文章

越来越多国家和企业开始思考：我们真的需要每周工作五天、每天朝九晚五，才能完成任务吗？如果有更高效、更健康的工作方式，你会愿意尝试吗？一项跨国研究给出了令人振奋的答案 —— 四天工作制，可能是职场新常态的开始。 随着全球工作形态的不断演变，越来越多国家与企业开始重新思考“每周五天上班”的传统制度。一项最新研究指出，在薪资不变的前提下实行“四天工作制”，不仅能显著提升工作效率，同时也有助于员工的身心健康。 这项研究由美国波士顿学院主导，涵盖美国、英国、澳洲、加拿大、纽西兰和爱尔兰共141家企业，参与员工人数达2896人。 研究将受试员工分为两组：一组维持原有的每周五天、每周39至40小时的工时；另一组则改采四天上班制度，周工时缩短至34小时。 结果发现，采行四天工作制的员工在整体幸福感、工作满意度上有明显提升，同时感到较少疲惫，心理健康状况也获得改善。 研究团队进一步指出，当员工在较短的时间内仍需维持原有产出，公司通常会主动精简流程，例如减少不必要的会议，使整体工作效率提升。 专家认为，这项研究为企业及政策制定者提供了有价值的参考。若能配合内部制度优化与组织支持，四天工作制有望提升员工幸福感与企业效能，实现双赢局面。       （报导整理自《东方日报》）

随着科技进步，智能手表逐渐融入现代人生活，根据“We Are Social”与“Meltwater”最新报告，我国以31.3%的拥有率，跻身全球第十，平均每三人就有一人戴智能手表。 报告显示，智能手表已横扫全球市场，无论已开发或发展中国家都受欢迎。其中，克罗地亚以36.5%居首，捷克（36%）及阿联酋（35.1%）分列第二与第三。 此外，土耳其（34.5%）、印度与挪威（33.4%）、香港（31.7%）、澳洲及爱尔兰（同为31.3%）的拥有率也相当可观。 大马与澳洲和爱尔兰并列第十，反映本地用户对科技产品接受度高，尤其深受年轻族群及重视生活品质人士青睐。 （新闻整理自《星洲日报》）

有一些人在失眠的时候都选择播放柔和的音乐助眠，但真的有效吗？ 日本《朝日新闻》引述睡眠障碍专家指出，播放特定类型的音乐确实有机会改善睡眠品质，尤其是对那些不想过度依赖药物的人。 岐阜市阪野诊所院长阪野胜久表示，一些患者睡前播放安静的纯音乐后，睡眠品质明显改善；国外研究也发现，睡前聆听节奏缓慢的音乐，可延长深层睡眠、缩短入睡时间。 阪野指出，失眠可能因生活作息紊乱、环境与压力影响，导致交感神经持续活化，导身体出狱兴奋状态，因而难以入睡。 “这个时候，播放节奏慢和无歌词的纯音乐，能活化副交感神经，让心跳与血压趋于平稳，有助身心放松。” 他建议，选择BPM（每分钟节奏）60至80之间的音乐，与静息状态下的心跳相近，可以诱发放松的α波，帮助平稳入眠。 阪野特别推荐古典乐如巴哈，而溪流声、雨声、营火声等自然音都可视选项之一。 不过，每个人年龄、个性和习惯不同，选曲也应多尝试找出最适合自己的。 另外，播放方式也要注意。阪野提醒，音量应低于40分贝（相当于图书馆背景音）；避免使用耳机或耳罩式耳机，应改用外放设备，减少对耳朵的负担。 播放设备也不可忽视。蓝光会一直褪黑激素分泌，干扰体内时钟，影响入眠：应避免蓝光直射眼睛或将画面朝下。 此外，音乐不宜整晚播放，阪野建议设定30至60分钟自动关闭计时器，避免浅眠阶段被音乐声干扰，反而影响睡眠稳定度。 （新闻整理自《星洲日报》）

你觉得大马是个有趣的国家吗？在逾万人的心目中，马来西亚不比两个邻国来得fun！ 《美国新闻与世界报道》（U.S. News & World Report）最近公布“全球最有趣”榜单，36个受调查国家中，大马仅排在第20位，对比位列第三的泰国和排名14的新加坡，马来西亚的“有趣度”还是“差了些”。 综合《泰国网》报道，全国最有趣国家前三分别为：西班牙、巴西和泰国，而泰国，更是唯一打入十大的亚洲国家。 其中，西班牙在探险和文化影响力方面得分很高，并凭其丰富的传统、派对氛围和海滩景点，如：番茄节，荣登“全球最有趣国家”；巴西则以色彩缤纷的里约热内卢狂欢节闻名，还被评为“全球最性感国家”。 至于排名第三的泰国，也是唯一进入前10的亚洲国家；其中，帕岸岛的满月派对是泰国吸引背包客和游民的一大亮点。 虽然，我国的排名不敌泰国和新加坡，但在亚洲国家里，大马还是赢了菲律宾（21名）、 日本（24名）、印尼（32名）及阿联酋（33名）。 值得一提，泰国不只有趣，在旅游领域表现也不俗；根据Agoda最近发布的“2025年上半年泰国旅游概况报告”显示，宋卡府合艾已连续两年获评为“亚洲最惠旅游目的地”。 合艾之所以这么受欢迎，主要原因包括：美味的本地美食、亲民的价格、便捷的公路、铁路和航空交通系统，以及泰国-中国-穆斯林文化的和谐共存。 Agoda的报告指出，来自马来西亚和新加坡的游客，喜欢短途旅行来此品尝美食、购物和享受经济实惠的度假体验。无论是清晨的点心、穆斯林风味的牛肉饭、全天可享的辛辣南部美食，还是锦荣市场、绿道夜市和步行街，都充满当地特色。 此外，合艾的佛教、华人和穆斯林文化相互交融。其中，宋卡清真寺、合艾寺和观音庙等重要宗教场所吸引不少热衷于文化和本地艺术的游客前来朝圣。 由于合艾的平均住宿费用仅为每晚36美元（折合约马币150-160零吉左右），在泰国旅游城市中属于较低水平，因此，在亚洲最实惠城市中也名列前茅。 （新闻综合整理自《东方日报》《posttoday》）

你也是“抹茶控”吗？虽说抹茶富含抗氧化剂，有助提升专注力、减轻压力，但大马公共卫生专页（PHM）提醒民众，要适当饮用抹茶，才能真正享受其益处！ PHM透过专页发文，图片标题为：“当摄取抹茶过量变成Matchalah（抹茶出问题）”，分享错误饮用抹茶，将导致身体出现种种不适症状。 “当摄取逾3杯抹茶，或导致睡眠障碍、心跳加快。若空腹饮用，或出现胃灼热及胃痛症状。” PHM也提醒，切勿与药物一起饮用抹茶，否则会导致胃部不适。 PHM建议，若想要真正享受抹茶益处，每天限制饮用1至2杯、饭后饮用，切勿空腹服用。 民众也受促，选择不加糖或真正的抹茶，而非调味料或粉末状混合物，尽量少喝3合1速溶抹茶，或高糖分抹茶甜品，如抹茶拿铁、抹茶蛋糕及抹茶冰淇淋。 同时，未经医生许可，勿与药物混合饮用抹茶。 （新闻综合整理自《中国报》）

爱吃辣的朋友有福了，适量食辣对人体健康好处不少！ 一项研究表明，每周吃2至4次含辣食物，不仅有助减肥，还能减低患慢性疾病的风险。 据网媒《mStar》引述《TIME》杂志报道，辣椒内的辣椒素能刺激TRPV1神经受体（又称辣椒受体），从而促进人体新陈代谢。 哈佛大学医学院Long Nguyen指出，辣椒素能刺激肾上腺素的分泌，帮助加速脂肪燃烧，并帮助控制血糖水平。 综合专家分析及2020年的一项科学研究也佐证了：定期食用辣椒，可降低肥胖、心脏病和二型糖尿病的风险。 另外，辣椒素还拥有抗炎作用，可当药膏使用，以缓解神经痛和关节炎。有鉴于此，经常食用辣椒的人，免疫系统相对稳定，早逝风险比少吃辣椒者低25%。 除了免疫系统，辣椒素也有助于维持肠道菌群的平衡，这对消化系统至关重要。 虽然吃辣益处多，但物极必反，过量或突然食用辣椒仍会导致胃酸倒流或肠道刺激等问题。 也是美国胃肠病学协会成员的Long Nguyen博士称，营养学家建议，每周摄取含辣食物2至4次最为理想；若不确定自身对辣椒的耐受程度，建议先咨询医生或营养师。 （新闻综合整理自《mStar》《星洲日报》）

中国物流送货新玩法解锁，这次真是太猛了！ 中国深圳地铁2号线湾厦站，迎来全球首个“自己会坐地铁”的配送机器人，它可以自己搭地铁、搭电梯、找门店送货，一切都是“自己来”；它首次试跑就成功为湾厦站及线上其它站内7-Eleven门店配送货，引发众人围观。 这台外形酷似北极燕鸥的机器人，能自主规划最优路线，能独立完成搭乘地铁、避让行人、精准停靠、送货上门等复杂流程。 试行当天上午，很多市民在该地铁站目睹这个科技奇观：一个身披卡通“外衣”、萌态可掬的机器人“上岗打工”。它成功为湾厦站及沿线7个地铁站内的7-11门店完成货物配送。 目前，配货机器人仍处于测试阶段，后续将根据实际运营情况不断优化调整，以应付深圳日益旺盛的“地铁+零售”服务需求。 随着深圳地铁网络扩展，7-11在地铁站点已开设超100家门店，日均服务通勤客流约900万人次。7-11湾厦站店长坦言，以往门店多依赖地面交通补货，常面临早晚高峰期拥堵、停车难等问题，传统配送方式效率有限。 “如果能全面应用机器人配送，将极大降低配送成本和时间损耗。 据测算，仅需部署41台此类机器人，即可覆盖深圳地铁内所有7-11门店的旺季配送需求。未来若顺利推广，有望提升地铁平峰运力利用率、缓解路面交通压力，并推动城市物流向智能化、绿色化方向发展。 据《南方+》获悉，此类机器人是深铁集团与万科合作推进的“轨道交通+机器人配送”项目实测。这项由万科旗下万纬物流研发的系统，集合了AI调度算法、全景激光雷达、机械底盘等软硬件多项技术。 特别的是，配送货机器人的“大脑”是万纬物流自主研发的智能调度系统，可根据订单量、站点位置、配送时效等要素动态规划路径；“眼睛”是全景激光雷达，可对站内地图建模，实现精准定位；至于“骨骼与神经”则是高性能机械结构和控制系统，使其具备自主乘梯、进出站台、识别列车到站等功能。 针对这次的实测，深铁集团相关负责人表示，“此次试点是地铁资源市场化运作的一次重要探索。利用地铁平峰时段空闲运力，开展机器人配送服务，不仅盘活了地铁资源，也为新技术新产品提供了广阔的应用舞台。” 万科方面则表示，万纬物流将持续深化智慧物流布局，构建更加高效、绿色的城市末端配送体系。 未来，双方还将联合通力电梯等企业，在地铁车站、车辆段等空间拓展更多物流模式，例如：建设大湾区智慧物流中心，进一步释放轨道交通在城市物流中的潜力。 （新闻综合整理自《快科技》《南方+》）  

尽管天气再炎热，很多人还是喜欢吃火锅；在很多人印象中，吃火锅会胖，但日本营养师就有“放心吃也能瘦”的妙法，来证明只要吃得巧，比吃得少更好！ 据日本媒体《Women’s Health》报道，营养师麻生丽美实测，靠着“涮涮锅减肥法”，在3个月内就甩肉10公斤。 根据麻生丽美的分享，“涮涮锅减肥法”在不需要过度节制情况下可以瘦身，还整理出5大重点： 1.多余脂肪消失：用水将肉类涮煮后，脂肪会溶解在水中，像是五花肉或牛肩肉情况，会更明显减少油脂摄取，相比烧烤或炒菜，这个方法可以降低卡路里，还可以吃得满足。 2.多吃蔬菜: 涮煮后的蔬菜体积变小，吃的分量就更多。如果是吃高丽菜、白菜或菇类，会吃进更多纤维和维生素。这些都可以增加饱足感。 3.更容易控制碳水：麻生丽美建议把白饭或粉丝换成低碳水化合物的蒟蒻面和豆腐或菇类，这些都是低碳水化合物，可以让火锅变成低醣餐。 4.防止快速进食：火锅要边煮边吃，充分咀嚼食物可以刺激饱腹感，防止暴饮暴食，养成节制饮食的习惯。 5.减肥不会腻：同样的火锅，只要换不同汤底、酱汁或蔬菜组合，就可以吃出新口味，避免感到厌倦。 麻生丽美也提醒，吃火锅的吃饭顺序和时间同样重要。 她说，最好晚上6时到8时吃完晚餐，若太晚吃要记得少量、选低碳水食材；吃火锅时可先吃蔬菜和菇类，再吃豆腐、蒟蒻，最后再吃肉类和少量主食，这样能帮助控制血糖，延长饱足感。 （新闻整理自《镜报》）

YouTube Shorts、TikTok与IG Reels越刷越上头，一刷就是数小时？科学家已经把这个失控的行为定义为，“短视频成瘾”（Short Video Addiction，SVA）或“抖音脑”！ 《福布斯》杂志报道，科学家证实“抖音脑”或改变大脑的奖励机制与认知控制。 一篇刊登于《神经影像》期刊研究指出，“抖音脑”会增加大脑的“奖励处理”，使人产生不断滑动获取短暂快感的冲动；同时降低“认知控制”，也就是理性判断与抑制冲动的能力。 这种类似玩吃角子老虎机的脑部模式，让使用者容易陷入循环式观看，导致睡眠中断、忽略日常责任，甚至产生焦虑。 研究指出，“短视频成瘾”对年轻族群的影响更为显著，18至25岁之间的成年人，对环境刺激与成瘾行为更为敏感。 另外，研究说，由于平台奖励观看次数而非内容品质，导致耸动内容泛滥，高达五份之一的TikTok影片含有严重错误资讯，而年轻人又常高估自己辨识假讯息的能力，因此也面对“资讯不实”的挑战。 专家建议，应评估观看时间与事后情绪，要是出现不安或焦虑，理应提高警觉，预防“短视频成瘾”。 “使用者应有意识地使用，例如设定固定观看时段以对抗冲动，如果困扰严重，应寻求心理专业协助。 （整理自《星洲日报》）

台湾一名30多岁的男性公务员，身高170公分、体重达100公斤，长期夜间打鼾严重，鼾声响亮到让妻子无法入眠。就医检查发现，他因软颚与会厌软骨塌陷，确诊为阻塞型睡眠呼吸中止症。 根据《TVBS新闻网》报导，台湾花莲慈济医院耳鼻喉科主治医师陈柏呈指出，该患者的身体质量指数（BMI）超过30，属于肥胖范围。 “’过多脂肪导致软颚与悬壅垂拉长且松弛，再加上会厌软骨塌陷，睡眠时压迫气道，进而引发呼吸不顺与打鼾。” 经过睡眠内视镜评估，确认患者患有阻塞型睡眠呼吸中止症，建议先以减重与配戴持续性正压呼吸器（CPAP）作为首要治疗方式，后续视疗效再考虑是否进行外科手术。 陈柏呈说明，研究显示，若肥胖患者能减重10%，其呼吸中止指数可下降约25%，这是因为呼吸道周围脂肪减少，有助气流顺畅。 “而CPAP则是治疗成人睡眠呼吸中止症的首选，有效维持睡眠期间气道畅通，改善白天嗜睡，并降低长期心血管疾病的风险。” 他进一步指出，若非侵入性治疗效果有限，也可考虑手术改善气道阻塞，例如扁桃腺切除、悬壅垂颚咽成形术、舌根减积手术或会厌软骨部分切除等。 “相关手术可通过传统方式进行，或选择雷射、低温冷凝刀、甚至使用达文西手术系统。” 陈柏呈提醒，打呼不只是干扰睡眠的问题，更是身体发出的求救信号。打鼾代表呼吸道不畅，若未改善，严重时会发展为呼吸中止，进而影响脑部功能，导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动，甚至忧郁。 更令人忧心的是，反覆的呼吸中断会使体内氧气浓度骤降，导致慢性缺氧，增加心脏病、高血压、中风、糖尿病及失智等慢性疾病的风险，严重者更可能猝死。       （报导整理自《中国报》）