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在爱情的世界里，想要在一起需要两个人的同意，分手只要一人说就算。不管当初俩人的山盟海誓有多真挚，分开之后就必须带着伤痛过各自的人生。分开后的生活就不必再去苦苦纠结，整理好自己的情绪把这4个阶段都走一遍，之后的人生要活得更精彩。 #厘清原因，转身离开 - 感情走到分开这一步，俩人都一定得负上一些责任。与其呼天抢地，不如面对面厘清原因，至少下一段感情不会再重犯同样的错误。难过，哭泣都是正常的反应，但别忘了最后的转身要保持最漂亮大气的姿态，不要让这段感情画上最难看的句点。 #痛哭一场，接受事实 - 未来的人生路再也不会有对方陪你一起走的这个事实，相信一时之间的你也很难接受。事情发生了之后， 允许自己好好痛哭一场，释放内心的难过是痊愈的第一步。擦干眼泪之后就收起对方的物件和回忆，收藏在内心深处，好好踏上属于你的新旅程。 #发送信息，感谢付出 - 听起来觉得很荒谬，但无可否认两方都一定为这段感情付出过努力，只是事与愿违。接受事实后，不妨尝试发送一封信息，谢谢对方曾经的付出。这么做不仅可以化解两方的尴尬，还可以让你放下仇恨和埋怨。 #保持乐观，走向未来 - 虽然这段感情结束了，但并不代表你的人生是失败的；从失败中学习，才能迎接更美好的未来。不管是新朋友还是旧同学的聚会都多点参与，说不定会遇见那位对的人哦。 从失败的感情中学习，才能更精准找到伴你一生的人。最后，不管前任在上一段感情做了什么错事，都不要口出恶言，选择原谅也是放过自己的一种方式。

最近一个影片在社交网络炸开，一个绑着辫子的小女孩面色凝重的在纽约联合国总部发表演说，为着气候灾害直接批评。 https://www.youtube.com/watch?v=K1h6N956LUU 这位发表演说的是来自瑞典，16岁的少女 Greta Thunberg。她在8岁时开始于课堂接受环境、气候灾害的资讯。随着学习范围越来越广，思想已逐渐成熟的 Greta Thunberg发现周围的大人对环保课题都只光说不练。 Fridays for Future 自2018年8月20日一路到9月9日瑞典大选结束，Greta Thunberg每天不上课到瑞典国会外静坐。之后改成每个星期五罢课，目标让瑞典每年碳排量降到15％以下；希望政府能落实做到全球升温在摄氏1.5度以内的限制，以实现巴黎气候协定设定的目标。 这个由她发起名为 Fridays for Future 的罢课活动，是为了抗议政治人物没有采取具体行动来阻止气候变迁。去年9月时，她还是一人进行抗议时曾接受《 BBC》采访，在访问中表示她认为气候危机是很重要的，但没人在为这件事情做任何改变，所以她觉得自己应该要跳出来，做她能做的事。 为什么要为会消失的未来念书？上百万学生集体罢课 Greta Thunberg一直希望能够获得媒体注意，因为有关注才会有关于气候危机的报导，引起公众的关注。所以她积极的参加公众演讲，并且为了身体力行减少碳排放，她总是不搭飞机，选择麻烦艰辛的方式。例如今年1月她从瑞典搭了32小时的火车去到瑞士参加世界经济论坛 WEF。 随着 Greta Thunberg 在媒体的曝光大增，有越来越多学生透过网络知道这个活动，号召大家上街响应 Fridays for Future。澳洲在去年11月有1万5000名学生响应，今年1月24日比利时也有3万5000人支持，瑞士在2月2日有6万5000人响应。今年3月15日 Greta Thunberg号召「315气候行动」，全球超过125个国家、2000个城市，上百万名学生进行「集体罢课」，学生们高举看板聚集在地方抗议。 这个绑着辫子的女孩 Greta Thunberg 在3月8日国际妇女节之际，被《瑞典晚报》评为瑞典年度最重要的女性；更在3月14日，更获三位挪威议员提名诺贝尔和平奖。这个热潮继续在全球被关注着，希望大家多关心环境议题，不要像Greta Thunberg所说的，我们这些大人用空谈偷走了孩子的梦想和童年。 https://www.youtube.com/watch?v=H2QxFM9y0tY

亚洲人总有一个迷思，认为外国的小孩比较懂事。为了实验西方教育体制和东方教育体制，英国BBC在2015年时制作了一个时境节目，《Are Our Kids Tough Enough? Chinese School》。制作团队邀请了5位中国老师，以中国式的教育方式教导50名英国学生。 片中的老师们满怀信心的认为，在自己的教导下学生一定会进步迅速。5位老师依照在中国的教学方式去要求学生和管制学生，把一些东方教育习以为常的方法用在英国学生上，比如：制定班规、吵闹的学生被要求坐前排、扰乱秩序就要罚站。这一些亚洲学生习以为常的规则却让英国学生没有办法接受。 这群英国的学生不懂得绝对服从，并且习惯对不合理的事物提出质疑；英国社会也尊重并鼓励当地的孩子有自己的意见，而老师也会尽量听取学生的意见。于是这样的差异使得中国老师和英国学生，产生了极大的摩擦。这同时也让我们看到各种欣赏孩子的角度，中国老师喜欢服从命令、重视团体意识的学生；英国老师则会欣赏勇于表达的孩子，鼓励孩子质疑命令及重视孩子的独特性。 值得深思的是，在中国老师强压式的教学下，总是被东方人标签充满自信的西方孩子，纷纷开始流泪、产生自我怀疑。为了达到更具有竞争性的学习环境，中国老师总是习惯将学生作比较，试图让孩子以不被淘汰为恐惧去加快脚步；这样的方式让西方某些孩子深感能力不足，有些孩子愤怒地提出填鸭式的教育使得他们无法跟上进度。 不过亦有学生迅速进步，中国老师为此提出了一个强而有力的理论，在资源不足但人口密集的国家或是说在一个高度竞争的环境，优化及淘汰是生存之道。去到教学中期时，老师尝试透过游戏、扇舞文化和包饺子等活动，来缓解与学生们紧张的关系。然而沉闷的填鸭式教育让学生失去学习动力，到后期甚至开始逃课。在没有社会和家庭支持下的情况，中国老师得不到权威去管教学生。 需要提醒大家，片中的老师和学生没有办法代表所有的东方教育者和西方学生。从纪录片中，我们总觉得较聪明的外国小孩，放在体制内可能也会变成问题学生。为此可见，孩子没有好坏，只是有没有合适的教育方式。就如片中老师感慨，中国学生从出生就习惯服从，所以能适应中式教育；相反地英国孩子已习惯小班制的学习和发表意见，没办法在50人的课室里专注学习且不提意见。 近年来马来西亚的国际学校越来越多，大马也成为了东南亚区最多国际学校的国家。很多父母对国家所提供的义务教育没有信心，便选择把孩子送进国际学校。笔者身边一些把孩子送去国际学校的父母却发现，孩子和自己想象的有点不一样。 选择孩子的学校和家庭的教育是密不可分的，“棍棒式”教育的父母可能会无法接受孩子放纵式成长，同时孩子也可能会不适应需要不断表达个人意见。若是采取“自由式”家庭教育的孩子，也会极不适应高压以及制度严谨的学习环境，而变成“问题学生”。硬把孩子放在不适合的地方学习，会扼杀他的学习能力；想为孩子好就让孩子快乐地成长。永远没有最好的教育制度，只有最适合孩子的教育方式。

不管是在职场上还是日常生活中，我们都会跟不同类型的人交谈。维克弗斯特大学就有研究人员指出，当人感到无聊的时候，会需要用更多的脑力来维持注意力。若感到无聊，对方大可置之不理，但有时候聊到一半也不可能一走了之。如果你不想要当个无趣家伙,以下所指出的说话习惯一定要戒掉咯。 #不让别人有说话的机会 - 只顾自己爽，不给别人讲，这种行为真的要不得！无论你的话题有多精彩，角度有多特别，总得要‘开放’让别人参与你的话题才能形成交谈。记得，这不是你的个人脱口秀哦～ #重复在说同一件事 - 有些人会把一件事情不断重复地讲，变换的只是台面上所用的字眼而已，这是一种坏习惯。研究发现两夫妻分开的其一原因很大可能是跟话题重复听有关系，因为已严重造成生活无趣。伴侣都接受不了这种行为，更何况是身边的朋友和同事？ #速度语调 - 说话的速度也非常讲究，太过慢仿佛听着催眠曲，太过快又让人觉得不舒服。速度和高低音会决定你的内容有多值得让人放下手边的工作专注聆听。 #狂抱怨 - 没有人会喜欢充满负能量的家伙，对话中不断辱骂、抱怨、甚至是责备，只会让人想要拔腿就跑。生活充满负能量的人，也不必奢望他会说出任何对生活有帮助的词句吧？ 说话是一门艺术也是一门学问，会说话是修养，少说话是教养。今天开始就一起学习把话说好吧。

百世修来同船渡，千世修来共枕眠，两个人能在一起厮守是很不容易的事情。但是能够走到最后的也是少之又少，甚至分开的理由都是一些好小好小的事情。而大部分情侣，其实是在一开始相处时就面临问题。 美国心理学家John Gottman，长期进行婚姻研究；他发现情侣或夫妻之间若存在4个特质就没有办法走下去，而四个特质是：抗拒（stonewalling） ，批评（criticism），轻视（contempt），防备（defensiveness）。而John Gottman认为其中的“轻视”更是最破坏感情的原因。 专业心理咨询师 E.J. Smith 表示同意John Gottman的观点，发表言论：当一个人对伴侣带有轻视的情绪，之后在看待和解读伴侣时都会不自觉戴着有色眼镜去误解对方。并且会让人不再想为感情努力，伴侣的好意也会被解读为负面的行为。 不过这种特质和一般的外遇或其他行为不一样，令人难以察觉。但以下有几个方式可以令你检视，自己是否和另一半正在步向分开的方向。 避免冲突，不想吵架 其实多数的情况下，大部分人都会避免发生冲突。但面对伴侣间的争执，避免冲突等同于放弃解决问题的机会。这样等同于让问题继续恶化，所以面对问题时，伴侣间应该学习如何正确的处理冲突学会“好好吵架”。 否定情绪  当另一半认为“你变了”、“你嫌弃我”，可是你却不正视对方的感受却只是直接否认或搪塞。当对方提出这样的感受，无心的否认只会令对方增加失落感；去细想什么原因导致对方有这样的情绪，才不会令感情出现破裂。 因爱生恨 有时爱得越深，不自觉的恨得越深；恨意有很多方式，也不一定会明显的显现。在伴侣之间，经常翻旧账也是一种恨意；或者提及某件事时就会变得激动并且每一句话都带有攻击性。如果伴侣之间经常出现这样的情绪，伴侣间需要更多的坦诚和沟通。 拒绝伴侣，建心理高墙 在沟通甚至是争执时，若有一方以冰冷的态度回应或是撤出对话，便是一种拒绝。可能是情绪已经到顶点，打从心里拒绝与伴侣对谈或沟通。这样的感情，真的是岌岌可危。 财务分配 美国离婚律师Russell D. Knight表示，依照自身经验财务是造成离婚的主要原因，他认为许多夫妻过着财务分离的生活，这么做无法让两个人更紧密。而两人若是有不同的金钱观，那么争执将不会停止，只要其中一方隐瞒财务状况，双方的信任就会瓦解。 两个人在一起，不断磨合是必须的事。不要让彼此往分开的道路，就需要一直互相体谅和调整，不然想要迈向永远一起的愿望只能越走越远。希望大家珍惜眼前人，且行且珍惜。  

你有没有试过睡到半夜忽然被一股很强劲的力量殴打？醒来后却发现是你枕边人？！可是对方却毫无印象，甚至觉得你太夸张！小心，对方可能患上「睡眠暴力症」。睡眠暴力可能是快速动眼期行为障碍引起，男人患上的机率比女人更高，由于常做激动性的梦境，所以身体会产生激烈行为，因而造成枕边人受伤或自伤。 谣言 #1 睡眠中上演的「武侠剧」是中邪？- 很多人误以为对方可能被鬼缠，而找来一些师父做了一场法师却也好像没什么改变，那是因为对方并非中邪。在医学上有分为快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠，人们出现睡眠暴力的情况主要来自眼波和眼球转动的速度，又被叫做快速动眼期行为障碍。最常见的梦境大多属于激动的，例如打杀，或被猛兽追赶，一般人在睡觉的时候身体是处于瘫痪的状态，但睡眠暴力者不会，所以才会出现伤人或自残的行为。 谣言 #2 压力太大，所导致？- 这种情况一般和自身的压力或生活没有直接关系，从医学角度推断较可能是因为脑部退化所引发。如果情况持续下去，还有可能会导致帕金森氏症、失智症等。医生建议家属可以把睡觉的影片给录下后再让医生参考，虽然在医学上并没有一种药物可以治疗，但医生能够从饮食控制、运动、身体状况等去减缓退化疾病的发生。 谣言 #3 隔离就是解决的最好方法？- 目前在医学角度上并不能够提供一个更完美的方法来预防，不会阻止家人作出隔离的动作；但如果情况不算太严重，可以先尝试同寝室，毕竟分开太久也会让枕边人感到挫折。如果情况很严重，那建议在房间内装置一些录影器或侦测设备，只要患者在睡觉时间离开房间就会亮灯或铃声大响以提醒家人注意。 谣言 #4   睡眠暴力，应该被唤醒吗？- 睡眠暴力患者除了有身体上的暴力行为，还可能会随着梦境而起身，比方说梦游。若家人发现患者有出现梦游的情况，应该尝试唤醒他们。如果刚好身在深眠期，那唤醒的机率不大，但还是建议尝试以免发生意外。 不管「睡眠暴力」这种情况时常发生还是偶尔几次都建议去看医生，专业的医生判断和提供的治疗方案才是最好的解决方法。

自从为了避免开车而提早出门健身再上班，真是打开了眼界。清晨的健身房里除了是上班族，家庭主妇的比例也非常高；在我惯去的两个健身房，许多妈妈或家庭主妇都会在会7、8点时相约健身，当9点钟上班族们匆匆赶去上班时再看到她们慢悠悠的一起享受早餐。 近这几年流行起一个词——“美魔女”。美魔女是指上了年纪仍保养得当的女人，不止是容貌还要保持身材和体态的才能称上是美魔女。然而年纪大，免不了新陈代谢缓慢，所以要更了解自己才来行动会事半功倍。 先检查自己的状态，尤其是甲状腺、肾上腺和其他荷尔蒙的状态。根据状态采取适当的行动，让荷尔蒙恢复平衡，因为有时候荷尔蒙失调才是肥胖的原因；荷尔蒙的平衡能帮助减重以及减少腹部的顽固脂肪。 不要贸然跟随流行的减肥方式，选择自己的减肥方式。时下有许多的生酮减肥法、断食法，但这些较激烈减肥方式都有风险。对于想要减肥的妈妈们在采取减肥方法时应咨询医生或营养师，避免有压力性进食或是影响自己的身体状态。 上了年纪可能会有关节问题，而关节痛也是一个让人对运动却步的原因。因此，选对运动很重要，比如：水中运动和瑜伽都是对膝盖负担娇小的运动。再来刚开始运动时，不妨考虑私人教练；有专人指导能够避免运动伤害。 开始运动后会发现自己可能不像年轻时，能很轻易达到理想目标。可以把很长远的大目标切割成各种小目标，然后要求自己完成每一个小目标。另外也可以逐渐进行重训以增加肌肉，以增快新陈代谢。 在日常饮食里，可以多增加摄取蛋白质，有助于减重及维持减重效果。并且在选择食物时，优先选择蔬果类，以全谷类优质蛋白取代精制淀粉和加工食品。最重要是每天睡眠充足，7至8个小时的睡眠也有助于新陈代谢。 开始建身运动，不仅是为了追求外表的美丽，更重要的是有好的体魄。让身体更灵活，也让自己有机会可以陪伴家人更久。

减脂期间，我们总是注重少油、少盐、远离淀粉类食物等，势必要成功瘦下来。但是长期不吃淀粉，身体就会得不到足够的能量，只好动用蛋白质氨基酸转变成葡萄糖。 这种转变方式需要由皮质醇来驱动，但过多的皮质醇会让人心情容易低落，会出现想要吃甜食的代偿心理。当食欲失控的时候，还谈什么瘦身呢？想要瘦得健康又不想要出现代偿心理，就选用一些好的淀粉吧！ # 糙薏仁 （热量：约375.5kcal) - 糙薏仁也被称谓红薏仁，功效非常多，是个天然保健好选择。对于爆疮、便秘、风湿痛、皮肤湿疹患者等来说更是个佳品。薏仁本就有降血脂、血糖的功效，建议在减脂期间把它当早餐食用，补充身体所需要的维生素也让肠胃保持健康蠕动。 # 糙米 （热量：约341.6kcal）- 糙米比白米带有更多的营养，包括维生素B群、E群、K群等，而含糖量却比白米来得更少，相对下也更健康。英国有研究发现，停经后的妇女吃含有木酚素的食物，体脂肪和身体质量指数(BMI)也会比较低，而糙米中就有这种木酚素成分。 # 玉米（热量：约101.7kcal）- 玉米中含有的玉米黄素和叶黄素是天然的抗氧化剂，有效地减低自由基的产生，让人体不容易疲惫。另外，叶黄素还能对抗网膜黄斑病变，保护视网膜。蒸鸡胸肉再搭配玉米为小菜，就是一个很不错的午餐选择咯。 # 南瓜（热量：约66kcal）- 原来南瓜的热量那么低！南瓜和玉米一样，都是属于抗氧化食品，有效地降低血脂和提高维生素C和E。南瓜所含有的果胶有很好的粘附性，可以保护胃肠黏膜，胃痛患者可以多食用。 # 莲藕（热量：64.1kcal）- 莲藕可以帮助补充身体所需要的水分，多吃还可以达到抗癌症的功效。不过，莲藕属于凉性食品，不建议孕妇在怀孕的前期食用。 瘦身确实要控制摄取量和食材，但不表示必须远离淀粉，好的淀粉还能加快瘦身的过程呢～

烟霾来袭空气中都是灰尘粒子，若没有小心保养，浮在空气中的颗粒就会跑进毛孔里，把毛孔越撑越大。想要维持美丽，唯有比平时更用心清洁。 细节一 卸妆 有化妆或是涂防嗮的朋友，卸妆是一定的清洁步骤。但面对烟霾的气候，就算没有化妆也一定要卸妆。卸妆除了是把化妆品清走，也是把空气中依附在脸上的颗粒尘埃去走的好方式。 细节二 洁净 一定要遵守洗脸的6大步骤：用温水湿润脸部、使洗面乳充分起沫、轻轻按摩、冲掉洗面乳、检查发际边、用冷水轻拍。要仔细的把洗脸步骤完成，而不是匆促的洗把脸。此外也可以选择使用清洁泥，进行更彻底的清洁。 细节三  保湿 保养最重要的就是锁住水分，大部分的肌肤问题都是由缺水引起。空气污染的环境会令皮肤需要更多的水分，所以可以比平时更频密地敷面膜，以及多喝水。 细节四 隔离 烟霾严重时，大家都会带上口罩以免吸入过度污染空气。而皮肤也是需要一层保护，隔离灰尘和颗粒。建议使用隔离霜，除了是有防嗮功能也能有效隔离空气中的灰尘、重金属或其他对肌肤会造成伤害的物质。 以上是平时保养更需要注意的细节，烟霾来袭最重要的还是大家要保重身体，照顾健康！

网络上一些家长表示要教育小孩“背心和内裤遮住的地方绝不能让别人摸”，但其实身体的任何部分，都不能随便摸。而且不应该把“背心和内裤遮住的部位”变得神秘化，要让孩子知道这些部位都是身体的一部分。 不要强迫孩子习惯接受别人的肢体亲进，逼孩子忍受其他人摸脸、摸头或是抱抱的行为，可能会导致孩子遇到性伤害上也不敢反抗。而且要让孩子以平常心看待自己的身体，那么遇到事情时，孩子才不会难以启齿。尤其不要被“羞耻心”所困，受到伤害却不敢告诉父母。 性伤害是源自欺凌文化，而大众最容易犯的错误就是责备受害者。在事情发生时，人们往往的第一反应是要受害者增强自我防御意识；这其实是在责怪受害者没有保护好自己。加强防范保护自己固然重要，然而在发生欺凌时，首要做的事情是要让孩子知道他们没有做错。 一般的防狼手册都是为女生制定，有些内容还会指导女孩的穿着。这一些刻板的防狼知识可能会让女生掉入「自己没有保护好自己」的迷思，也会让男生失去警惕心。因此遇到事情时，男孩比女孩更难以启齿。 保护孩子，不仅是要免他们没有伤害；还有万一遇到不幸时，如何把伤害减得最少，让孩子可以依靠我们而不是在伤害越陷越深。