你是否常听到想要变瘦、改善便秘吃酵素？但酵素用处到底有哪些呢？ 台湾新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹在脸书贴文分享，酵素其实又称为“酶”，主要功能为分解及消化食物、调节生理机能，所以，别一看到酵素就觉得可以减肥。 张瑜芹医师列出6种富含酵素的天然食物，可帮助身体代谢及消化，而常见3大类有： 1。消化酵素：体内酵素，分解淀粉以利身体吸收利用。 2。代谢酵素：体内酵素，促进体内新陈代谢。 3。食物酵素：体外酵素，由鱼、肉、蔬果类食物获取。 张瑜芹表示，若缺乏酵素，体内代谢与机能活动都会受影响，包括外食族、饮食不规律、日常蔬果摄取不足、习惯狼吞虎咽进食、咀嚼有困难的长者或儿童、排便不顺畅者都需要特别注意缺乏酵素的问题。 最后，张瑜芹医师也补充，没有以上问题的人，大餐后也可以多吃富含酵素的食物，如凤梨、奇异果、芒果、酪梨、蜂蜜、木瓜等，让身体代谢更顺畅无阻。 （文章转载自《中天新闻网》）

GI值是什么？ 升糖指数（Glycemic index，GI值），指的是吃下去的食物，在2个小时之内，血糖上升快慢的数值，GI值落在0～100区间。 GI值越高的食物，葡萄糖分解速度更快，身体分泌的胰岛素也更多，更容易变饿而吃更多，因此，高GI食物容易造成血糖波动。 反观低GI食物，其消化和吸收的速度较慢，能让葡萄糖缓慢释放到血液中，对身体健康较有益。 一般将纯葡萄糖定为度量标准，其GI值为100。 其它食物在与葡萄糖比较之下，计算出GI值： 低GI值：1～55 中GI值：56～69 高GI值：70以上 低GI饮食的好处？ 日常饮食以低GI食物为主好处多： 控制体重、减少体脂肪：能增加饱足感，不会吃过量，有助减重。 降低罹患心血管疾病：可降低三酸甘油脂、总胆固醇及低密度脂蛋白，提升好胆固醇。 降低糖尿病并发症风险：避免刺激过多胰岛素分泌，帮助稳定血糖。 降低妊娠糖尿病。 改善多囊性卵巢综合症。 降低罹患乳癌风险。 有益眼睛健康并预防黄斑部病变。 帮助学习及提高记忆力。 低GI食物有哪些？ 通常GI值偏高的多为高糖类食物，相对的，富含蛋白质、脂肪的鱼肉类，或是含有纤维质的蔬菜，GI值就比较低。 乳制品、菇蕈类GI值也低，豆类则只有纳豆、蚕豆GI值较高。   低GI饮食菜单如何规划？ 低GI饮食只要掌握“一饭二菜三指肉”3原则，可让血糖不易剧烈上升，加上控制份量及均衡饮食，就能同时摄取足够营养。 一饭：摄取加工少且优质低GI淀粉食物。 二菜：每餐选择3种以上不同颜色的蔬果（如番茄、茄子、菠菜）和不同部位的蔬菜（如花椰菜、白萝卜、丝瓜），以少油盐方式烹煮；饭菜比为1：2。 三指肉：每餐都要摄取蛋白质，鱼肉奶蛋和豆类，以三指幅宽大小为一份。一天肉类总份量，以手掌大小为限；尽量以白肉为优先；去皮、去油、挑瘦肉，清蒸、水煮为佳。 从日常饮食快速调整到低GI饮食： 早餐以大麦、燕麦等全谷类为主 面包选择以全谷粒面粉制作或是法国式酸面包 午晚餐选糙米、多谷米以及义大利面为主食 多摄取高纤维的蔬菜与低糖水果 多食用生菜沙拉，并选择油醋酱 少摄取含糖的果汁甜点 谁适合低GI饮食？ 糖尿病患者： 但除了低GI饮食，更应在健康饮食、份量控制和计算碳水化合物数量上多加注意 要均衡饮食、适当搭配、定时定量、少量多餐。 多囊性卵巢症候群： 此类患者得糖尿病的机率为一般妇女的5倍 因此，最好从年轻开始即维持低GI饮食，控制血糖，避免孕期罹患妊娠糖尿病，导致胎儿发育过大而增加早产的危险。 进行耐力训练的人： 如长跑运动员或登山者，在运动前进食低GI食物，能有效提高燃脂效率。 想减脂、瘦身的人： 最重要还是要控制饮食的份量，因低GI值并非代表低热量，例如高油脂的奶油、坚果、花生都是低GI值，但热量却不低，吃太多也会胖。     （文章摘自《康健》网站）

不管男生女生，在进入不同的年龄段，身体都会随之变化，甚至发出一些信号让你我多加留意，一起来了解一下吧！     当心月经过量过久 女性要避免“女人病“，就要经常留意自己的月经量哦！绝大多数女性在青春期之后，“大姨妈”每个月都会来拜访一次。 如何判定月经量过多？女性一次月经持续的时间为2-7天，多为3-5天，每个月经期的失血量不超过80ml，超过80ml则为月经量过多。你可以参考每次月经时，卫生巾的使用情况：正常情况下平均每天 用四五片，如果你每次来月经需要大量使用卫生巾，而且换下的几乎都是湿透，这就属于是月经量过多了。 医师提醒，当经量过多或经期延长时，可能是身体异常所发出的一个警报信号，最好及时到医院请专业的医生做详尽的检查，通过妇科检查、超声或宫腔镜检查、内分泌检查等，及时寻找病因并给予有针对性地治疗。     从饮食预防“女性病” “女人病”常困扰着女性的身体健康，要怎么预防？可以从饮食着手： 预防阴道炎：可以吃蒜。大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用。 预防贫血：可以吃动物肝脏、牛肉、鱼肉和芹菜、小青菜、觅菜等含铁多、又容易被吸收的食物。 预防乳腺病：适合吃丝瓜、海带。中医认为丝瓜是甘凉之品，入肺、肝两经，具有凉血解毒、通经活络的功效。另外，海带中含有大量碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。 预防卵巢癌：记得吃高钙食物。充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。 预防宫颈癌：可以吃含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。     男女齐度过更年期 不管是男女，都会很害怕更年期。其实，只要 做好心理调适，就能很好面对“更年期后“的生活。 首先，不要害怕麻烦别人！不是什么事情都要自己来，不是什么事情都要逞强做，例如，即便是力气不够拉不开门，或是饭桌上的菜肴太远，都可以请他人帮忙！ 二、慢活，自在，不求快老了，纵使没病痛，还是会出现老化的迹象，最明显的是动作不再矫健，思绪不若以前敏捷了，无法同时处理很多事情。因此，为自己多预留时间、或是让自己一次专心做一件事，这样就能 多一些从容，多一分自在。 最后，心胸豁达，凡是不强求。见到车子闯红灯，不再像年轻气盛时那样指着车主大骂，而是自己小心地过绿灯，以安全为重。好好过生活，不勉强做自己不喜欢的事，对别人的看法不用太在意。 不害怕变老，才是最优雅境界。     在家吃早餐吧！ 你的孩子是在家吃早餐，还是把早餐带去学校吃呢？最近有一项发表在《营养前沿杂志》的研究发现，不在家吃早餐的孩子，罹患社会心理问题的风险会增加，比如焦虑、易怒、情绪障碍等等。 西班牙卡斯提亚拉曼查大学的团队分析了2017年西班牙健康调查的数据，包括由孩子的父母或监护人完成关于早餐的习惯，以及测量儿童心理健康的问卷调查，而有了上述结论。 研究表示，这可能是因为外出吃早餐，通常不如在家准备得那麽有营养，而有营养的食物，对心理健康有帮助。而且，孩子们在家裡吃早餐时所经历的家庭时光，也许会帮助产生积极正面的健康情绪，但这方面还需要更多的研究。     肌肉能调节免疫力 我们身体的肌肉，其实就是最好的免疫调节器官。医师指出，肌肉的功能，除了一般认知的运动、活动之外，更是人体的免疫调节器官。主要原因是肌肉会释放细胞激素，促进相关细胞分化，达到抗发炎的功能，同时可以促进T细胞存活、增加自然杀手细胞的数量和毒杀能力，达到免疫调节的效果。 医师表示，有研究显示，透过适当的运动，能有效的提升免疫力，但也要注意，不要过度运动，因为那会带来氧化压力升高和肌肉发炎反应，反而造成反效果，所以每个人应衡量自身的状况，调整最适合自己的运动量。 当然，规律适度运动好处多，除了能增加对急性呼吸道感染的抵抗力、改善肥胖和第二型糖尿病以及代谢症候群，还能延缓免疫老化等等。     资料来源：988新闻最好康 以上图案皆取自Pinterest

爱吃零食，又想追求健康？那可选择坚果，虽然坚果的脂肪含量也颇高，但以健康脂肪为主，也是良好的纤维和蛋白质来源。以下就分享其中5大健康坚果的好处！ 杏仁(每100g热量：579大卡, 脂肪：50克)   杏仁富含维他命E、蛋白质及不饱和脂肪酸 众多过坚果类中属于蛋白质又较高的选择 研究证实，进食杏仁可以透过降低坏胆固醇水平，达到改善心血管健康 丰富的维他命E具备抗衰老、抗氧化与增强血液循环的作用。   腰果(每100g热量：553大卡, 脂肪：44克)   含有丰富的铁质，对于女生来说是很好的补血食物 少数富含铜的食物来源 摄取足量的铜有助增加胶原蛋白和弹性蛋白，维持皮肤、及身体黏膜组织的健康   核桃(每100g热量：654大卡, 脂肪：65克)   非常好 omega-3植物性来源，有助皮肤与头发健康 Omega-3属于在动物性食物中比较常见的营养素 素食者多进食核桃有助改善整体饮食均衡摄取   山核桃(每100g热量：690大卡, 脂肪：72克)   富含大量人体健康必需的植物化合物（photochemically），包括胡萝卜素和玉米黄素等 这都是对眼部健康有益的营养素 因外观上与核桃比较相似，可能亦会比较容易混淆。 山核桃(Pecan)，原产于美国南部地区 外型上山核桃的外壳比起核桃深色，营养上山核桃亦比核桃含有更多的膳食纤维。   开心果(每100g热量：562大卡, 脂肪：45克)   维他命光谱和含量都会比其他果仁类丰富，包括维他命A、B、C等 开心果含有比较多的植物固醇，能够减低胆固醇被身体再吸收，有助改善血脂及预防动脉硬化。       （文章摘自《Health Concept》）

大自然能影响我们的情绪，就连一杯咖啡都有此“超能力”？这一切都是心理因素在作祟吗？看看《新闻最好康》怎么说～     上当骗局的原因 “卖猪仔打工骗局”频频发生，你可能会奇怪，新闻都铺天盖地报道了，为什么还会有人 受骗呢？ 加利福尼亚州立大学心理学教授路易斯维加分析发现，诈骗案的受害者一般都有以下三个共同点： 缺乏足够知识 举例：柬埔寨诈骗案的受害者，他们基本上不太了解柬埔寨的现况，所以在不法分子各种包装，再利用人性贪婪弱点的情况下，就很轻易掉入陷阱。 容易相信承诺 不法分子通常会开出各种承诺，博取受害者的信任。一般只要达成第一步，受害者 就会跟着第二步、第三步，然后万劫不复。 不愿意寻求帮助 被骗者往往在压力的状况下，理性的头脑会进入一种休眠的状态，对于旁人的劝阻或建议，基本上都听不进去。就算他们意识到事情不对劲时，但因为脸面问题，也不会主动寻求帮助，最后导致事情演变到一发不可收拾。 路易斯维加提醒，做任何决定前，先谘询家人和朋友的建议，千万别自己一意孤行。     喝咖啡或致不开心？ 相信很多人的生活离不开咖啡，平均一天喝两杯。但一项新的研究发现，咖啡喝太多会让人感到不幸福。 美国哈佛大学进行了一项【咖啡和幸福感关联】的调查， 涉及超过4万4000人。结果显示，每天喝不超过 1杯咖啡的人，幸福感没有变化；每天喝1到3杯的人，他们的幸福感会有“微不足道”的提升；至于每天喝咖啡超过4杯的人，他们的幸福感不但不会增加，反而还会降低3%。 研究人员表示，这项结果也推翻了更早之前的研究，也就是喝咖啡可以促进多巴胺的分泌，让人感到兴奋和幸福。 先不提喝咖啡是否让人感到幸福，过量摄取咖啡因就会导致多种副作用，例如：头痛、失眠、紧张、易怒、心悸等。总的来说，咖啡不是不可以喝，但一定要适量。     进食时间影响情绪 英文有句话“you are what you eat”。由此可见，吃下的食物对我们影响深远。如今，美国一项最新的研究证实，吃东西的时间也可能会影响我们的心理健康，包括忧郁和焦虑相关的情绪。 研究人员模拟【一般人】和【夜间工作者】的进食情况，结果发现，晚上7时后继续吃东西的人，忧郁程度增加了26%，焦虑程度也增加了 16%。 研究人员指出，吃东西的时间对我们的情绪至关重要，但如今很多人都需要轮班工作，或是在夜间工作，例如：医务人员、工厂员工、其他服务业等等。这样的工作模式对导致大脑的生理时钟、作息时间和进食周期经常出现混乱，导致他们罹患忧郁症和焦虑症的风险增加。 研究人员建议，需要轮班的人应该尽量的调整用餐时间，同时优化睡眠品质，这些都有望改善心理健康。     投向河流的怀抱吧！ 你是否发现，接触纯植物的大自然和接触有水、有植物的大自然，两者之间有什么不一样呢？ 一项近期刊登在医学期刊《Plos One》的研究证实，到访河流跟心理健康之间有正向关系。比起绿地，河流环境的安全感和包容感会更疗愈。研究人员指出，比起花时间待在纯植物的自然环境，待在结合了植物和水体，如湖泊、河流、池塘和海洋的环境中，可以让人感到更幸福。 另外，早前一项英国的研究也发现，到访河流可以大大改善心理健康。有参与研究者表示，到访河流之后的24小时内，心情都很好。 有时间不妨多到 有河流、有湖滨的公园走走，多接触大自然 毕竟不是坏事。     大自然调整心情 接触大自然能够改善心理健康。如今，德国一项研究指出，只要在大自然中散步一小时，就能够减少压力、预防心理问题、缓冲城市生活对大脑造成的潜在负面影响。 研究人员指出，跟城市人相比，生活在乡村地区的人他们大脑处理压力的“杏仁核”活动较少，而人们在大自然中散步一小时后，杏仁核的活动也会减少。这也意味着，在大自然中散步可以释放压力，就算这项活动是短暂的，效果同样存在。 研究人员认为，这项新的研究再次证实了城市设计政策的重要性，并建议在城市中创造更多绿地以提高民众的心理健康和福祉。     资料来源：《988新闻最好康》 照片取自 Pinterest

一般人听到“黄脸婆”会联想到年纪较长或已婚女性疏于保养、打扮，或埋头家务琐事、工作压力，整个人显得苍老、黯淡无光。 不过，中西医师可不认为这是“老女人”或“已婚女性‘的专有名词，任何人不论年纪，只要身心状态不佳，也可能提早步入”黄脸婆“状态，只要做好内外调理，不需要花大把时间或钞票，就能轻松找回好气色。 根据《康健》杂志访问中医师陈，“黄脸婆”看的其实是一个人的气色，也是中医望诊的一环，往往反映了一个人的身体状况。 ●老化／肾气虚弱： 肤色黯沉、没有光泽，还可能有肝斑、颧骨斑、细纹，整个人显得无精打采，都是老化的表征 中医认为，老化、退化是因为肾气虚弱，可以透过补肾、化瘀、养血，帮助延缓或改善。 ●压力／肝郁气滞： 操劳过度、烦恼过多、压力或紧张，加上熬夜或日夜颠倒，日积月累，也会让脸色显得晦暗。 中医会透过疏肝理气、养肝血的药材来调理。 不过，“黄脸婆”不见得是肝这个器官出了问题。中医认为的肝系统是跟情绪压力、内分泌不佳有关，肝血不足主要影响代谢，使黑色素沉着。 ●上火肝热： 压力和紧张除了让肝郁气滞、出现虚症，也可能造成热症，皮肤、头皮容易出油、掉发、断裂，下巴冒出成人痘、暗疮。 ●气血虚弱： 有些女性气血虚弱、月经不顺，生理期时气色特别差，平常也特别容易疲倦 中医会采取生理期后调补，使用补养气血、健脾的药材 ●缺乏维生素C、B群： 忙碌和熬夜会使肤色黯沉，若缺乏维生素C和B群，会使气色更差，肤色看起来更不健康。 相对于“黄脸婆”的衰老、黯沉，皮肤润泽、明亮，则反映一个人良好的健康状态。 1.良好生活形态： 维持良好肠胃功能，养成每天排泄的习惯，否则排泄不顺，体内废物长期累积，会更易怒、情绪不佳 要有好的睡眠品质，尽量晚上12时前入睡、早上8时前起床，睡足7～8小时，留足够时间晨间如厕。 平常也要避免过度急躁、易怒 2.营养均衡： 摄取足够的维生素C、B群、瘦肉和豆类 瘦肉和豆类中的胺基酸能和维生素C结合，促进胶原蛋白增生，减少皱纹产生。 3.勤保养： 要注重脸部和头发的清洁保养。挑选适合肤质的脸部清洁用品，洗完后干净不干涩 做好皮肤保湿，避免水分流失，不至于干瘪、黯淡无光 做好防晒。油性发质则要勤清洗，避免用太热的水冲洗、太热的风吹干。 4.茶饮： 根据自己的情况，平常可以熬煮茶饮，进行内在调养 5.面膜： 部分中医面膜保养同时帮助皮肤代谢，清热、活血、润肤。       （报导摘自《康健》）

年约40岁上班族，若发现自己血压偏高，上压经常徘徊于130，下压80以上，根据世卫（WHO）准则，这已属“前期高血压”，如长期不理，很容易变成真正的高血压，影响血管健康。 当上班族面对类似情况时，都会询问“那我需要服药吗？”，其实上述情况不妨参考生活形态医学（Lifestyle Medicine），即是透过改变生活模式来预防、管理，甚至治疗疾病。 “生活形态医学”着重病人的整体健康，以往血压偏高的朋友以为食得清淡即可，但健康是一个配套，不能只局部看，需要全面改变“生活形态”来配合。 来了解改善“生活形态”： 1. 少酱汁原形食物 食物太咸，充满钠质，会令血压升高。 如果能够自煮就最好，不过上班族工作繁忙，外出用膳很难避免，容易吸收过量钠质。 世卫建议成人每日盐分摄取量为一茶匙(5克)，如果外食，应尽量拣选没有酱汁的菜式，更不要用汁捞饭。 原形食物相对健康，例如焗薯比炸薯条健康、糙米亦比白米好 这些食物通常升糖指数较低，亦比较清淡，习惯了味蕾亦会愈来愈敏感，自然抗拒太咸的食物。 加工食物亦充满钠质，例如薯片、快熟面、冷冻披萨和罐装都是高钠食物，不能多吃。   2. 多吃钾质蔬果 适量的钾质有助身体排走钠质（盐分） 很多蔬果都含有钾质，例如香蕉、牛油果、火龙果、蕃茄、豆类、薯仔、蕃薯、南瓜、菠菜、西兰花等等都富含钾质 每天进食，有助排出身体多余的盐分   3. 吃太甜也会血压高 高糖食物会令胰岛素升高，并且会干扰交感神经，导致血压升高 糖分会减低身体一氧化氮 (Nitric oxide)水平，由于这种物质有助放松血管，舒缓血压 甜食还是少吃为妙   4.戒咖啡 根据外国的医疗研究，每天1.5至2杯咖啡可导致血压上升，平均数为上压升8度，下压升6度 如果担心高血压，咖啡只能点到即止。 酒就更不用说，酒精会导致血管收缩，必须戒除。   5. 如果超重，减肥 体重每减少一公斤（约2.2磅），血压就会下降约1度。   6. 动起来   血压和压力也有关系，当处于紧张状态，身体会产生大量激素令脏跳加快、血管收缩，从而令血压升高 带氧运动是很好的减压方法，每星期3至5次30分钟的带氧运动可改善血压 睡眠充足也非常重要，这亦有助改善血压。       （文章摘自《Health Concept》）

中秋时节月饼多，吃月饼的时候要克制自己，不要吃那么多，那么快。搭配健康饮食与运动，减少身体负担。     月饼吃得安心安全 家里是不是还有很多月饼还没有吃完呢？千万不要急着吃完！月饼是高热量的食物，应该没有人不知道吧？ 吃多不但会导致肥胖，肠胃也难以负荷，引发消化不良、胃胀风、肚子等等。尤其是年长者和小孩，更是不建议 一次吃 超过半个月饼。 千万别以为健康成人可以把月饼当成正餐来吃！其实，空腹吃月饼会让身体，快速吸收糖份和脂肪，血糖就会飙升得更快！既然不能第一餐，最后一餐，当宵夜吃总行了吧？那你就大错特错！月饼需要3-4小时才能消化，而且胃里还有月饼，就去睡觉会影响睡眠，就如中医说的：“胃不和则卧不安”！ 一年一次吃月饼应节，也要记得注意自己的身体状况哦！     治月饼消化不良 最近吃太多月饼，消化不良怎么办呢？建议你多吃高纤维、高维生素的食物，像是荞麦、燕麦等杂粮；番茄、菠菜、胡萝卜等蔬菜可以增强肠胃蠕动，促进消化。 如果是无肉不欢的朋友，要尽量选择蛋白质和含鈣量少的肉类和奶制品，才能确保身体有充足的营养，也不影响消化。有了杂粮、蔬菜、肉类，当然少不了水果啦！消化不良的时候应该避免寒性和热性的水果，相反的，温性水果如木瓜、苹果可以帮助滋润肠道，解决便秘的问题。 你可能以为饮食是导致消化不良的主要原因，其实，狼吞虎咽也是原因之一！生活节奏慢不下来，但用餐时应该要细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，才不会加重肠胃的负担。     柚子不能随便吃！ 中秋节期间，家里除了有吃不完的月饼，应该也会有热量相对比较低的柚子！ 柚子属于柑橘类的水果，含有大量维生素C和钙元素，也有助于消化。不过，台湾药师萧翔玮提醒，柚子含有的呋喃香豆素，会降低药物代谢。因此，有服用【降血脂】、【降血压】、【抗心律不整】、【免疫抑制】和【镇静安眠】五大类药物的民众，应该避免吃柚子，因为它可能会带来不良反应，比如吃降血脂药的民众会引起肠胃不适、肌肉酸痛、肝脏发炎等等。 柚子含有的成分抑制药物代谢的时间达到几个小时甚至是两三天，原本服用降血压药物的人，吃了柚子会引起血压过低、心跳加快等不良反应。 正确用药是对身体的保护，建议你细看服用药物的注意事项、副作用等等，有需要的话一定要咨询医生！     宝藏蔬菜【羊角豆】 羊角豆也叫秋葵，瘦瘦一根，不但含有高营养价值，而且还有很多好处！比如所含有的水溶性膳食纤维，多吃不长肉，还会刺激肠道蠕动，促进消化。有研究发现羊角豆含有的維生素A、β-胡蘿蔔素等还能预防癌症呢！ 如果你想养胃、护眼、解决便秘，羊角豆也绝对是最佳选择！根据美国高血压防治饮食的建议指引，多攝取钙、镁和钾可以稳定血压，而羊角豆具备以上成分，因此相信羊角豆有帮助调控血压的功效哦！ 不过，一些人不喜欢羊角豆，正因为它有黏液。其实这个黏蛋白，可以帮助保护胃壁，对肠胃健康是非常好的，尤其对于肠胃不好的朋友，建议多吃羊角豆！     矫正颈椎靠跳绳！ 颈项或脖子是我们健康的来源，因为嵴椎外面就接着自律神经，如果脖子歪了或是太僵硬，自律神经受到影响，全身上下都会出现问题！ 哈佛大学资料显示，脖子的主要工作是支撑头部，且仅有7块小小的颈椎承受头部的重量，如果我们经常低头滑手机，脖子的负担几乎多了27公斤，进而导致脊椎退化！ 因此，医学院物理医学讲师建议大家利用跳绳锻炼背部肌肉、腹部肌肉，让这些肌肉分担脖子的压力，还可以矫正颈椎、消除脖子酸痛。 可能你会觉得，跳绳和脖子到底有什么关系？其实是因为跳绳时必须站直，当脖子直立时，就可以让脊椎回到正确姿势的位置，同时也会用到背部、腹部的肌肉，帮助脖子分散重量。由于手脚并用，还能刺激左右半边的肌肉进行调节。如果你是低头族，不妨每天花3分钟跳绳，或是跳150到200次，舒缓脖子的压力吧！   资料来源：988新闻最好康 （以上图片皆取自Pinterest）  

英女王伊利沙伯二世逝世，终年96岁；英女王生前在保养得宜而且养生有道，即使年逾90多岁，在过往出席活动时也总是充满魄力及带着笑脸。 这就为大家盘点英女王的5大养生秘诀，平民保养法则够贴地，平民百姓可轻松参考！ 每周一天“蔬果日”＋秘制蔬果汁 英女王会在每星期中选一天作为“蔬果日”，那天一日三餐都只吃蔬果，吸收丰富纤维及维生素，帮助身体排毒及维持健康 英女王亦会每日喝一杯“秘调排毒蔬果汁”，配方包括姜＋西芹＋苹果＋红萝卜，蔬果有助排毒之余，加入姜更有助促进新陈代谢、预防感冒 王室步行法 英女王每个周末都会到温莎大公园散步，女王走路亦有独特的秘诀以助改善驼背、燃烧脂肪 英女王步行时会保持抬头挺胸快步行，让身体微微出汗，有助强化心肺功能、改善老年性驼背问题及消除腹部脂肪。 英女王亦勤于运动，过往会每周骑马一至两小时，强身健体 注重防晒 英女王生前走访世界各地出席公开活动，每次外出时，她都会在面部及颈部肌肤涂上高防晒系数的防晒霜， 英女王也只穿长袖，及戴上优雅帽子和太阳眼镜，更会撑伞子遮太阳，多重抵挡紫外线。   餐前酒 英女王习惯在餐前喝一杯特调杜松子酒 杜松子中含有具抗炎功效的巴西莓，配搭葡萄酒除了有助促进血液循环及保持心脏健康外，更能预防预防风湿、关节炎等各种炎症及抗衰老。 作息定时 英女王无论要出席什么活动或公务有多繁忙，她每晚都坚持在11点前就要上床就寝 第二日早上7时30分就准时起床，起床后会先在床上做30分钟伸展运动，保持身心魄力     （报导整理自《HK01》）

肠道的健康竟然能主宰我们的情绪？究竟肠道的威力有多大，我们又应该如何维护它的健康呢？     便秘会引起头痛？ 有没有发现当你便秘的时候，会头痛呢？很多人都不知道，其实肠道和大脑是会互相影响的，肠胃专家说：“人体有所谓的肠脑轴线，肠道里的菌丛，会影响内分泌和神经，影响人的喜怒哀乐。” 因此，当肠道不健康，也会引发脑部及精神方面的问题，像是失眠、忧郁、容易发怒等等。 医生说，要顾好肠道健康，可培养3个饮食习惯： 少量多餐：建议餐和餐之间隔四个小时以上，如果一直吃，也容易造成肠道不适。 不要暴饮暴食：一下吃太快太多会导致 肠道需花上更多时间和消化腺液，将大分子的食物变成小分子，容易引起消化不良。 记得多补充水份和纤维：可清除肠道不好的物质，加速肠道蠕动。 高丽菜、小黄瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。     健康肠道使人开心！ 肠道是我们的第二个大脑。 维持肠道健康。 人也会比较开心！有研究发现，特殊精神益生菌能在数小时内使脑内的多巴胺和血清素上升，让人感到快乐、压力降低。 哪些食物是肠道好菌特别爱吃的呢？台湾营养师吕美宝指出，洋葱、青葱、大蒜、韭菜、牛蒡、芦笋等高膳食纤维的食物都是肠道好菌爱吃的食物，但她也提醒，吃高纤食物要多喝水才不会便秘。 记得【饮食要多样，才能养出多样的好菌】！     惯性催吐危害大！ 吃撑了，就催吐？ 千万不要爱美想瘦而习惯性催吐。专家说除非是紧急情况，比如误服毒物等，可进行适当催吐，若因为爱美而长期自行催吐，对身体危害大。 首先，催吐会造成胃内压力升高，胃壁黏膜受压，出现暂时缺血、缺氧。如果经常催吐，容易诱发胃炎及胃溃疡，甚至是消化道出血及穿孔。 另外，胃腔内有大量胃酸，呕吐物会对食道牙齿造成腐蚀，久而久之 也会导致龋齿等发病率增加。 最后 ，特别是大量饮酒后，人体神经的调节功能失调，容易导致呕吐物被误吸入肺内，导致吸入性胃炎的发生，甚至可能堵塞气管从而导致窒息。     认识大肠激躁症 现代人生活紧张，若出现腹痛、腹泻、便秘、消化不良等症状，且反复发生，有可能患上了大肠激躁症。 肠躁症是常见的肠道功能性障碍疾病，可分为腹泻型、便秘型和腹痛型。专家说，长期生活作息不规律、过度劳累等，是肠胃功能损坏的其中原因。 要强化肠胃机能，就要多做运动，少吃高油脂和刺激性食物。这段时间，如糯米等较难消化的食物，或是乳制品也应该避免。另外，你可以适量补充益生菌、乳酸菌等，来减缓肠躁症的症状。 最重要的还是时刻保持愉快心情，减轻工作压力，一定要寻找适当抒发情绪的方式。     正确吃益生菌 国内外研究显示，益生菌可平衡肠道菌相，抑制坏菌、改善肠胃功能等效果，所以许多人日常会补充益生菌保健，但是益生菌怎么吃才正确？ 益生菌通常不耐高温，在温度40℃以上，容易让活性降低，所以补充益生菌，最好配温冷开水。 另外，高油脂、刺激性食物会影响益生菌的生长，而蜂胶、大蒜精会杀死益生菌。因此喝了咖啡、茶等刺激食物或蜂胶等保健食品需至少隔1小时才吃益生菌。 还要特别注意的是，抗生素会杀死益生菌，所以吃了抗生素或中、西药，至少要间隔1小时在服用益生菌。     资料来源：988新闻最好康 以上图文皆取自Pinterest