；如果发现自己仰睡时比较容易发作，也可以尝试侧睡。 最重要的是，不要因为害怕再次出现“鬼压床”而刻意不睡。睡得越少、作息越乱，反而可能增加睡眠瘫痪发生的机会。 所以，下次半夜醒来发现自己暂时动不了时，先别急着往“撞鬼”方向想——你可能只是醒得比身体快了一点。     （报导整理自《康健杂志》）

世代不同，生活观念也有所差异，有些在长辈眼中代表关心、负责或有礼貌的行为，在Z世代看来却可能变成压力，甚至令人感到不舒服。 美国情感生活媒体YourTango整理出10种Z世代最难忍受的“长辈日常”，看看你有没有不小心踩雷： 📌把加班与忠诚画上等号 面对高物价与高房价，Z世代更重视工作与生活平衡，认为无止境加班不代表忠诚，也不应牺牲个人界限。 📌跟服务业人员争论 长辈重视“顾客至上”，Z世代则更强调同理心与劳工权益，看到长辈对服务人员发脾气，往往感到尴尬。 📌开带有偏见或粗俗的玩笑 Z世代对性别、族群等议题更敏感，认为以刻板印象开玩笑容易变成冒犯，甚至让气氛瞬间冷场。 📌不事先通知就登门 随时串门对长辈而言是亲近的表现，但Z世代重视个人空间，突然登门可能被视为侵犯隐私。 📌给“没人问”的建议 长辈习惯分享人生经验，Z世代却可能认为未经要求的指导带有说教意味，甚至显得居高临下。 📌有事直接打电话 相较于即时通话，Z世代普遍更习惯文字沟通。非紧急情况下突然来电，可能反而让他们感到压力。 📌把经济困境归咎于“不够努力” 婴儿潮世代较相信“努力就会有回报”，但Z世代面对通胀、房价高涨与薪资停滞，认为单纯怪罪个人并不切合现实。 📌轻视心理健康 Z世代更重视心理健康、情绪与个人界限；“咬牙撑过去”的旧观念，可能被视为忽视甚至否定心理需求。 📌动不动就说“我像你这么大的时候” 过去的经验未必适用于今天。不同的经济、科技与社会环境，让Z世代不一定认同以往的成功模式。 📌严格要求职场正装 Z世代更重视舒适、自我表达与实用性，对过度僵化的穿着规定较难认同。 归根结底，这些差异没有谁对谁错，而是不同世代成长背景与价值观的碰撞。 长辈而言，多一点尊重年轻人的界限，年轻人多一点理解长辈的出发点，或许能减少误解，让不同世代相处更愉快。 （整理自《星洲日报》）

有些人吃快熟面时喜欢把整碗汤都喝光，但营养专家提醒，快熟面的汤其实是油脂和盐分的集中处，建议少喝或不喝。 据《新浪网》引述营养专家的谈话，一包约80克的标准装快熟面，如果连面、调料和汤一起吃完，钠摄入量可能达到每日2400毫克的上限。 营养专家指出，一包80克的面饼配上全部调料，钠含量约为2000至2400毫克，接近《膳食指南》每日钠摄入上限，食盐约5至6克。 由于快熟面中的油脂和盐分会大量溶解在汤里，因此，不喝或少喝汤是减少钠和油脂摄入最直接有效的方法之一。 除了油盐含量较高，快熟面的另一个问题是营养结构较为单一，主要提供精制碳水化合物和油脂，缺乏膳食纤维、优质蛋白以及多种维生素和矿物质。 营养专家建议，如果想吃得健康，可以在面饼煮或泡至八成熟时倒掉原来的水，再重新加水煮至全熟，以带走大量油脂和钠。 同时，酱包和粉包建议只放一半或三分之一，并在出锅前再加入，以减少钠的摄入。 “煮面时也可以加入鸡蛋、肉类以及蔬菜，其中菜量至少与面饼相当，以补充营养并延缓餐后血糖上升。” 专门研究香料和食品风味化学的中国工程院院士孙宝国也曾表示，“没有垃圾食品，只有垃圾吃法”。 他指出，快熟面含有碳水化合物、油脂、少量蛋白质以及少量维生素，食用时可以搭配鸡蛋、肉类等补充蛋白质，再加入黄瓜、西红柿等蔬菜补足维生素，通过合理搭配兼顾美味与健康。 报道强调，消费者无需过度焦虑，快熟面并非“有毒食品”，偶尔食用没有问题，但不建议长期把快熟面当作正餐。至于防腐剂问题，报道指出，快熟面面饼经过脱水后水分极低，微生物无法繁殖，因此根本无需添加防腐剂。 （新闻整理自《星洲日报》）

泡面到底有多受欢迎？答案是：全球人一年吃掉1242.1亿份泡面！ 中国香港狂吃432.7亿份居冠；大马人同样超爱吃，需求量增至17亿份排在全球第13！ 日本世界方便面协会（WINA）最新数据显示，全球去年方便面总需求量达到1242.1亿份，比前一年增加约9亿份，按年增长0.7%，再创历史新高。 协会指出，尽管地缘政治局势紧张、原材料成本上涨，全球泡面需求仍持续增加，反映消费者在经济前景不明朗下，依然看重泡面的便利和价格优势。 大马市场同样呈现增长，去年泡面需求量从前年的16.7亿份增至17亿份，全球排名第13。 从全球市场来看，需求量最高的5个国家及地区，排名与前一年一样。 “中国／香港”继续稳居第一，去年需求量约432.7亿份。虽然受到整体通缩压力及消费者消费趋向谨慎影响，需求按年减少1.2%，但总量仍遥遥领先。 香港的泡面选择相当丰富，鲜虾和海鲜汤底尤其受欢迎，另外也有牛肉、鸡肉及猪骨等口味。当地茶餐厅甚至会为泡面搭配不同配料，当早餐或宵夜吃。 中国内地方面，生产商持续拓展三、四线城市和电商渠道，加上新产品陆续推出，杯面及中高价袋装面的销售也开始回升。 印尼以145.4亿份排名第二，但受到印尼盾贬值和原材料涨价影响，整体需求按年减少1%，创下当地市场5年来首次跌幅；不过，杯面需求依然保持增长。 印度则以96亿份排名第三，需求按年大增8.9%，成为全球单一国家中需求增加最多的市场。 越南和日本分别排在第四及第五。 越南去年泡面需求量约82.3亿份，按年增长1.2%；虽然总需求量排名第四，但按人均计算，越南人依然是全球最爱吃泡面的消费者。 日本去年需求量约59.5亿份，增长0.9%，连续第二年增加，不过全年走势先升后跌。上半年受白米价格急升影响，消费者转向性价比较高的泡面，需求增4.1%；下半年随着米价回落，加上节省开支意识增强，需求反跌2%，全年最终微增0.9%。 （新闻整理自《东方日报》）

如果你以为Z世代选城市，最看重的是酒吧、夜店和精彩夜生活，那可能已经过时了。最新调查显示，年轻人真正想要的，是一座能让他们随时走出家门、接触自然、认识朋友，而且不用花大钱也能享受生活的城市——而冠军，正是日本东京！ 美国旅游资讯平台《Time Out》公布2026年全球城市调查，并分析18至29岁年轻受访者的回答，选出全球最适合Z世代居住的城市。结果显示，日本东京打败全球多个热门城市夺下冠军，葡萄牙波尔图和澳洲墨尔本紧随其后，中国上海则排名第5，韩国首尔位居第14。 这项调查反映出，年轻世代衡量一座城市是否“好住”的标准正在改变。除了生活成本、餐饮、文化和夜生活，步行便利性、自然环境、社区氛围，以及是否容易认识新朋友，也成为影响城市宜居度的重要因素。 东京此次夺冠，与便利的大众运输、丰富的文化活动及高度生活幸福感密不可分。 调查显示，100%的东京Z世代受访者表示，日常生活能够让自己感到快乐，另有89%肯定当地的夜生活。不过，东京也并非没有缺点，仅33%受访者认为当地夜生活消费价格亲民。 《Time Out》指出，相较一些全球大城市正面对严重的住宅供应压力，东京的住房供应相对充足，加上城市步行与公共交通系统完善，让年轻人能够较轻松地在城市中生活、移动和参与各种活动。 更重要的是，东京拥有大量年轻人可以参与的休闲与社交活动，让“出去玩”不再等同于喝酒或泡夜店。 《Business Insider》访问调查作者、旅游作家Liv Kelly时，她指出，Z世代经常被形容为冷漠、不擅长社交，但调查结果却呈现出另一面。 年轻人并没有降低对社交的需求，只是社交方式正在改变。 相比过去把娱乐集中在周末，或者把喝酒、夜店视为主要社交方式，如今的年轻人更倾向于把社交融入日常生活，包括运动、户外活动、社区活动，以及各种能够自然认识陌生人的场所。 其中，一个越来越受到年轻人重视的概念就是“第三空间”。 所谓“第三空间”，指的是除了家以及学校、办公室之外，人们可以停留、放松，并自然与其他人交流的地方。 例如东京出现举办体育之夜等活动的场所，让年轻人即使不喝酒，也能和朋友一起消磨时间；上海则出现“无手机社交”活动，让参与者暂时放下手机，重新面对面交流。 排名第2的葡萄牙波尔图，则凭借多元的生活体验脱颖而出。 调查中，波尔图的Z世代受访者全数肯定当地社区氛围，93%认为当地生活消费负担合理。当地拥有河海、花园、历史城区以及许多价格亲民甚至免费的文化设施，对于希望兼顾生活品质与消费能力的年轻人来说具有吸引力。 第3名澳洲墨尔本，则在餐饮、文化和社区生活方面表现突出。 当地Z世代受访者100%肯定餐饮环境，97%满意文化氛围，94%对自己居住的社区给予正面评价。现场音乐、独立剧场、绿地以及活跃的学生人口，也让墨尔本成为年轻人眼中的理想生活城市。 2026年最适合Z世代居住的城市前20名依序为：日本东京、葡萄牙波尔图、澳洲墨尔本、英国爱丁堡、中国上海、美国纽约、丹麦哥本哈根、德国柏林、西班牙瓦伦西亚、泰国曼谷、意大利那不勒斯、南非开普敦、波兰克拉科夫、韩国首尔、法国巴黎、希腊雅典、墨西哥城、巴西里约热内卢、加拿大温哥华、奥地利维也纳 （新闻综合整理自《中国报》《台湾中时新闻网》《timeout.com》）

研究发现，与早上7至8点吃早餐的人相比，拖到中午以后才进食者，整体死亡风险将增加29％，心血管疾病死亡风险更大幅上升46％。 这项大规模研究发表于《欧洲临床营养学杂志》，研究显示，每日摄取第一口与最后一口热量的时间，可能与寿命长短存在密切关联。 数据分析显示，随着第一餐时间推迟，全因死亡风险呈现显著上升；其中，早上8至10点吃第一餐者，全因死亡风险增加10％；10点至中午者增加19％；而拖到中午12点以后者则增加29％。 研究进一步指出，在中午以后才吃第一餐的50岁人群，其平均预期寿命估计会缩短2.46年。 至于最后一餐，以晚上7至8点结束用餐为基准，晚上7点前就结束用餐者的死亡风险增加13％，而半夜12点后才吃最后一餐者的风险则增加27％。 模型中显示，最低风险的用餐结束时间约落在晚上8点左右。 研究指出，过晚用餐可能会扰乱外周昼夜节律，并导致代谢功能障碍，包含脂质与葡萄糖代谢异常。 （新闻整理自《中国报》）

上班一天累到不行，不如培养解压新爱好？最近年轻人流行起一种低成本嗜好“养砖头”，他们会到路边捡拾旧砖，再拿外送盒当托盘，每天喷点水，等待表面慢慢长出青苔，以这种看似无厘头的方式，疗愈上班一整天的疲惫感。 据报道，“养砖头”之所以兴起，也与现代职场语境有关，因为，“搬砖与养砖”恰好形成强烈反差。 简单来说，“砖头”是种职场隐喻，代表重复劳累工作；休闲时间，等一块砖长出青苔，却不再追求效率或成果，反而成为一个可静静凝视的精神载体。 因此，“上班搬砖、下班养砖”也成了不少网民的自嘲：白天追着工作效率跑，回家后却守着一块没有即时回馈的砖，慢慢看青苔生长。 有网民认为，这种反差恰好对应了部分上班族的心境——不求成果，也不需要证明有什么用处。 对年轻人而言，“养砖头”或许无法解决工作压力或现实困境，但在凡事讲求效率与回报的生活中，一块不用花多少钱、也不必追求成果的青苔砖，反而成了疲惫之余，疗愈身心的一点小确幸。 （新闻整理自《光明日报》）