文章

在你阅读之前，先提醒你疫情期间保持人身距离，安慰的拥抱只留给最亲近的人。 反复的疫情与防疫措施，真的令人好无助。令人难过的2020，看到身边亲近的人沮丧，我们却不知道怎样才能令他们好过一点。尽可能想说些令人舒服的话语，但其实只要一个拥抱，就能无声胜有声。 多拥抱心情好 根据发表于PLOS One的论文，在发生冲突后拥抱可以为情绪和压力水准带来相当程度的影响。这项研究指出，在人类亲密关系遇上问题时，拥抱会增加正面情绪并减少负面情绪。卡内基梅隆大学「压力、免疫及疾病实验室」为此进行研究，每晚透过电话访谈404位成人，并持续2周。 他们询问每人的心情，当天是否有争执或被拥抱等问题。每位受访者在研究开始之时，会接受身体检查，并填写与健康及社交网络有关的问卷。研究者发现，拥抱与正面情绪指标上升，及负面情绪指标下降有关联；争执则与正面情绪指标下降，负面情绪指标上升有关联。相较起有争执但没拥抱的日子，争执后有拥抱的受访者通常会回报较少负面情绪，较多正面情绪。 人人都爱拥抱 每一个接受调查的人显示，无论性别、年龄、种族、婚姻状况还是社交互动等所有方面的情绪总和起来如何，都能因为拥抱获得比较正面的情绪。它的影响力甚至会持续至隔天，令隔天的负面情绪下滑更明显。 在充满压力的情况下，社交支持应该有助提升情绪；但根据调查这方面其实有着相互冲突的研究证据。一方面，觉得自身社交网络能提供爱与支持的人，通常比较能承受压力；但另一方面，朋友或家庭成员真的提供社交支持之后，情况亦有可能更加恶化。 过度关心可能也会不舒服 这可能是因为我们在尝试支持人时，会做出适得其反的行为，例如在对方并未要求的情况下提供建议，或是直接开始尝试解决问题，反而让对方觉得自己能力不足或受到批评。所以更含蓄地表现支持可能更好，例如身体碰触或帮忙，因为能够让人觉得自己受到关心，有人会支持自己，而且自己并没有遭到评断。 而拥抱是众多身体接触里，更胜一筹的支持方式。研究显示身体接触可以带动有益的生理变化，例如减少大脑压力区块和心脏的活动，释放催产素这种有助提振情绪的荷尔蒙等。当然有的人并不喜欢被拥抱，就算是喜欢拥抱的人，反应可能也取决于提供拥抱的人是谁。 这项研究还有许多继续探讨的地方，卡内基梅隆大学相关研究部门也将继续为其做努力。不过对身处困境的人拥抱，是一种最有力的安慰。尤其是和亲近之人的拥抱，可能是种简单，直接又有效的支持方式。

随着病毒传播，我们对物体表面的恐惧也增加；原本用手指按电梯楼层，现在都用笔或卡来替代。前几天就看到一篇报道说，新冠病毒在物体表面停留的时间比以往更久，长达28天，让人不禁捏一把冷汗。不敢忽视传染病毒的可能性，只能做好防护措施，保护自己和家人。 以下整理出了你身边最肮脏的物品或地方，让你提高警觉性，不让病毒有机可乘！ 手机 手机已经成为我们最亲密的伙伴，我们不断触碰东西，然后再使用手机，所有细菌都容易沾到手机表面。研究显示，手机平均带有至少10种细菌，而马桶平均仅带3种细菌，建议每天使用抗菌湿巾擦擦手机表面，减少细菌沾附。 汽车 汽车的方向盘和换挡细菌也很多，很多人车身都有定期清洗，但是定期清洁方向盘和换挡的人就比较少了。要如何清洁呢？很简单：经常用湿纸巾清洁，或洗车时也同时清洁一下就可以了。 门把 清洁阿姨通常都不忘把公司门把消毒一下，但我们自家的门把嘛..........我们每天在外面走来走去，细菌都沾附在身上和手上；为了保护我们挚爱的人，记得多清洁门把，不让细菌有机会进入家中！ 键盘 对于白领一族来说，键盘的使用频率非常高，但却不常清理或抹擦键盘。长期不清理的话就会有大量污垢和垃圾残留，久而久之就成了微生物和细菌的聚集地。打了键盘又不洗手吃午饭，细菌也跟着入肚咯～ 自动贩卖机 不管是自动贩卖机还是银行提款机，上面的按钮、投币孔、物口，都有超多细菌；更可怕的是，零食袋外或现金沾染了细菌后，我们都是直接伸手拿，就这样把细菌都带走了。 疫情当下，我们更应该注重个人清洁与消毒步骤。世界卫生组织强调，每天洗手并经常对接触表面清洁消毒是预防新冠病毒传播的关键。尽管我们还不知道有多少病例是由污染表面直接引起的，专家们还是建议保持谨慎。

红枣在中式料理中是常见的药材与食材，根据中医理论，它能健脾益胃；当然也能用来做些小甜点，利用它的天然甜味和香气，增加甜点的层次感。红枣也是很多女性朋友养生食物的首选，它的功效有很多，不妨一起来了解一下吧！ 红枣含多种抗氧化剂 许多研究显示抗氧化是预防衰老的重要步骤，也能预防因自由基引起的老化疾病，像是常见的癌症、糖尿病，老年痴呆等。抗氧化剂能中和自由基，有助于保护身体免受氧化损伤。 人的皮肤好比一个削了皮的苹果，长期放在空气当中，就会变黄，而抗氧化就是通过阻止更多的自由基生成，延缓加速老化的过程。 红枣自然甜，没加糖 美国心脏协会 (AHA) 建议女性每天摄入不超过6茶匙的糖（25g），男性不超过9茶匙（36g），所以利用红枣来提味最适合不过，即天然又健康！ 红枣助消化 红枣含有丰富的维生素A、維生素C、钙、铁等多种微量元素，仅3粒红枣就能提供我们每天所需的纤维量，能够帮助肠胃的消化。研究人员发现，连吃21天红枣的人，肠胃蠕动频率得到改善，还能避免胃酸分泌过多，造成胃痛。 改善睡眠 若你是个常失眠的人，不妨尝试多喝红枣枸杞茶。据说，红枣能延长人类的睡眠时间和提升睡眠品质。不过，它是属于温热性食物，所以不建议过量食用，担心引起上火而影响睡眠质量。 无论是再好的食物，都应该有个量，红枣也不例外，一天不可摄取超过50g；尤其是体质比较热的朋友，更应该减少摄取量哦。

爱情是把双刃剑，即美好又危险。想象一下当你全情投入并沉醉其中，忽然收到恋人的短信：我们并不适合，做回朋友好吗？这种感觉就像一秒从天堂掉入地狱，无论你怎样哭闹、委屈求全，甚至威胁都无济于事............... 一起来测试，看看自己被“分手”的机率有多高： 「当你的老板很认真地跟你讨论重大事情时， 突然有一只苍蝇不断在他头上飞来飞去， 你会怎么做？」 【选项】 [A] 假装没看到，故作镇定 [B] 眼睛一直往老板头上看，暗示老板 [C] 直接用手帮老板挥去苍蝇 [D] 挥舞手上的文件搧走苍蝇 【测验结果】 [A] 假装没看到，故作镇定 （被“分手”的机率高达 60%） 你是个神经大条的人，所谓的“神经大条”是指性格大咧咧，直率没有心机。这些人在感情中稍微有点吃亏，因为你是愿意配合改进的人，但前提是要有人提点你问题在哪里，否则多半都是伴侣没办法再忍受，爆发后你才后知后觉。 —————————————————————————————————————————— [B] 眼睛一直往老板头上看，暗示老板 （被“分手”的机率高达 40%） 你是个很敏感的人，也非常重视另一半的感觉与心情，只要稍微感觉到不对劲就会与伴侣沟通，然后解决。伴侣感觉到你对这段感情的重视，也就更愿意携手一起面对难题咯！ —————————————————————————————————————————— [C] 直接用手帮老板挥去苍蝇 （被“分手”的机率高达 70%） 你的性格很粗心，也总是只顾虑到自己的心情与感受，所以当对方提出分手时，你不会想要挽留，觉得真心爱你的不会离开。亲爱的，任谁都没有办法忍受只顾自己的伴侣，这样的思维与性格应该要改一改呢。 —————————————————————————————————————————— [D] 挥舞手上的文件搧走苍蝇 （被“分手”的机率高达 90%） 你老是做错事又不改进，不断地在犯同一个错，还觉得伴侣小题大做，也难怪被“分手”的机率那么高。除非另一半如你家人般无条件的爱你与包容你，否则没人有办法和你相处哦。

每天面对繁忙的工作和日常琐事，觉得自己好像无头苍蝇，忙到休息时间都不够，却还是有一堆事情还没完成。在这个讲求「效率」的社会，相信很多人会为此而感到压力。以下整理了几款超实用的 App，帮你做好时间管理，建立有条有理的生活。 Timetrack 很多人觉得自己很忙，却不知道时间都花在哪些地方，所以时间管理第一步就从「了解自己的时间应用」开始，再进行自我的时间管理。Timetrack 设置了工作、睡眠、用餐、运动等多种主题，用户可以根据自己的需要添加其他主题，然后透过分析報告来了解自己的时间情况，正确分配时间。 Forest 许多人发现自己很难专注于该完成的任务，你可以采用一些简单的方法来帮助自己集中注意力。Forest透过小游戏训练专注力，若30分钟不玩手机，那你的森林就会长出一颗大树；只要破功使用手机，那小树就没办法健康成长咯～这个小方法即有效又不无聊。 Forest 还会对记录的时长进行统计，每次种下的树慢慢的就会形成一片森林，看到自己用努力换来一片茂盛的森林，绝对很有成就感！ 番茄 To Do 番茄 To Do 的工作法就是25分钟工作5分钟休息，在这段时间内用户能够更专注于待办事件。在 App 的主界面可以设置待办事件的时间，点击开始后就不能切换到其他应用程序；若强行退出，那它就会对原因进行统计以帮助用户更好的管理时间。 另外，你也可以加入其他人所创建的自习室，可以看到伙伴们的专注时间和状态，以此形成互相督促的作用。 有了以上这些App就能更有效地督促自己养成更好的时间运用与专注力。如果你还在为时间管理不妥当而头疼，不妨下载这些App试试吧！

快节奏生活压着许多人喘不过气来，也让人们逐渐意识到，过度忙碌并不健康。人的压力过大，容易出现睡眠不足，精神紧张等状况；如果再不养成良好的生活习惯，调整好情绪，适当的减压，各种疾病就有可能会“缠”上身。为了你的健康着想，OSIM 推出「uDream」养身椅，透过主要的五感：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，让你仿佛在大自然享受森林浴。 结合AI，检测紧张指数 新推出的「uDream」结合AI功能，使用者只需把双手放在养身椅的探测器上，它就能透过呼吸、心率来测试你的紧张指数，再从中量身定制适合你的舒解方式，整个过程只需短短30秒。你也能下载App来记录每一次的压力指数，从而了解身体紧张指数有没有因此而改善。压力是无形的杀手，无时无刻都在伤害我们的神经系统，所以运用科技去测算最准确也最安全。 五感同享受，身心齐放松 「uDream」强调五感享受，所以从情景灯、按摩方式、音乐，香氛甚至味觉都能帮助舒压。当然，你也可以依照个人的喜好进行按摩调整或力度。香味可以影响一个人的心情，而有些味道很刺鼻，让人越闻越不舒服。不过「uDream」自然散发的淡淡香味，仿佛置身在一片花海，能让你进入更深的放松状态，更有效的降低压力水平。 仿真按摩手法，舒服加倍 「uDream」采用独特的专利V手科技，就像是专业按摩师的灵巧手法，能缓解各个酸痛部位。同时，OSIM还特别聘请日本整椎大师佐藤毅研发创新的「4手Pro按摩技术」，4组按摩滚轮能同时按摩全身，带来双倍的享受！ [embed]https://www.youtube.com/watch?v=emhlvqMD4QE[/embed] 在快节奏的生活下前进，承受着很大的压力与疲惫，好好调整身心才能更有活力去面对崭新的每一天。OSIM 「uDream」养身椅让你由内而外彻底放松，达到极致平衡的理想状态！

孩子的身高约有20%会遗传自父母的基因，但不代表身高是由遗传决定，后天营养的摄取和环境才是孩子长高的关键。尤其1至5岁的的儿童，80％的增高因素源自于孩子的营养；不过许多父母却不知如何透过营养帮助孩子增高。根据2019年国家卫生和发病率调查，有趋势显示马来西亚儿童成长迟缓比率越来越高， 每5个孩子中就有1个面对成长迟缓的问题。。 喝牛奶宝宝就会长得高？ 刚出生的婴儿营养来源主要是母乳或配方奶，因为婴儿肠胃里的消化酶未发育完全，只能消化母乳或配方奶，不过能让孩子长得高的是牛奶和母乳中的高蛋白质。一般建议，婴儿到半岁后才逐渐尝试副食品，以此吸收更多的营养，然而对于从未接触过的食物，有许多孩子有着挑食的问题。 挑食问题可以靠牛奶解决吗？ 牛奶有很多蛋白质来源，比如白胺酸、异白胺酸、缬胺酸等，是身体维持好蛋白质品质的关键。喝牛奶对儿童的生长发育是一种帮助，然而一般配方奶着重于蛋白质的摄取可能无法提供全面的维生素和矿物质，因此还是要注意均衡饮食。 孩子长得胖就代表营养充足？ 脂肪和糖分时最容易让孩子“长肉”的成分，但这不代表孩子营养充足。长得胖的孩子可能是摄取过多的糖分，但所获取的营养是不全面的，想要有好的肌肉、长得高壮、漂亮的毛发和指甲，以及身体有好的抗体还是需要蛋白质的营养。 关于儿童营养补充品（Child Nutrition Supplement），PediaSure 作为营养补充剂，专家首选的儿童营养补充品, 含有精氨酸，维生素K2，钙及25种主要营养素，以科学证明能为1至10岁正在长高和头脑发育的儿童提供完整均衡的营养。含有FOS、益生菌和MCT油，配有超过25种必需营养素，如牛磺酸，胆碱和欧米茄3和6，以支持心智发展。 PediaSure 能帮助增高和增重，减少生病；同时推荐全新原味，无需担心乳糖不耐症或是孩子摄取过多的糖分。PediaSure含有完整均衡营养的成分，是专门为小孩设计，并得美国儿科医师所推荐的婴幼儿童营养补充产品。临床实验证明，PediaSure支持健康的免疫系统蛋白质，维生素和矿物质，完整均衡的营养成分可帮助孩子健康成长。 孩子食用PediaSure父母可以在4周内看到孩子食欲的改善，8周内看到明显的身高与体重成长，更能在16周内可以看到孩子减少生病次数。除此以外改善了肠道健康，就能解决孩子挑食问题，从而使儿童更全面地发展。 孩子的健康需要父母的监督，全面的营养才能帮助孩子打下好的健康基础，拥有强健的体魄让孩子赢在起跑线！ 9月28日至10月2日 ｜早上6时40分 988早点Up「生活关你事」 由PediaSure儿童营养奶粉为你呈献

很多减脂人都会选鲜榨果汁为早餐，一来有助于排泄，二来省去制作早餐的时间，但它对身体真的好吗？所有的水果或蜜糖都含有果糖的成分，是一种容易被吸收但却不经由胰脏代谢的糖分。世界卫生组织建议成年人每天摄入糖分不超过30g，相当于每天不超过150ml的果汁。 水果的果糖并不影响健康，但果汁已经去除了大部分的纤维，因此果汁中的果糖是“游离糖”，对健康会有一定的危害。专家研究发现，果糖的代谢是直接由肝脏储蓄成脂肪，然后再引发其他健康问题。再说，果糖糖浆不会刺激胰岛素与瘦素产生，不会有饱足感，所以很容易摄取过量。 摄取过多果糖的人，不仅会造成肥胖问题，更会引起血压升高、代谢症候群、失智者与癌症。 与果汁相比，加入蔬菜的混合果汁（蔬果汁）营养更多，含糖量也更低，但仍然缺少该有的纤维。高纤维饮食有助于降低患冠心病、中风和高血压的风险，成年人每天的纤维摄入量应为30g。 “排毒模式”不是一个生理过程，身体并不会因为摄取某种食物，就转换到所谓“排毒模式”，所以多喝果汁并不能够减脂。果汁确实很好喝，但说到减脂还是得动起来咯！     *部分内容参考 bbc.com

情场上有千万种「情人类型」，有些人适合恋爱，有的可以携手同行人生路；若走到谈婚论嫁这一步，仅有爱是不够的，还得考虑其他的因素。以下列出婚后会让你越走越后悔的伴侣类型，戴上婚戒之前还请为了幸福三思： 我是个妈宝 如果一个男人常把「我妈说......」挂嘴边，从睡衣选择到职场人生规划都是妈妈做主，那么请三思，因为婆媳问题难以避免，也不必期望他会与你同边站。听从父母的话不是错，错在于他们缺乏独立思维能力与勇气，盲目的听从父母的话让伴侣难做人。没有担当的男人，哪值得依靠？ 爱财如命 当爱情走到谈婚论嫁的地步，经济基础是必须思考的一环。另一半爱财不是问题，但如果他斤斤计较，舍不得在你身上花钱，长期下去就会开始出现争执与不解。伴侣当然应该一起承担经济压力，但也可以适时花点小钱制造浪漫，促进两人之间的感情。 没有上进心 对未来没有企图心的人，一般都害怕踏出舒适圈而变得意识薄弱，他们习惯把自己的不得志，怪罪在社会和命运上，根本意识不到阻挡自己美好前程的祸首是自己。穷一点都不可怕，大不了双方共同努力，但自我放弃是没法救的，所以无论这种情人多爱你，也请勇敢离场。 总是否定你的人 为什么这么蠢？这样也不会？情绪自控能力差、赞美能力缺失的人，常常会透过语言伤害人。他们习惯用「为你好」来合理化自己的言行举止，却难以接受别人对自己作出的批评。除非你有一颗很宽容的心，否则继续这样被打压，再优秀的人也会被击垮。 以上的择偶类型只供参考，也欢迎各位继续留言补充，给其他兄弟姐妹一些参考意见。

身边总有一些朋友不喜欢运动也不节食，但四肢还是很纤细，令人羡慕。一般瘦胖子的体脂肪比率高，肌肉量少，所以外形上来说不会觉得是个“胖子”，从而忽略了生活和饮食习惯。 其实他们不见得比你健康，因为有一种胖法叫「瘦胖子」，也就是体重正常，却有很多内在的健康问题，像是胆固醇高、心血管疾病，高血糖等。除此之外，也可能会出现易倦、注意力难集中等状况。 如何辨别自己是不是瘦胖子？ 你可以检视体型及生活型态，如果你中了以下的情况，可以考虑做健康检查： 经常想吃甜的食物 易倦、注意力不佳 表层「肉质」偏软 苹果型身材（四肢较瘦，但腹部赘肉特别多） 日常生活过量摄取加工食品 运动后感到头昏眼花 你也可以运用公式计算你的 BMI 是否在正常水平。 公式：BMI = 体重(kg)/ 身高 (m) 胖子减重可能不难，但瘦胖子想要减脂就没那么容易了。若不想再当瘦胖子，可以参考以下的方式，从运动、饮食或生活作息着手，有望提升健康： 练肌肉 虽然瘦胖子看起来纤细，但肌肉率一般都偏低，所以练肌肉是第一步；建议成年男性的体脂肪率应介于 17-23%、女性则是 20-27%。 均衡饮食 想要更健康就得减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜，适量的淀粉等。 睡眠充足 工作压力有可能会导致血压飙高，如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡6-8个小时，让身体有足够的休息与修复。 专家提醒，减肥是一项长期计划，一定要各方面的配合才能达到最佳效果。