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农历新年即将来临，是时候为家里做一次大扫除，把往年的凌乱一扫而空，迎接崭新的开始。 衣柜作为日常生活的重要空间，如果整理不当，很容易让收纳变得杂乱无章，趁着新年前大扫除，让衣柜整齐有序，也让每天选衣更轻松愉快，3个实用技巧，让整理不再困难： 1. 按使用频率而非衣服类型分类 不要只按上衣、裤子、外套分区，而是把常穿的衣物，如通勤衬衫、常穿牛仔裤放在触手可及的位置，即衣柜中层或外层；至于不常穿的礼服或反季衣物可收在高处或深处，这样日常穿搭更顺畅，避免翻找导致混乱。 2. 舍弃堆叠，改用直立收纳 像书本一样直立摆放T恤、针织衫、运动服和裤子，每件衣物都有独立位置。一眼就能看到全部衣物，取放方便，也更容易保持整洁。 3. 预留空白区，让衣柜“呼吸” 不要把衣柜塞满，适当留出空间，不仅视觉更清爽，也方便取放衣物，并为新购衣物留位置，留有弹性，更容易长期维持整洁。 掌握这三大技巧，让衣柜不仅整齐美观，还更符合日常生活动线，趁着新年大扫除，把这些方法用起来，让整理不再繁琐，每天找衣服都轻松愉快，为新的一年营造整洁有序的生活环境。 （整理自《vibes.8world》）

除了健康饮食，良好的作息同样能延长寿命！ 英国一项研究显示，养成两个与睡眠相关的好习惯，可以将死亡风险降低24%，预期寿命有望延长约四年。 《纽约邮报》报道，英国健康人寿保险公司Vitality与伦敦政治经济学院（LSE）合作，分析了全球10.5万名受试者的4700万笔夜间睡眠数据，涵盖睡眠时长、规律性、深度及快速动眼睡眠，同时结合身体特征、慢性病、生活方式及人口因素进行综合研究。 研究发现，成人每晚睡眠7至9小时是最为理想。每晚睡满7小时且入睡时间规律的人，其早逝风险降低24%，住院几率降低7%；相比之下，睡眠不足的人早逝风险高出20%。 长期缺乏睡眠还可能导致荷尔蒙分泌紊乱、发炎反应加剧、血压升高和血糖控制受阻，从而增加心脏病、糖尿病和抑郁症的风险，并损害注意力、情绪与工作效率。 在两大关键睡眠习惯中，规律就寝时间被认为比单纯的睡眠时长更为重要。作息混乱不仅会增加早逝和住院风险，而每晚固定在误差一小时以内的时间就寝，则可使早逝风险降低31%，住院风险减少9%。 研究团队还建议，从日常生活入手改善睡眠。比如： 坚持固定就寝时间，帮助调节生理时钟； 建立睡前放松流程，让大脑接收到休息信号； 睡前一小时关闭手机或平板，减少蓝光刺激，有助于褪黑激素分泌； 使用睡眠追踪设备，帮助了解自身睡眠状况并做出调整 研究指出，每晚提前15分钟入睡，或以阅读代替追剧，长期坚持就能显著改善睡眠质量，对个人健康和社会效益都有正面影响。 报告还显示，良好的睡眠习惯不仅能促进健康，减少因病住院的次数，每人每年最多可节省约287美元（约1164令吉），同时病假天数也可减少最多6天。 伦敦政经学院教授柯斯塔伊冯（Joan Costa-i-Font）认为，这种改善对提升生产力的作用不容忽视，如果个人与组织共同实践，将对员工健康与整体经济产生长远影响。 （新闻整理自《中时新闻网》）

长者的居家安全问题不容忽视，普通跌倒可能引发严重后果，近日前首相敦马哈迪在家中跌倒，导致髋骨骨折，再次为公众敲响警钟，看似安全的家，可能隐藏着陷阱。 大马公共卫生组织提醒，对60岁以上人士而言，跌倒所带来的伤害可能是一场难以承受的“噩梦”，其中，髋骨骨折更被医学界视为高风险伤害，往往影响长者的生活质量，甚至危及生命。 该组织在脸书发文指出，家中有许多被忽略的高风险地点，包括从户外明亮空间进入室内较暗区域、由干燥地面转为湿滑地面，或滑门门槛稍高的位置。“由于年长者视力调节速度较慢、反应力下降，这些细节往往成为跌倒的导火线。” 该组织呼吁民众，为家中长者进行简单的居家安全检查，例如移除边角翘起的地毯、修整过高的门槛及加强室内与走道照明，以有效降低跌倒风险。 组织也提醒，医学界最担忧的并非骨折是否能够痊愈，而是跌倒后被迫长期卧床所带来的健康威胁。 “长时间卧床可能导致肺部感染、痰液淤积，细菌滋生，成为长者跌倒后常见且致命的并发症之一，同时，下肢血液循环受阻，也可能引发深层静脉血栓，一旦血块流向心脏或肺部，后果不堪设想。” 该阻止提醒，预防长者跌倒，应从改善居家环境做起，小小改变，或许能守住长者的健康与尊严。 （整理自《星洲日报》）

新的一年，大家似乎都有‘人生大计’，新年立志容易，现实落地难，打工人清楚知道，理想很丰满，现实很骨感。 新一年要升职加薪、不加班、工作与生活平衡......但往往总是被现实打败，这些小攻略学起来，让你更接近自己的目标： 愿望1：不要加班 现实：刚发誓完，群组通知立刻把你拉回现实 小攻略：如果可以就把会议排在上午，下午容易散，下班后尽量不回消息，让今天没完成的任务交给明天的你，世界不会塌。 愿望2：升职加薪 现实：你一提升职，老板的表情比你还慌 小攻略：从一月开始记录自己的小成绩，年底谈KPI时可派上用场 愿望3：保持情绪稳定 现实：电脑一转圈，你的心情也开始打转 小攻略：电脑卡住，就当休息，站起来走走、喝口水，回来时电脑通常好了，你的火也灭一半 愿望4：Work-life balance 现实：“work”字体巨大，“life”小到像备注 小攻略：设一个“下班关机仪式”，回家换衣服、倒杯水、坐一下，让身体知道今天已放工 愿望5：早点睡 现实：计划11点睡，结果被明天的简报拖到凌晨1点 小攻略：给自己定“停工时间”，过了这个点不碰简报或邮件，隔天精神好，你写的东西也更稳。 愿望6：少讨好别人 现实：明明不想加入某个专案，你还是点头，然后一直加班到心累。 小攻略：学会说：“我手上工作满了”，既专业又有界限 愿望7：少踩雷 现实：办公室总有人能让你怀疑人生 小攻略：画一张职场雷达图，把高风险人物标好，老板情绪容易爆炸的时间也记下 新年愿望不是一场硬核任务，只是提醒你关心自己、给自己一点进步的空间，最重要的不是完美完成清单，而是让自己过得更轻松、更开心。 （整理自《vibes.8world》）

新年将至，你是否已经在心里列好了新年愿望清单？“减肥”“换工作”“存钱”……这些目标听起来励志满满，但大多数人在一个月内就会悄悄放弃。 为什么新年的热情总是那么短暂？BBC邀请专家为你支招，让你的新年新希望不只是愿望，而是真正可以坚持下去的行动计划。 1. 别给自己太大压力 自信教练凯伊医生提醒：“很多听起来励志的目标，其实是压力宣言。”问题不在于你不够努力，而是目标模糊、过大或不切实际。建议先写下： •哪些事情现在运作良好？ •哪些人或事消耗你？ •哪些日子你只是“自动驾驶”？ 她强调，搞清楚自己想增加的，而不是只想逃离的，改变才会持久。 2. 聚焦方向和感受，而非终点 •把“我要减肥”换成“我想更有精神，住在身体里感到自在。” •把“我要换工作”换成“我想探索让自己有能量和意义的工作，并迈出小步。” 3. 避免用“永远”和“从不” 心理学家威尔逊提醒，这类绝对词容易导致破功后全盘放弃。她建议用弹性语言，例如：“我想试试看……”、“我正在学习，什么对我有效。” 4. 允许自己破功 计划失败往往因为只为“最佳状态”的自己准备。凯伊医生说：“目标不是零失误，而是别因一次失手就全盘放弃。”犯错时保持好奇，分析原因，每天都可以重新开始。 5. 将新习惯“偷渡”进生活 职涯教练杰弗里斯推荐“习惯叠加法”：把新行为绑在已有习惯上，例如： •刷牙后做10下伏地挺身 •倒好酒后写作10分钟 同时设计环境，减少意志力依赖，比如书放在枕头上，睡前自然阅读。 6. 让目标有“甜头” 理财专家弗朗西斯建议，把存钱目标和意义连接起来，例如存钱与旅行、安全感关联。别贪多，只选2-3个优先事项。遇到突发开销，放慢存钱速度也无妨：“即使从每月存100降到20，你仍在前进，关键是别断习惯。” 新年新希望不必成为压力和负担，关键在于设定切实可行的目标，允许自己犯错，把新习惯自然融入生活，并赋予目标意义和乐趣。 与其追求完美，不如注重持续，与其死盯终点，不如关注方向和感受，掌握这些方法，2026年，你的愿望才有可能真正落地，实现可持续的改变。 （整理自《中国报》）

半夜熟睡时，突如其来的地震最让人措手不及，台湾宜兰外海昨晚11时05分发生7.0级深层地震，台湾消防署分享保命5步骤，掌握正确应变方式，才能在黑暗与摇晃中，把伤害降到最低。 台湾消防署在脸书发文分享，睡觉时发生地震应该如何应对： 📌第一时间先保护自己 地震摇晃时，不要急着下床或冲出房间，先留在床上，用棉被、枕头保护头部与颈部，避免被掉落物砸伤 📌远离危险物品 如果床边有窗户、镜子、柜子或重物，尽量翻身避开，降低玻璃破裂或物品倒塌的风险 📌鞋子、手电筒放床边 平时就准备好鞋子、手电筒，停电或需要移动时才能安全行动 📌等摇晃停止再行动 确认主要摇晃结束后，再下床检查环境，注意是否有瓦斯外泄、电线掉落等状况 📌保持冷静，避免余震受伤 开门确认逃生路线是否畅通，必要时依指示疏散，并随时留意后续余震 消防署提醒，防灾不是临时抱佛脚，平时就要准备好，家里应备好紧急避难包，也要确保家人知道地震时应该怎么做。 （整理自台湾消防署脸书）

每到岁末年终，人们总会用各种仪式感为新一年开场。 近年在社交媒体走红的“跨年吃12颗葡萄”，看似是网络时代的新奇玩法，背后却隐藏着一段跨越百年的民俗传统。 从祈求好运到安放期待，这个简单的动作，承载着人们对未来的想象与祝愿。 近年社交媒体流行跨年倒数前吃完12颗葡萄，据说能带来好运甚至真爱，事实上，这是源自西班牙，已有百年历史的跨年习俗。 民俗学者指出，这项传统可追溯至19世纪末，1909年因葡萄丰收而普及，为解决滞销，商人提出“跨年夜吃12颗葡萄招好运”的说法，迅速风靡，连王室也参与其中，随后随移民与媒体传播至拉美与世界各地。 为什么是12颗？ 12颗象征新年的12个月，在西班牙，人们会跟着马德里太阳门钟楼的12下钟声，每响一声吃一颗，需在00:01前完成，因时间紧迫，如今多选无籽葡萄。 习俗如何演变？ 在全球化与社媒推动下，这项传统逐渐传入其他国家，并开始在亚洲流行，还出现更“在地化”的版本，近年TikTok流行的“躲到桌下吃葡萄”，被认为并非原始做法，而是融合了拉丁美洲关于爱情与好运的传说，之后经由社媒传播。 葡萄选哪种？ 颜色不限，绿、红或黑都可以，如民俗专家所说，这类仪式真正重要的并非形式细节，而是参与者是否愿意相信、投入其中。 无论吃葡萄是否真的能带来好运，这个跨年仪式本身已成为人们迎接新一年的一种象征，在倒数声中咀嚼葡萄的片刻，不只是许愿，更是一种与时间告别、为未来预留希望的方式，也许真正重要的是在仪式里，给自己一个重新开始的理由。 （整理自《vibes.8world》）

退休基金到底要存多少才足够？资产管理机构施罗德投资（Schroders）的调查显示，约65%的准退休人士过度担忧金钱问题，但理财专家指出，只要达到这五大关键指标，意味着你已具备安享晚年的坚实基础！ 调查指出，逾半数受访者因生活成本高涨、理财压力大而影响身心健康。 不过，理财专家表示，退休规划不应仅取决于单一的存款数字，而是取决于以下因素，即还清房贷、医疗保障充足、维持稳健的消费习惯、子女实现经济独立，以及投资组合超越预定目标。 数据显示，现代社会普遍扛债步入晚年，以房贷为例，随着利率波动和还款期延长，退休后仍需承担房贷压力将极大限制现金流。 因此，若能在退休前结清房屋贷款，不仅能大幅降低每月固定开支，也能拥有最核心的资产保障。 另外，慢性疾病患者的长期开销将对退休金造成巨大侵蚀，因此，专家认为，拥有健康的体魄能减少门诊与药物支出，还能避免因长期看护带来的财务危机。 而提前配置完善的医疗保险计划，将能有效抵御保费调涨或医疗费暴增的风险。 再来，非营利研究机构数据显示，约31%的退休者面临支出超支的困扰，因此，拥有严格执行预算的能力，则能确保退休金的消耗速度处于安全范围内。 对育有儿女的父母而言，理财专家认为，若子女已顺利就业、实现财务独立，退休人士将无需预留额外的“应急资金”给下一代，从而能将全部资源专注于自身的晚年生活与护理。 最后，专家也建议，若个人的投资组合（包括公积金、股票、信托等）比原定理想目标高出10%至15%，将具备更强的抗风险能力。 （新闻整理自《星洲日报》）

随着2025年渐入尾声，年终大扫除是很多人的“年杪指定动作”，准备动手整理家里；不过，整理的意义并不是只是把杂物丢掉那么简单，专家提醒，这其实是重新检视生活，告别旧的为新一年留出空间的仪式。 专家归纳了两大核心原则，第一，一年未使用法则：物品若一年没碰过，再用的机会几乎不大；第二，心动判断法：拿起物品时，是否还能让你感到喜悦？没有，就该考虑放手。 另外，专家列出15样年末应优先清理的物品，从衣服到生活用品，每一件都可能在不知不觉中占据空间： •超过两年未穿的衣服 •尺寸不合的服饰 •破损或起毛球的衣物 •只剩单只的袜子 •褪色或变形的内衣裤 •过期化妆品 •长期未用完的试用品 •、破损的梳子 •旧牙刷 •褪色老毛巾 •过期优惠券 •旧型电子产品说明书 •无法充电的充电线 •已干掉无法写的笔 •过期药品 除了看得见的物品，专家提醒，无形负担同样会导致心理“堵塞”。例如： •手机里长期不用的应用程式 •社群媒体上令人不舒服的关注对象 •电子邮箱垃圾订阅 •过时的待办事项清单 •对过去错误或遗憾的过度执着 整理专家提醒，“捨不得”和“可惜”往往是物品与情绪堆积的元凶。整理其实是一次心灵减负的过程，从最容易判断的物品开始，逐步建立信心，为迎接新一年时有更清爽的生活空间。 （新闻整理自《ETtoday》

昨晚平安夜，圣诞老人驾着驯鹿拉的雪橇悄悄飞越砂拉越民都鲁，为当地的圣诞夜增添浓浓童话气息。不少网民在看到追踪画面后兴奋留言：“圣诞老人来到我这里啦！” 这一切都源于全球一年一度的“追踪圣诞老人”活动。美国北美防空司令部（NORAD）在平安夜启动实时追踪系统，通过互动地图更新圣诞老人驾驶雪橇的全球路线。 令人惊喜的是，路线显示他从汶莱飞抵民都鲁，再前往印尼加里曼丹三比，继续展开全球派送礼物之旅，民都鲁也因此成为大马唯一被标注的地点。 这项趣味活动已有近70年历史，起源可追溯至1955年。当年一则邀请孩子致电“圣诞老人”的广告意外印错电话号码，竟连到北美防空司令部指挥中心。接到电话的上校哈利·舒普不仅没有挂断，反而指示官兵向孩子们“通报”圣诞老人的实时位置，从而意外促成这一传统延续至今。 如今公众可以通过NORAD官方网站查看圣诞老人的当前位置、下一站目的地，以及已派送的礼物数量。更有3D互动网站（www.noradsanta.org）提供动画展示，让圣诞老人驾雪橇飞越全球的画面栩栩如生，仿佛置身童话世界。 虽然大家无法真的看到圣诞老人，但这项延续多年的活动仍让无数家庭期待满满，为圣诞节增添浓浓的仪式感与欢乐气氛。网民们也乐于在互动地图前分享兴奋心情：“圣诞老人，我们全家等着你的到来！”       （报导整理自《星洲日报》）