2026世界杯赛事多在凌晨至清晨开踢，不少球迷边看球边吃宵夜助兴，不过，一顿高油高糖的“看球套餐”，不仅容易让体重失控，还可能影响睡眠和隔天精神状态。 想享受比赛又不怕发胖，可掌握以下6个小技巧。 1. 炸鸡可以吃，套餐别乱点 炸鸡、披萨并非不能吃，但搭配汽水、薯条等高热量套餐，容易让油、盐、糖一次超标，建议将含糖饮料换成无糖茶或气泡水，减少热量负担。 2. 零食别整包放眼前 鸡块、薯片等零食最容易让人无意识吃过量，可先分装一半，剩余留待中场休息再吃，避免不知不觉热量爆表。 3. 下半场别临时加单 许多人上半场忍着不吃，下半场却忍不住点外卖，临睡前摄取重油食物，容易胃胀并影响睡眠，若真的饿了，可选择全麦饼干或花生酱面包等较清淡食物。 4. 咖啡适量就好 狂灌咖啡提神效果有限，建议比赛前或尾声喝一杯即可，看完球后小睡15至20分钟，恢复精神效果更佳。 5. 白天先做好热量预算 若晚上准备熬夜看球，白天饮食应尽量清淡，减少摄取高油高糖食物，凌晨期间也要多喝水，因为很多时候在冷气房感觉饿，其实只是身体缺水。 6. 别为了免运费点过量 为了凑外卖平台免运费门槛而加点食物，往往得不偿失，多人看球可凑单分摊，一个人看球则应适量点餐，避免热量和开销双双超支。 世界杯是一场长达一个月的“球迷耐力赛”，与其赛后为体重和水肿烦恼，不如从点餐和饮食习惯下手，在享受比赛激情的同时，也守住健康与身材。 （整理自《vibes.8world》）

葡萄牙在2026年美加墨世界杯K组首轮爆出小冷门，1比1被民主刚果逼平，争冠热门意外失分。41岁的队长C罗（Cristiano Ronaldo）正选踢满90分钟，但这一战却有些“安静得不寻常”——全场3次射门全部偏出、0射正，进攻端几乎隐形，赛后评分6.1分，成为葡萄牙全队最低。 这也是C罗第6次踏上世界杯舞台，追平历史纪录，与梅西一样成为“六届世界杯俱乐部”成员，同时以41岁132天成为世界杯史上第二年长先发球员，仅次于门将哈达里。 不过同一轮比赛，“梅罗对比”再次被放大：梅西刚为阿根廷上演帽子戏法，C罗这边却是“静音模式”开局。 数据更显尴尬：全场25次触球、21次传球、3次丢失球权，没有进球、没有助攻、没有关键传球、没有成功过人、没有传中，几乎把“进攻数据栏”直接清空。葡萄牙更多时间在寻找他的终结点，但传球与跑位始终没能对上节奏。 随着本场再度破门失败，C罗已连续10场世界杯与欧洲杯“颗粒无收”，刷新个人国家队大赛最长进球荒。他上一次在大赛进球，还要追溯到2022年世界杯对加纳。 而在同一时间，姆巴佩与哈兰德梅开二度、梅西帽子戏法、凯恩也完成破门，巨星集体刷屏之下，C罗这一夜显得格外失色。 赛后，C罗仍在社媒发声鼓励：“这不是我们想要的开局，但一切还没结束。” 不过名宿亨利一句点评更直接：“球队需要进球，而不是他需要进球。” 葡萄牙主帅马丁内斯则坚持力挺爱将，强调关键时刻仍需要C罗在场上。 [caption id="attachment_221200" align="alignnone" width="700"] 图源：路透社[/caption]     （报导整理自《星洲日报》）

如果退休后，让你选一个海外地方移居养老，你会选哪个国家？ 海外移居顾问机构Expatriate集团最新发布《2026海外退休指数》报告，菲律宾凭借低生活成本、便利签证制度及成熟外籍人士社群，以78分获评为全球最适合退休生活的国家！ 泰国和哥伦比亚紧随其后，而我国则以68分与迪拜并列第六。 这项指数针对全球20个热门退休目的地进行评估，涵盖医疗品质、签证便利、生活成本以及外籍人士融入情况等多个关键指标，满分为100分。 报告显示，我国获得68分，虽然在医疗服务质量和生活开销方面表现亮眼，但较高的签证门槛，成为影响整体排名的主因。 “我的第二家园计划要求申请人缴纳大约2万5000英镑（约13万5000令吉）的固定存款，并购买至少价值10万英镑（约54万令吉）房产，是退休指数中对经济要求较高的退休签证途径之一。” 至于位居榜首的菲律宾，报告说，退休人士每月仅需约860至2500美元（约3500至1万令吉）收入，即可在当地享有舒适生活，相比美国平均每月6545美元（约2万7000令吉）生活开销，成本明显更低，部分地区甚至仅为美国的十分之一左右。 此外，菲律宾拥有完善退休签证制度。凡年满50岁并具备退休金收入者，只需存入1万5000美元定期存款，即有机会申请长期居留资格。马尼拉与宿雾等主要城市也设有获得国际认证的医院，加上广泛使用英语的医疗环境，让外国退休人士更容易适应当地生活。 泰国以微差屈居第二。报告认为，泰国拥有完善的退休配套和稳定的生活环境，退休人士每月约需1150至2300美元收入，便可维持舒适生活水平。 排名第三的哥伦比亚，则因退休签证申请程序简便以及生活成本低廉，而受到国际退休族群关注。 调查显示，当地每月约1700美元便可享有不错的生活品质；不过，英语普及率相对较低，仍是部分外国退休人士需要面对的挑战。 2026年海外退休指数排名 1 菲律宾 2 泰国 3 哥伦比亚 4 葡萄牙 5 南非、斯里兰卡 6 大马、迪拜 7 墨西哥 8 印尼、西班牙 9 巴拿马 10 卡塔尔 来源：www.expatriatehealthcare.com （新闻整理自《星洲日报》）

Ella陈嘉桦今天迎来45岁生日，S.H.E合体为她庆生，拍照时的‘指定动作’，引发粉丝热烈猜测，三人是否即将合体开唱。 Ella晒出庆生照片，发文写道：“45岁啦！知足、平安、健康、快乐。”照片除了有老公与儿子劲宝，她也与Selina和Hebe合体庆生。 Ella文中提及：“劲宝指定动作：有机会哦~(有谁知道是什么梗？)”不少人认为3人比心动作像“三叶草”，这正是S.H.E粉丝专属名称，猜测或许是在暗示未来有机会再度合体开唱。 S.H.E于2018年与华研国际约满后，便各自成立工作室发展演艺事业，由于“S.H.E”商标仍由华研持有，若合体合唱过去的歌曲，需取得授权，因此3人迟迟无法正式合体演出。 （整理自《vibes.8world》《星洲日报》）

现年78岁的汪明荃入行逾50年，向来敬业拼搏，早前完成《友你有米55派对骚》演出后，她首度透露，有意与80岁的罗家英逐步淡出演艺圈，未来4至5年将减少工作量，一切视身体状况而定。 原来汪明荃曾于5月杪在个人网站“荃周记”透露，甲状腺出现小问题，服药后一度出现副作用，经过调整后已改善，并已到医院复诊接受评估。 虽然近期她公开露面时精神不错，但今年5月曾被拍到与罗家英离开演唱会时步伐缓慢，需要旁人搀扶，引发外界关注其健康状况。 汪明荃曾于1985年确诊早期甲状腺癌，因发现及时，手术后顺利康复，2002年又发现乳房肿瘤，同样因及早治疗成功切除，无需化疗，迅速重返工作岗位。 （整理自《星岛头条》）

2025年大马高级学校文凭（STPM）今天放榜，总平均积分（PNGK）创历年新高，惟华文科及格率却明显下滑！ 马来西亚考试理事会主席莫哈末阿敏指出，2025年STPM总平均积分从前年的2.85提升至2.88，创下历来最佳表现。 他今天在公布2025年STPM考试成绩的记者会上说，今年共有1336名考生（3.50%）考获4.0满分成绩，较前年的1266人增加70人。 不过，在整体成绩进步之际，华文科表现却出现明显下滑。 莫哈末阿敏指出，华文与英语文学是仅有两科整体及格率（C等级及以上）较前年下降超过3%的科目。 他说，2025年STPM共有23个科目的整体及格率超过70%，阿拉伯文及淡米尔文的及格表现更较前年提升逾3%，其余19个科目则维持稳定，差距少于3%。 今年共有3万8144名考生应考，共有3万8128名考生（99.96%）符合获得STPM文凭资格。 （整理自《星洲日报》）  

订单减、成本飙、账款迟，一场由现金流危机引发的企业寒潮正悄悄冲击本地中小企业，随着经营压力持续累积，越来越多中小企正陷入“快撑不下去”的困境，业界警告，未来数个月企业结业及破产案例恐增加！ 大马中小企业公会总会长陈棋雄接受《南洋商报》访问时说，该公会今年初调查发现，许多中小企业正面对订单减少、营业额下滑及现金流不足等问题。 他说，原本业界期待农历新年前后市场能逐步复苏，惟随后国际局势恶化，企业复苏计划受冲击。过去100多天来，越来越多会员反映经营压力明显加剧，部分企业甚至连维持日常都很困难。 “企业如今面对的问题不只是生意减少，而是现金流持续恶化；从运输、保险及进口成本上涨，再压缩企业盈利空间；与此同时，客户延迟付款情况增加，也让企业周转更难。” 他说，部分企业过去仍能勉强维持，但当成本持续增加、应收账款回收速度放慢，资金链最终可能出现断裂，迫使业者结束营业。 陈棋雄也说，目前受影响最明显行业仍是服务业及零售业；若整体市场短期内未见改善，预计未来数月，企业结业潮及破产申请或继续增加。 “一旦企业无法恢复收入，现金链断裂，最终承担债务压力的往往是业者，商业危机更可能演变至面临破产。” 另一方面，根据破产局最新数据显示，今年4月新登记破产个案达607宗，比3月553宗增加54宗，高于2月492宗，显示破产个案在连续下降后再反弹。 数据显示，4月因个人贷款及商业贷款导致的破产案例，较3月增32.8%（224宗）及38.09%（112宗）。 除个人贷款及商业贷款外，涉及房屋和汽车贷款、信用卡欠款及拖欠个人所得税等因素的破产案例，也在4月出现全面上升。 而按职业类别分析，从商人士破产人数则由3月的277人增加至4月的384人，单月增加107人，反映企业经营困境正逐渐反映在个人财务状况上。 年龄层方面，30岁及以下青年破产案例从3月77宗下降至4月41宗；但60岁及以上群体则由34宗增至55宗。 业界认为，若消费需求、融资环境及企业成本压力无法改善，中小企业挑战更大更艰难。 （新闻整理自《南洋商报》）

向佐近日接受节目《言外之易》访问时，大方谈起妻子郭碧婷与家人关系。他自爆当初与郭碧婷组成荧幕CP，起点竟是为了节目效果，“为了热度和钱”，甚至花不少心思说服她参与综艺；同时他也罕见谈及弟弟向佑，心疼弟弟长期承受家庭压力，直言不认同父母公开谈论弟弟的做法。 向佐与郭碧婷2019年结婚，婚后育有一对子女。回忆两人的缘分，他透露两人最初因2018年综艺《最美的时光》合作，被安排组成CP，当时主要是为了节目效果。不过在相处过程中，他逐渐发现郭碧婷的不同，并在节目结束后正式展开追求。   他说，为了邀请郭碧婷参与节目，自己当时也花了不少心思“哄”她，因为她个性低调，并不喜欢过度曝光。向佐坦言，后来两人的感情发展并非单纯为了节目，而是真正产生感情，最终走入婚姻。 他表示把两人多个重要的人生阶段呈现在公众面前（包括2019年的《我家小两口》），“还是为了一些热度跟钱吧”。 谈及母亲陈岚（向太）过去对他感情的影响，向佐也直言，自己以前几段恋情确实曾面对母亲的反对，“只要她不喜欢，就会有很大的阻力”。 向太过去也曾公开透露，曾因认为部分对象更看重物质条件而介入儿子的感情。 不过，郭碧婷最终获得向太认可。向佐形容她是一位“伟大的老婆”，认为她婚后将大量时间放在家庭，对孩子和家庭付出了很多。 现年41岁的他也坦言，自己35岁以前曾想过一辈子不结婚，但遇见郭碧婷后改变了想法。 除了婚姻话题，向佐也在节目中首次较深入回应弟弟向佑近期受到外界关注一事。 早前向华强与向太曾公开谈及家族资产安排，并提到未来可能由大儿媳郭碧婷协助管理家族事务，连带让向佑的情况再次成为讨论焦点。 对此，向佐坦言，向家内部关系其实非常复杂，自己和弟弟多年来都承受不少家庭压力。他透露，向佑目前状态并不理想，较少外出工作，更多时间留在家中。 面对父母曾公开谈论弟弟，向佐明显感到不舍。他认为，家人之间的问题应该私下解决，而不是通过媒体公开讨论。 “如果有什么问题，为什么一家人不能私底下解决？” 向佐表示，父母已经取得很大成就，不应该再以事业表现衡量孩子。“为什么要对一个孩子有要求？你们都那么成功了，他有什么对不起你们？他只是在事业上没什么成长，我觉得还好吧！” 向佐认为，父母公开批评向佑，等同把他推到舆论面前，让他更难重新踏入社会工作。 他也首次透露，当年自己与郭碧婷举行婚礼时，向佑并没有出席，并不是兄弟关系不好，而是父母当时不允许。他直言对此感到难过，也无法理解为何不能给予弟弟同样的支持。 “他们对我是无条件的爱，为什么不可以对我弟弟也是无条件的爱？” 不过，向佐也强调，自己并非完全替弟弟开脱。他认为向佑其实聪明、有学习能力，只是做事缺乏坚持，也没有真正沉下心累积经验。 “他就是懒，一直没有做好一件事，确实有点好高骛远。” 他透露，向佑已经结婚，目前仍在调整状态，并喊话弟弟若想闯出成绩，就必须放下二代身份，从基层学习，“如果只想当老板，是不可能当得成的。”     （报导整理自《星洲日报》《中国报》）

首次打入世界杯，被视为弱旅的非洲佛得角，在美加墨世界杯小组赛上，因门将沃齐尼亚的“铜墙铁壁”，挡住对手西班牙27次强攻都不得其门而入，一夜爆红；他因妈妈无法现场观赛泪洒访问现场，球迷关注之际，美国务院更出手相助！ 美国在世界杯实行特别访客入境制度，这期间调高入境签证保证金，这也致使沃齐尼亚的母亲，因无法应付高昂的签证保证金，因此没能到场观赛。 佛得角在这场比赛，是以0比0爆冷逼和了夺冠大热门西班牙队，现年40岁老门将沃齐尼亚（Vozinha）成为大功臣，他赛后镜头前感性流下眼泪，但他的泪水不是喜极而泣，而是因为妈妈交不起1万5000美元（约6万1000令吉）保证金没能到来。 他表示，自己一生都在为了这个最大的舞台而努力，但最重要的人却无法到场见证。 “母亲原本希望赴美观看比赛，但未能及时筹得办理签证所需费用，因此最终只能留在家乡透过电视转播为我加油。” 今年1月，美国政府出台新规，将佛得角列入高逾期滞留风险名单。佛得角公民在申请美签时，除了基础签证费，还必须额外缴纳一笔最高1万5000美元的可退还保证金。 然而，对于这个非洲岛国的普通家庭来说，这笔高昂的保证金是一笔天文数字，导致沃齐尼亚母亲的签证申请被迫搁置，无法及时办妥。 各大媒体转发了这一消息后，在网络上引发了全球球迷的同情和声援。许多球迷呼吁：“快给这位英雄的母亲发签证，他们应该一起享受世界杯！” 沃齐尼亚的哭诉和全球舆论，在几个小时内就惊动了美国政界最高层。美国众议院民主党领袖杰弗里斯表示：“没有任何母亲应该错过见证孩子创造历史的机会”。 他更亲自找到美国国务卿卢比奥，要求国务院动用一切力量解决此事，而国务院随后也紧急发布声明澄清，官方政策规定所有世界杯参赛球员的家属，均可豁免签证保证金。 尽管美方也发现沃齐尼亚的母亲没有有效护照，而无法提交申请，但美国驻佛得角大使馆的签证团队主动“特事特办”对接，协助她紧急补办护照，并免除了全部签证相关的手续费和申请费。 杰弗里斯确认，官方已为沃齐尼亚的母亲安排好了行程，所有从佛得角往返美国的旅行交通费用均由官方承担。 截至目前，沃齐尼亚的母亲已成功拿到赴美签证。她预计将在本周六（20日）飞抵美国，并在迈阿密与儿子幸福重逢。 （新闻综合整理自《am730》《半岛电视台》）

端午节少不了粽子，但不少人吃完后总觉得胃里沉甸甸，甚至有“粽子卡在胃里”的感觉。 由于糯米富含支链淀粉，黏性高、消化速度较慢，容易引起胃胀、消化不良等不适。 如果一不小心吃撑了，不妨试试以下方法： 1. 饭后散步促进消化 吃完粽子别马上躺下或久坐，建议慢走约30分钟，帮助肠胃蠕动。若腹胀明显，可用手掌以肚脐为中心顺时针轻轻按摩腹部，促进排气。 2. 喝热茶 避免喝冰水，冰水不仅无法解腻，反而会让胃里的糯米遇冷凝固得更硬，变得更难分解，可选择大麦茶、普洱茶、乌龙茶、山楂水、乌梅汁或姜茶，有助解腻、促进消化及缓解胀气。 3. 适量补充益生菌 益生菌、消化酵素或陈皮泡水，都有助于分解食物、改善消化不良，让胃部较快恢复舒适。 4. 暂缓剧烈运动 饭后散步可以，但不要马上跑步、游泳或进行高强度运动。建议至少等待1至1.5小时，以免引发胃痉挛、反胃等不适。 5. 下一餐清淡为主 既然这一餐已经摄入较多糯米和油脂，下一餐应以清粥、蔬菜汤、白萝卜汤、水果及沙律等清淡食物为主，让肠胃获得充分休息。 粽子虽美味，但切忌贪多，适量食用、细嚼慢咽，并搭配均衡饮食，才能在享受节庆美食之余，避免胃胀和消化不良找上门。 （整理自《vibes.8world》）